Kışın hasta olduğumuzda coğu zaman başkasından kaptığımızı duşunuruz. Ancak sağlığımıza yeterince dikkat ediyor muyuz? Kış mevsimini, her ne kadar hepsini aynı anda yapmak zor olsa da bazı kurallara uyarak hic hasta olmadan gecirebilirsiniz. Ama yine de kucuk kacamaklar, ufak dikkatsizlikler sistemi altust edebilir. Eğer grip olmak istemiyorsanız aşağıdaki maddelerin hepsini uygulamalısınız. İşte kışın hasta olmamak, soğuk algınlığı ve gribi onlemek icin yapmanız gerekenler…
1. Yeşil sebzeler yiyin
Klişe gorunebilir ama o guzelim yeşil sebzelerin vucudunuzu ne kadar dayanıklı hale getirdiğini tahmin bile edemezsiniz. Ayrıca yeşil sebzeler sağlıklı bir bağışıklık sisteminin ilk kuralıdır, vitaminler acısından oldukca zengindir. Fareler uzerinde yapılan araştırmalar turpgillerden oluşan sebzelerin tuketilmesinin vucuda etkin bir bağışıklık sistemi işlevi icin gerekli olan spesifik hucre yuzeyi proteinlerini artıran bir sinyal gonderdiğini gostermiştir. Araştırma sonucu yeşil sebze tuketmeyen farelerin hucre yuzeyindeki proteinlerin yuzde 70-80 oranında azaldığı gorulmuştur.
2. D vitamini alın
Bircok kişi gunluk D vitamini ihtiyacını yeterli oranda alamaz. D vitamini eksikliği ise kemiklerin zayıflamasına, kalp ve damar problemlerine ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. İyi D vitamini kaynakları arasında ise yumurtanın sarısı, mantar, somon, ton balığı gibi besinler yer alır. Ayrıca eczaneden D vitamini takviyesi de satın alabilirsiniz.
3. Hareket edin
Kışın gripten ya da soğuk algınlığından korunmanın yolu elbette yorganı kafanıza cekip dışarı cıkmadan kışın gecmesini beklemek değil. Vucudun kendini koruyabilmesi icin gunluk minimum hareketini tamamlaması gerekir. Genel olarak aktif olmalı ve haftada en az 3 kez uzun yuruyuşler yapmalısınız. Aktif bir yaşam, beyaz kan hucrelerinin dolaşımını hızlandırır, vucudun soğuk algınlığı ile mucadelesinde onemli rol oynar, stresi ve strese bağlı hormonları azaltır.
4. Duzenli ve yeterli uyku
Yapılan araştırmalar vucudun bir virusle savaşabilmesi icin yeterli uykunun cok onemli olduğunu gosteriyor. Araştırmalar iki hafta boyunca en az 8 saat uyuyan katılımcıların viruse karşı daha fazla direnc gosterdiklerini soyluyor. Geceleri 7 saatten az uyuyanların viruse maruz kaldıktan sonra hastalanma oranları yuzde 3 daha fazla oluyor.
5. Alkolu bırakın
Eğer kışın hastalıklardan, grip ya da soğuk algınlığından uzak kalmak istiyorsanız alkolden de uzak durmalısınız. Yapılan araştırmalar sonucunda alkol icmenin vucudun bağışıklık sisteminin hayati bir bileşeni olan dendritik hucrelere zarar verdiği gorulmuş. Zamanla alkol tuketimindeki artış, kişiyi enfeksiyonlara karşı daha acık ve savunmasız bir hale getirebilir.
6. Sakin bir yaşam
Fiziksel hastalıklarla zihinsel problemler arasında bir bağlantı olduğu yıllardır araştırılan konulardan biri. Stres ise fiziksel rahatsızlıkları tetikleyen ilk etken. Yoğun ve tempolu yaşam, sorumluluklar ve gunluk problemler hastalıklara adeta davetiye cıkarıyor. Eğer olağanustu bir durum yoksa ve yorucu bir gunluk rutininiz varsa sakin olmaya, stresinizi azaltmaya calışın.
7. Yeşil cay icin
Yeşil cay yuksek oranda antioksidan icerir. American College of Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya gore, gunde birkac bardak yeşil cayın sağlığa buyuk faydaları vardır.
8. Yemeklerinize renk katın
Elbette yalnızca guzel gorunsun diye yapacağınız suslemelerden bahsetmiyoruz. Eğer neredeyse her gun aynı veya benzeri yemekler yiyorsanız tabağınızdaki ceşitliliği artırmalı ve her renkten sebzeye yer vermelisiniz. Gokkuşağının renklerinden oluşan bir tabak C vitamini gibi pek cok farklı vitamini de almanızı sağlayacaktır.
9. Sosyal olun
Şimdi bunun griple ne alakası var diye duşunebilirsiniz ancak araştırmalar kronik kalp hastalıkları ve yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu gosteriyor. Hatta sosyal izolasyonun kronik hastalıklar icin bir risk oluşturduğu duşunulmekte. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayımlanan araştırma, sosyal izolasyonun stresi artırabileceğini ve bunun da vucudun bağışıklık sistemini ve hızlı bir şekilde iyileşme kabiliyetini yavaşlatabileceğini ortaya koymuştur.
10. Grip aşısı olun
Grip aşısı elbette hastalıklardan korunmanın en guvenli yoludur ancak alerjisi olan kişiler aşı olmadan once cok dikkat etmeli ve gerekli kontrolleri yaptırmalıdır. Bazı kişiler bu aşılara karşı ciddi reaksiyonlar verebilirler.
11. Hijyene dikkat edin
Mikropları uzak tutmak grip olmamanın kilidi adeta. Mumkunse her gun duş alın. Lens kullanıyorsanız lensi cıkarıp takarken mutlaka ellerinizi yıkayın. Ellerinizi yıkarken 20 saniye boyunca sabunlamaya dikkat edin. Surekli kullandığınız telefonunuzun dokunmatik ekranı, bilgisayar klavyesi, kapı kolu, kumanda ve mouse gibi sık kullanılan yerleri ve aletleri dezenfekte edin. Ozellikle toplu taşıma kullandıktan sonra elinizi mutlaka yıkayın.
12. Eşyalarınızı kişiselleştirin ve hasta olanlardan da bunu isteyin
Grip virusu genellikle bir yuzeyde 24 saat yaşayabiliyor. Bu durumda aile uyelerinden biri hastaysa ortak kullanılan eşyalarla birlikte diğerlerinin hasta olması kacınılmaz. Bu yuzden eşyalarınızı kişisel tutun ve aile bireylerinden de aynısını isteyin. Havlu, mutfak eşyaları, bardak, oyuncak…
Kaynak; 1