Cağımızda kalorilerle sıkı bir savaş var. Kadını erkeği, 7 ’den 70 ’e herkes kilo almaktan korkar olmuş.
Hal boyle olunca da gun icerisinde herkesin mutlaka duyduğu bu kalori kelimesine bir de hesaplama
eklenmiş. Yenen yemeklerden icilen iceceklere kadar yakamızı bırakmayan kalori hesaplamalarında
size yardımcı olacak tuyolar ve daha fazlası icin sizi yazının devamına alalım.
1. Herkesin ihtiyac duyduğu kalori farklı
Gun icerisinde almanız gereken kalori miktarını komşunuzun kızına gore ayarlayamazsınız elbette.
bunun icin oncelikle sizin ihtiyac duyduğunuz kalori miktarını oğrenmenizde fayda var. Eğer kilonuzu
korumak istiyorsanız gunluk hareket rutininize uygun bir beslenme duzeni uygulamanız gerek. Ancak
ben kilo vermek istiyorum diyorsanız harcadığınız enerjiden daha az kalori almanız gerek.
2. Karbonhidratsız asla
Kalori hesabı yapanların yaptığı en buyuk yanlışlardan biri karbonhidratları hayatlarından tamamıyla
cıkarmak. Ancak vucudunuzun belirli oranlarda karbonhidrata da ihtiyacı var. Enerjinizin kaynağı olan
karbonhidratı alacağınız besin konusunda da sağlıklı secimler yapmanız oldukca onemli.
3. Vucut kitle endeksinize baktınız mı?
Baktınız mı? Cevabınız hayırsa oncelikle kalori hesaplamalarınızın anlamsız olduğunu ve size sağlıklı
bir donuş sağlamayacağını soylemek isteriz. Kilonuzun boyunuza olan oranı aslında size cok şey
anlatıyor. Kalori hesabı yapabilmek icin boy, kilo ve cinsiyet gibi noktaları atlamamak şart.
4. Kas yapmak istiyorum ama…
Benim derdim kilo vermek değil, sadece kas yapmak ama nasıl yapacağımı bilmiyorum diyorsanız yine
de kalori hesaplamalarından kurtulamayacağınızı soylemek isteriz. Gunluk kalori ihtiyacınızın uzerine
egzersiz programınıza gore karbonhidrat ve protein eklemeleri yapmanız gerekli. Kaslarınızın
gelişmesi ve buyumesi icin de hem beslenmenize onem vermelisiniz hem de beslenme saatlerini
atlamamalısınız.
5. Makro besin de neymiş?
Kalorinin temelini oluşturan yağ, karbonhidrat ve proteine makro besin deniyor. Aslında bunların gun
icerisinde belirli oranlarda alınması gerekiyor ve bu durumda kalori hesaplarına yansıyor. Bu hesabı
yapabilmek icin de 1g proteinin 4 kalori, 1g karbonhidratın 4 kalori ve 1g yağın 9 kalori olduğunu
bilmenizde fayda var.
6. 3 musluk bir havuzu 5 saatte dolduruyorsa 100 gram bulgur kac kaloridir?
Kalori hesaplamalarında makro besin değerlerini kullanmanız lazım. 100 gram bulgurun besin
değerine ulaşmak icin oncelikle makro besinlerin dağılımlarına bakmak gerekir. 91 gram
karbonhidrat, 9 gram protein ve 1 gram yağdan oluşan bulgur makro değerlerle carpıldığı zaman 325
kalori sonucunu verir.
7. Kalori hesapları gozunuzde buyuyorsa
Kalori hesabı yapmak, hangi egzersiz icin hangi besini tuketeceğinize karar vermek cok zor geliyor ve
bu konuda kendinizi caresiz hissediyorsanız teknoloji cağında olduğumuzu aklınıza getirebilirsiniz.
Artık her besinin kalorisini hesaplayan ve size uygun secenekleri sunan bircok uygulama var. Kısa bir
surede telefonunuza indirip kendi beslenme duzeninizi oluşturabilirsiniz.