Gunumuzde bircok insan ağır stres ve uzuntuyle savaşıyor. Hayatın karmaşası, onlarca sorumluluk ve yoğun baskı bircok kişiyi depresyona kadar surukluyor. Herkes bu durumla kendi yontemleriyle mucadele etmeyi deniyor. Bazıları gormezden gelirken bazıları sonuna kadar savaşmayı bazılarıysa yemek yemeği tercih ediyor. Evet, bircok kişi duşunceleriyle başa cıkmak ya da kendini daha iyi hissetmek icin bir şeyler yemeği tercih ediyor. Bazıları bunu bu yuzden yaptığının farkında bile olmuyor. Gelin duygusal yiyicilik nedir, belirtileri nelerdir birlikte bakalım.
Duygusal yeme ya da duygusal yiyicilik nedir?
Duygusal aclık, coğu zaman olumsuz duyguların da etkisiyle fiziksel aclık hissedilmediği halde aclık hissetmek ve bir şeyler yeme isteği olarak ortaya cıkar. Uzuntu, ofke, korku, stres, kaygı gibi duygular duygusal aclığın en cok tetikleyen şeylerdir. Duygusal yiyiciler genelde bir şeyler yiyerek kendilerini daha iyi hissedeceklerine inanırlar.
Belirtileri nelerdir?
Duygusal yemeyi fiziksel aclıktan ayırmak aslında oldukca kolaydır. Yalnızca aşağıdaki belirtileri kontrol etmeniz gerekir;
-Stresliyken daha fazla yemek yemek
-Her canın sıkıldığında dolabı acmak
-Fiziksel olarak aclık hissetmediğin halde bir şeyler yeme ihtiyacı duymak
-Kendini sık sık yemekle odullendirmek ve bunu bir alışkanlık haline getirmek
-Yakınında yiyecek olduğunda gucsuz ve kontrolden cıkmış hissetmek
-Yemek yedikten sonra daha iyi ve guvende hissetmek
-Yemek secimi yaparken secenekleri kapalı olmak, genellikle belirli bir şeyde ısrarcı olmak
-Aclığı atak halinde yaşamak, aclığın hissedildiği aşamaları hissetmemek.
-Yedikten sonra sucluluk duymak
-Olcu ve porsiyon problemi yaşamak, abartmak.
Sizi duygusal aclığa surukleyen durumları tespit edin
Eğer duygusal yiyici olduğunuzu duşunuyorsanız bunu hangi durum ya da olaylardan sonra yaşadığınıza dikkat edin. Sorunu bulursanız bu durumdan kurtulmak icin o sorunu cozmeye odaklanın. Unutmayın aclığınız fiziksel değil duygusal. Yani duygusal probleminizi halletmediğiniz surece asla doymayacaksınız.
Duygusal yemenin bir diğer onemli sebebi de hayatımızdaki boşlukları doldurmak ya da can sıkıntısını gidermek
Bircok kişinin evde kaldığında ya da canı sıkıldığında aklına ilk yemek yemek gelir. Yemek her zaman ilk kacış ya da ilk cozumdur. Ancak hayatınızdaki boşlukları yemekle doldurmaya calışmak ileride donuşu olmayan sorunlara yol acabilir. Boyle bir durum varsa mutlaka hayatınızdaki boşlukları doldurmak icin harekete gecin.
Cocukluktan kalma alışkanlıklar duygusal yiyiciliğin sebebi olabilir
Cocuklara ağladıklarında ya da yalnızca oyalansınlar diye verilen yiyecekler bir sure sonra kalıcı etki yaratabilir. Ya da cocukken olumlu davranışların yemekle orneğin dondurma, cikolata gibi şeylerle odullendirilmesi de duygusal yiyiciliğe davetiye cıkarır. Bazı insanlar da cocukluk anılarına donmek icin yerler. Orneğin annesiyle yemek pişiren ve cocukken en sevdiği yemeği sırf o anlara geri donebilmek icin yiyen pek cok insan vardır.
Bir sosyalleşme yontemi olarak yemek yemek
Bazı insanlar yemek yemeği sosyalleşme yontemi olarak kullanırlar. Coğu zaman bir kahve icmek icin buluşmak ya da bir akşam yemeği icin sozleşmek ortamdaki samimiyeti arttırmanın en kolay yoludur.
Yoğun kronik stres
Gunumuzde hayatın karmaşasında boğulan insanlar kronik stres altındadırlar. Kronik stres vucudun yuksek oranda kortizol uretmesine neden olur. Kortizol ise tuzlu, tatlı ve kızartılmış yiyecekleri yeme isteği uyandırır. Hayatınızdaki kontrolsuz stres ne kadar fazlaysa, rahatlamak icin yemek yeme olasılığınız o kadar fazladır.
Duygularınızı beslemenin başka yollarını bulun
Duygusal yeme, onlem alınmazsa kalıcı olumsuz sonuclar doğurabilir. Bu surecte coğu zaman diyet yapmak da başarısızlıkla sonuclanır. Boyle bir durumda oncelikli olarak yapmanız gereken yemek duzeninize değil duygusal problemlerinize odaklanmaktır. Onları cozerseniz duygusal yeme probleminiz de cozulecektir.