Kilo vermenin hızlı ve kolay yollarını arıyorsanız bir de su diyetini deneyebilirsiniz. Son donemde diyet denince akıllara gelen seceneklerden biri olan su diyeti daha sağlıklı ve daha ince gorunmenize yardımcı olabilir.
Tıp Enstitusundeki Gıda ve Beslenme Kuruluna gore sağlıklı kadınlar yaklaşık 11 bardak su icmeli, sağlıklı erkekler ise tum yiyecek ve iceceklerden gunde yaklaşık 15 bardak su tuketmeli… Gunluk su alımınız elbette yaş, ağırlık, aktivite duzeyi gibi cevresel faktorlerden etkilenir ama değişmeyen bir şey varsa o da su icmek faydalıdır. Yapılan araştırmalar yemekten once icilen suyun onemli bir kilo kaybına katkıda bulunduğuna işaret ediyor.
Peki nedir bu su diyeti? Su diyeti nasıl yapılır? Gelin birlikte bakalım.
Su ne kadar soğuksa o kadar iyi
Su diyetine gecmeden once şu bilgiyi de verelim: Su ne kadar soğuksa, o kadar fazla kalori yakılır. Bol miktarda su icmek sizi daha uzun sure daha rahat hissetmenizi sağlayarak aşırı yemeyi onler. Su, vucutta biriken toksinleri de temizler.
Su diyeti nedir?
Gelelim su diyetine… Son donemlerin merak edilen diyetlerinden biri olan su diyeti nedir?
Su diyeti gun icerisinde bol miktarda su ve sıvı tuketiminin yanında besin değerleri yuksek gıdaların oğunlere eklenmesiyle yapılıyor.
Bir nevi detoks gibi olan su diyeti kalori yakımını hızlandırarak, gunluk en az 2 litre su ve / veya sıvı tuketimi ile yapılıyor.
Ancak su diyetinin “su orucu”yla karıştırılmaması onemli. Diyetin yalnızca su tuketilerek uygulanması sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmiyor. Ayrıca bu diyete başlamadan once doktorunuza danışmanızı da tavsiye ediyoruz.
Su diyeti yaparken bunları atlamayın!
Su diyetini nasıl yapacağınız konusuna gelmeden once; diyet boyunca tokluk hissi veren suyun yanı sıra kan basıncının duşmemesi ve gerekli besin ogelerinin alınması icin tuketilen diğer sıvıların yanında diyetiniz boyunca hangi iceceklerini tercih etmeniz gerektiğine de deyinelim…
Yeşil buzlu cay secin
Bu sıcak havalarda eğer boyle bir yola girdiyseniz yeşil buzlu cayı tercih edebilirsiniz. Yeşil cayın, antioksidanlar ve flavonoidler bakımından zengin olduğu ve su alımını yaparken metabolizmanızı hızlandırabileceği malum. Kilo verme hedefinize yururken buzlu yeşil cay iyi bir tercih olabilir.
Maden Suyu olmazsa olmaz
Diyetlerin olmazsa olmazlarından biri de maden suyudur. Su diyetini yaparken aralarda sade maden suyunu tercih edebilirsiniz.
Suyunuzu tatlandırın
Son donemin bir vazgecilmesi de suya katılan gıdalar… Odem atmaya da yarayan bu secenek de aklınızın bir koşesinde kalsın. Suyunuzu taze meyve veya sebze dilimleri ile tatlandırabilirsiniz.
Su diyeti nasıl yapılır?
Gelelim su diyetinin nasıl yapılacağına… Daha once de belirttiğimiz gibi bu listede yalnızca su yok! 7 gun boyunca yapılması tavsiye edilen su diyetine bir ornek liste vermek gerekirse şunu paylaşabiliriz:
Kahvaltı:
-1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
-6 adet taze cilek ve yulaf ezmesi
Ara oğun:
-Bitki cayı veya şekersiz cay
Oğle:
-2 bardak soğuk su
– 1 kase sebze corbası
-Akdeniz salatası
Ara oğun 1:
-3 adet ceviz
-İster sıcak ister soğuk bir bardak yeşil cay
Ara oğun 2:
-2 dilim taze ananas
-1 elma
Ara oğun 3:
-Yağsız peynir ile yapılmış yeşil salata
-1 bardak su
Akşam:
-2 bardak soğuk su
-2 kÂse sebze corbası
-1 porsiyon haşlanmış sebze
-1 kase ev yapımı yoğurt
Ara oğun:
-10 adet erik
-1 bardak soğuk su
Su diyeti surerken su icmekle ilgili oneriler
Vucut ağırlığınızın % 4 ’une eşdeğer su iciyorsanız, kilo kaybı daha etkili olacaktır. Su tuketiminiz gun boyunca olmalıdır. Tek seferde hepsini yapmaya calışmayın. Bunun yerine, istenen sonucları elde etmek icin alımınızı kademeli olarak artırın.
Belirli bir zamanda kilo vermek icin sabah uyandığınızda bir bardak limonlu su icin. Ayrıca her yemekten once, 200 ml su alın.
Gunluk alımınızı gun boyunca eşit şekilde 2 litre yayın.Tek seferde daha fazla su almaktan kacınınız, cunku midenizi şişirir ve rahatsız olmanıza neden olur.
İcme duzenleri bile daha kolay kilo vermenize yardımcı olur.