Binlerce yıldır uygulanan yoga pratiği, yalnızca stresimizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tepkilerimizden yemek yeme şeklimize, insanlarla ilişkimizden ruh halimize kadar pek cok farklı detayda hayatımızı donuşturuyor. Yogayı hayatınızın bir parcası haline getirebilmek icin ise duzenli yoga pratiği yapmak cok onemli. Belli bir seviyeye gelmek ve bir yoga studyosunda bir yoga eğitmeni gozetiminde pratik yapmak elbette onemli ancak yogayı hayatınızın her alanına yaymak ve her gun yapabilmek icin evde duzenli olarak calışmak onem taşıyor.
Evinizde stresinizi azaltacağınız ve huzur bulacağınız bir koşe yaratmak, her gun yoga yapmaya başlamak ve yoga yapmak icin motivasyon bulmak icin bu onerilere goz atabilirsiniz.
1. Evde yoga yapabilmek icin huzurlu ve guvende hissedeceğiniz bir alan yaratın
Şehrin stresi ve kaosu bazen kendimizi guvensiz hissetmemize neden oluyor ve bu da bizi negatif olarak etkiliyor. Parasempatik sinir sistemini aktive etmek, kendinizi daha sakin, huzurlu ve guvende hissedebilmek icin yoga yapmaya uygun, matınızın sığabileceği bir koşe secin. Bu koşe dikkatinizi dağıtacak nesnelerden uzak olsun. Yoga alanınızı kendinize gore kişiselleştirdikten (mum, muzik vs.) sonra sizi davet edecek matınızı serin ve derin bir nefes alarak kollarınızı gokyuzune doğru uzatın.
2. Her gun aynı saatte yoga alanınıza gecin
Yoganın faydalarından yararlanmak icin duzenli yapmak cok onemli. Bazı gunler hayatımızın yoğunluğu nedeniyle kendimize vakit ayıramıyor veya yoga yapacak enerjiyi bulamayabiliyoruz. Ancak yine de mumkun olduğunca, her gun yoga matınızın uzerine gecmeye ve her gun duzenli ders yapmaya ozen gosterin.
3. Arkadaşlarınızla yoga buluşması yapın
Eğer tek başınıza motive olmakta ve matınızın uzerine gecmekte zorlanıyorsanız, yogayla ilgili yakın arkadaşlarınızla evde yoga buluşmaları organize edebilirsiniz. Bu hem birlikte guzel zaman gecirmenizi hem de yogaya hayatınızda daha fazla yer vermenizi sağlayacak.
4. Tadını cıkarın!
Evinizde duzenli yoga pratiği yaparken bunu keyifli bir rutine donuşturmek icin en zorlandığınız hareketlerde bile kendinizi incitmemek icin farkında olun ve gulumseyin. Pratiğinizi yaparken hangi duygular icinizden gecerse gecsin hepsini kucaklayın ve bu sureci farklı bir deneyim haline getirin. Kendiniz icin cok iyi bir şey yaptığınızın farkında olun ve gun icinde şehir hayatının yorucu ve kaotik hızı icerisinde kendinize zaman ayırabildiğiniz bu anın doyasıya tadını cıkarın.
5. Kendi sınırlarınızı zorlamayın
Evde tek başına pratik yaptığımızda sakatlıkların onune gecmek icin, farkındalığımızı en ust duzeyde tutmalı ve kendimizi incitmekten kacınmalıyız. Bedenimizin hazır olmadığı anlarda kendimizi zorlayıp sakatlanmak ve pratikten uzak kalmak yerine, zaman icinde gelişeceğimizi, gucleneceğimizi ve esneyeceğimizi unutmadan kendi sınırlarımıza saygı duyarak adım adım ilerlemeliyiz. Ozellikle boyun, bel ve diz gibi oldukca hassas ve kolay incinebilir noktalarımız icin ekstra ozenli olmakta fayda var.
6. Her zaman son dinlenme pozu ile bitirin
Eğer bir yoga studyosuna gittiyseniz, derslerin hep son dinlenme pozu olan Savasana ile bittiğini deneyimlemişsinizdir. Hareket etmeden, bedeni yer cekimine doğru bıraktığımız bu poz aslında hicbir şey yapmadan yatıyormuş gibi gorunsek de aslında cok onemli bir bırakma/bırakabilme pozudur. Evinizde de yoga yaptığınızda dersleri son dinlenme pozunda en az 5-10 dakika arası kalarak tamamlayın. Cunku sinir sistemimizin yoganın faydalarını sindirebilmesi icin kendimize bu zamana ayırmaya ihtiyacı var.
Evde yoga yaparak cok daha mutlu ve dengeli hissetmek icin Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalıma abone olabilir, benimle pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Eğer yoga studyosuna gitmeye uşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram uzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı gunler!