Olumlamalar gercekten basit, kısa ve guclu ifadelerdir. Onları soylediğinizde, duşunduğunuzde, hatta duyduğunuzda bile gerceklik yaratan duşunceler haline gelirler.
Araştırmalar bir gun icinde aklımızdan gecen 45 bin ile 51 bin arasında farklı duşunce olduğunu gosteriyor. Bu da dakikada 150 – 300 arası duşunce demek. Ve ne yazık ki coğu insan icin bu duşuncelerin yuzde 80 ’i olumsuz duşuncelerden oluşuyor. Bu negatif aurayı tersine cevirmek ise olumlama yontemiyle mumkun.
Olumlama nedir?
Olumlamalar aslında bilincaltı duşuncelerinizi guclendirir ve sizi bilincli olarak duşuncelerinizin farkında yapar. Kullandığımız her bir olumlama, evrene verilmiş bir mesaj mahiyetindedir. Cunku cumlelerimiz, duygu ve duşuncelerimizin sesle ifade edilmiş bicimidir. Orneğin her şeyden şikayet eden, her daim mutsuz olan insanlara şoyle bir bakın. O kronik mutsuzların surekli olumsuz cumleler kullandığını, hep en kotuye odaklandığını ve başlarına da hep mutsuz olunacak şeyler geldiğini rahatlıkla gorebilirsiniz.
Peki, olumlama nasıl yapılır?
Eğer “Duşunduğunuz kişisiniz” ifadesine inanıyorsanız, o zaman hayatınız gercekten duşuncelerinizden kaynaklanır. Fakat biz tamamen duşuncelere guvenemeyiz; niyetlerimizi ortaya koymak icin duşunceleri kelimelere ve nihayetinde eylemlere donuşturmeliyiz.
Bu eylemlerden kuşkusuz ilki, kullandığınız cumleleri dikkatle secmek olmalı. Cumle yapılarında kullanılan eklemeler en onemli konuların başında gelmektedir. Gundelik hayatta sizi motive eden cumleleri gozden gecirmeniz oldukca fayda sağlayacaktır.
Onaylamalarınızı tekrarlamak icin her gun 5-10 dakika ayırdığınızdan emin olun. Tercihen yuksek enerjili, coşkulu ve yuksek sesle. En iyi zamanların sabahın erken saatleri ve yatmadan hemen once olduğunu aklınızdan cıkarmayın. Gunde iki defa mutlaka bu tekrarı yapın.
İstemek tek başına yeterli değildir, unutmayın.
En onemlisi “Harekete gecmektir.”
Olumlamaların faydaları nelerdir?
Olumlama, gercekleşmesi istenen bir şeyin gercekleştiğine kalpten inanarak bilincaltında o pozitif imgeyi yaratmaktır. Kendini olumlama, bedeniniz ve bilincaltı zihniniz icin iyidir. Duşunme şeklinizi değiştirerek yaşamınızı yavaşca değiştirmenize yardımcı olabilir. Caroline Miller ’ın da dediği gibi “Stresli olmayan durumlarda olumlu şeyler soylemeye calışırsanız, aslında beyninizin tepkilerini değiştirebilirsiniz.”
Buyurun, olumlama alışkanlığının sizde yaratacağı 5 temel değişime birlikte goz atalım…
1. Gune enerjik ve pozitif başlamanızı sağlar
Son derece kasvetli ve yoğun bir gune uyansanız dahi, sabah yapacağınız birkac dakikalık olumlamalarla enerji seviyenizi ve pozitif duşunme eğiliminizi arttırabilir, gununuzun cok daha zinde ve dinamik gecmesini sağlayabilirsiniz. Pozitif olumlamaları sizin yerinize yaparak gunluk alışkanlık haline getirmenizi sağlayacak mobil uygulamalardan yararlanabilirsiniz.
Her gun farklı bir pozitif mantra gonderen ucretsiz Gunluk Olumlama (Daily Affirmation) uygulamasını Android işletim sistemli cihazınıza ucretsiz olarak indirmek icin buraya, iOS sistemli cihazınıza ucretsiz olarak indirmek icinse buraya tıklayabilirsiniz.
2. Stresi azaltır
Olumlamalar uzerine yapılan araştırmalar, stresiniz arttığında pozitif duşunme ozelliğinizi kullanarak problem cozme becerilerinizi geliştirebileceğinizi gostermektedir. Bu nedenle olumlamalar baskı altında daha iyi performans gostermenize yardımcı olabilir. Bu da, ozellikle iş goruşmeleri ve ilk buluşmalar gibi durumlarda oldukca faydalıdır!
3. Farkındalığınızı geliştirir
Olumlamalar duşunce surecleriniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar. Daha fazla farkındalık ortaya cıktıkca olumsuz duşuncelere meydan okuma gucunuzu artırır. Bu aynı zamanda oz bilginizi geliştirir ve hayatta gercekten ne istediğinizi oğrenmenize imkan tanır.
4. İcinde bulunduğumuz durumun olumlu yonlerini gormenizi sağlar
Olumlu ifadeler sizi şukran duygularıyla yeniden birleştirir ve yaşamdaki iyi şeyler hakkındaki bakış acınızı geliştirir. Şukran duygularını acığa cıkardığınızda mutluluğunuzu arttırır ve daha kuvvetli ilişkiler kurmanızı sağlar. Aynı zamanda sağlık acısından gelişim, stres seviyenizde gozle gorulur bir sağlar.
5. Sağlığınızı olumlu yonde etkiler!
Kimi hastalıkların psikosomatik olduğu, yani coğunlukla duşunce ve duygulardan kaynaklandığı kabul edilen bir gercektir. Son araştırmalar iyimser insanların daha sağlıklı bir kardiyovaskuler sisteme sahip olma eğiliminde olduklarını gostermektedir. Bu da demek oluyor ki, olumlamalarınız sizi daha iyimser yapıyorsa, daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir.