Yogaya yeni başlayan oğrenciler, doğru yerdesiniz! Yoganın sağlığımıza katkıları uzerine her gecen gun yeni bir bilimsel calışma yayınlanıyor. Tum bu gelişmelerden etkilenerek yogaya başlamaya karar verdiyseniz ne mutlu! Yogaya yeni başlayan oğrencilerin ise bazı noktalara dikkat etmesi gerekiyor. İşte yoganın faydalarından hayat boyu yararlanabilmek icin bilmeniz gereken detaylar.
1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Bir yoga dersine girdiğinizde etrafınızdaki diğer oğrencilerin pratiklerine bakıp canınızı sıkmayın. En basit gorunen pozlarda bile derinleşmek zaman alabiliyor. O yuzden “ben esnek değilim” diyerek pes etmek yerine her gun duzenli olarak zaman ayırıp yoga yapmaya calışın ve sadece kendi nefesinize ve pratiğinize odaklanın.
2. Her anın tadını cıkarın
En zorlu pozlara giden yolda her gun minik adımlar atıp yavaş yavaş guclenmek, bu zorlu pozları yapabildiğinizde verdiğiniz emeği ve cabayı size hatırlatacak ve bu sayede keyfi de bambaşka olacak. En zorlandığınız anlarda nefeslerinize odaklanın ve keşfe cıktığınız yoga yolunun her bir anının tadını cıkarın.
3. Nefesinizin her şeyi kolaylaştırmasına izin verin
Zor bir poza girmek icin kendinizi zorladınız ve başardınız. Ancak eğer tam bu noktada nefesiniz sıkıştıysa ve rahat akmıyorsa o zaman bir adım geriye cekilmek en doğrusu olacaktır. Bunun yerine nefesiniz ve bedeninizle bağlantıda kalarak rahat nefes alıp verebileceğiniz bir alanda olmanız ve bu alanda sınırlarınızı genişletmeye calışmanız en iyisi.
4. Yoganın imkansız gibi gorunen pozlardan ibaret olmadığını hatırlayın
Cok esneklik ve guc gerektiren pozları hemen yapamadığınız icin yogayı beceremediğiniz hissine kapılıyorsanız hemen vazgecin. Cunku yoga Instagram ’da havalı gorunen yoga pozlardan ibaret değil ve onu hayatınıza uygulamanın tek yolu da bu pozlar değil. Her gun matınızın uzerine cıkın ve keşfetmek icin zaman ayırın.
5. Farklı duygularla karşılaştığınızda şaşırmayın
Duygusal olarak hissettiğimiz şeyler ve bunların yarattığı yoğunluk, baskı fiziksel bedenimizde depolanıyor. Ozellikle de kalcalar ve omuzlarda. Farkındalıkla bu bolgeleri acan ve rahatlatan pozları uyguladığınızda bu yoğunluğun etkisi ve hafifleme hissiyle gozyaşları icinde kalabilirsiniz. Boyle bir anda kendinize kızmayın, duygularınızı bastırmayın. Tam tersine onları kucaklayın. Rahatlamak ve bırakmak icin kendinize izin verin.
6. Son dinlenme pozuna zaman ayırın
Yoga studyolarında genellikle dersin son 10 dakikası son dinlenme pozu olan Savasana ’ya ayrılıyor. Ancak eğer evinizde kendi başınıza pratik yapıyorsanız o zaman son dinlenme pozunda en az 5-10 dakika kadar kalmaya ozen gosterin. Sadece hicbir şey yapmadan yatıyormuşsunuz gibi gelebilir ancak bu en onemli yoga pozlarından biri. Tum dersi sindirmenize yardımcı olacak bu pozu atlamayın.
Evde yoga yaparak daha mutlu ve dengeli hissetmek icin Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalıma abone olabilir, benimle pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Eğer yoga studyosuna gitmeye uşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram uzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı gunler!