Ramazan ayının her detayı bir başka guzel. Ramazan sofraları ise hepimizin vazgecilmezi. Gun boyu oruc tutmak ve iftar sofralarının hayalini kurmak da haliyle kacınılmaz oluyor. Eğer siz de tum gun ac ve susuz kaldıktan sonra iftar yemeğini cok kacıranlardansanız bir sonraki gun oruc tutarken zorlanmanız da oldukca doğal. Ramazan ayını cok daha rahat ve sağlıklı gecirmek icin yapabileceklerinizi ve dikkat etmeniz gerekenleri sizler icin derledik. Merak edenleri iceriğimize alalım!
1. İftar sonrasında hemen kahve ve cay tuketmemeye calışın
Cay ve kahve gibi kafeinli icecekler, vucudunuzun su ihtiyacını karşılamayacağı gibi gun icerisinde daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Cay ve kahve tuketmeyi seven birisi iseniz iftardan bir saat sonra icmeyi deneyin.
2. Fazla yemekten uzak durmaya calışın
İftarda ve sahurda gereğinden fazla yemek yemeniz ve vucudunuzu zorlamanız, gun icerisinde sindirim problemi cekmenize ve susamanıza sebep olacaktır.
3. Yeterli oranda su tukettiğinizden emin olun
Vucudunuzun gunluk su ihtiyacı 2 litredir. Bu da yaklaşık olarak 8 bardak su demek. İftar ve sahur arasında yeteri kadar su ictiğinizden emin olun.
4. Tuzlu gıdalardan uzak durun
Hepimizin de bildiği gibi tuzlu gıdalar tuketmek su ihtiyacımızı arttırır. Bu yuzden tuzlu gıdalardan kacınmak daha rahat bir ramazan ayı gecirmenizi sağlar.
5. Sahurdan hemen sonra uyumayın
Yemek yer yemez uyumak hem reflu gibi sorunlara hem de hazımsızlığa neden olabilir. Uzmanlar sahurdan bir saat sonra yatmanın cok daha sağlıklı olduğunu soyluyor.
6. İftar menunuzde corbaya mutlaka yer verin
Gun boyu susuz kaldığınız icin iftarda bir bardak su icip sonrasında corba icmek hem hafif bir başlangıc olacaktır hem de sindirim sisteminizi duzenler. Ayrıca corba ictikten sonra 5-10 dakika kadar beklemeniz, yavaş yavaş tokluk hissetmenize sebep olacağı icin ana yemeği aşırı tuketmenizi onler.
7. Ağız ve diş sağlığınızı goz ardı etmeyin Ramazan ayında dişler fırcalanmadığında sahurdan iftara kadar gecen surede bakteriler ağızda kolayca ureme imkanı buluyor. Bu durum da ağızda kotu bir kokuya, hatta diş curumelerine sebep oluyor. Ozellikle sahurdan sonra kullanacağınız Dentiste ’ Nighttime Diş Macunu bakterilerle etkin bir şekilde mucadele edecektir. Uzun sureli ferah bir nefes sağlayan Dentiste ’ ağız kuruluğuna da sebebiyet vermez. Boylelikle gun boyu susuzluk hissiyle boğuşmazsınız.
8. İftar sofralarınızı normal bir akşam yemeğinden daha ağır bir hale getirmeyin
Biliyoruz, orucluyken gun boyu canınız bircok şey cekebiliyor ve iftar sofrası icin normalden daha cok ozenip daha cok ceşit yemek hazırlıyorsunuz. Aslında yapmanız gereken tek şey, normal bir akşam yemeğinden daha fazlasını yememek.
9. Biliyoruz, onlar ramazanın vazgecilmezi fakat siz yine de tatlılardan ve pidelerden olabildiğince uzak durmaya calışın
Hamur işini fazla kacırmak hicbir zaman faydalı olmadığı gibi tatlı tuketmeniz de gun icerisinde susuzluk cekmenize sebep olacaktır.