Gri maddeyi arttırarak IQ ’nuzu gercekten yukseltebileceğinizi biliyor muydunuz? Peki, gri madde nedir? Genel olarak, gri madde beynin noronal hucre govdelerinin buyuk coğunluğunu icerir. Gri madde, hipokampuste bulunur ve gorme ve duyma, hafıza, duygular, konuşma, karar verme ve kendini kontrol etme gibi duyusal algıya dahil olur. Beyinde bulunan daha yuksek gri madde, artan kişisel yetenek ile birlikte artan oğrenme yetenekleri ve iyileştirilmiş bellek demektir. Gri madde yaşla birlikte azalır fakat beyindeki gri maddeyi arttırmak mumkundur.
Gri madde nedir?
Genel olarak sinir sistemimiz, merkezi sinir sistemi ve cevresel sinir sistemi olmak uzere ikiye ayrılmıştır. Merkezi sinir sisteminde beyaz madde ve gri madde olmak uzere iki farklı doku turu bulunur. Gri madde, noron hucre govdelerinin mevcut olduğu ve miyelin kılıfı olmayan bolgedir. Aksonlar, gri maddede bulunan hucre govdelerinden cıkar ve beynin farklı bolgelerine uzantı yaparlar. Gri madde, beyinde bilgi işleme konusunda gorevlidir. Gri maddede uretilen tum sinyaller, diğer alanlara ve duyusal alanlara gonderilir. Bu sinyaller, motor bolgeleri harekete gecirir boylece bedenin faaliyetlerini yonetir.
Bilişsel işlevi arttırmak, oğrenme yeteneğinizi geliştirmek veya sadece mevcut beyin işlevlerinizi korumak adına beynin gri maddesini arttırmak icin aşağıda listelediğimiz aktiviteleri hayatınıza dahil edebilirsiniz
1. Meditasyon yapın
Harvard Universitesi ’nde son zamanlarda yapılan araştırmalar, uzun sureli meditasyon yapanların, insula ve duyu bolgelerinde ve işitsel ve duyusal kortekste gri maddelerin artmış olduğunu gosterdi. Meditasyon ayrıca alfa, teta ve delta gibi faydalı beyin dalgası duzenlerini de destekler. Meditasyon sadece gri maddeyi arttırmaz aynı zamanda stresi azaltır, net duşunmeyi teşvik eder ve empati kapasitemizi arttırır.
2. Oyun oynayın
İster inanın ister inanmayın, video oyunları oynayarak beyninizdeki gri madde miktarını artırabilirsiniz. Cin Elektronik Bilim ve Teknoloji Universitesi ’nden ve Sidney Macquarie Universitesi ’nden araştırmacılar tarafından yurutulen son bir araştırmada, fonksiyonel MRI kullanarak profesyonel oyuncuların beyinleri tarandı. Beyinlerinin, kortekste belirli alt bolgeler arasında artan bir bağlantıya sahip olduğunu, gri maddenin kalınlık, yuzey alanı ve hacminin arttığını buldular. Video oyunlarını seviyorsanız, bu iyi bir haber! Aslında, video oyunları oynamak sizin daha hızlı oğrenmenize, yaratıcılığınızı arttırmanıza ve problem cozme becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
3. Egzersiz yapın
Egzersizin beyindeki gri maddeyi artırabileceğini gosteren duzinelerce calışma var. Daha yaşlı kişiler, egzersiz yaparak yaşa bağlı beyin gerilemesi ve fonksiyon azalmasını onlemek icin gri madde hacmini artırabilir. Aslında, 2006 tarihli bir calışma, duzenli egzersizin beynin hem gri maddesini hem de beyaz maddesini onemli olcude arttırdığını ortaya cıkardı.
4. Yeni bir beceri edinin
Yaşlandıkca rahat olma eğilimindeyiz ve kendimizi zihinsel olarak zorlamıyoruz. Yeni bir beceri oğrenmek, beyin icindeki bağlantıları guclendirmenin harika bir yoludur.
Alman araştırmacılar tarafından yayınlanan 2004 yapılan bir calışma, 24 kişiyi iki gruba ayırdı. Bu araştırmaya gore 12 kişi, hokkabazlık oğrenecekti. Diğerleri ise oğrenmeyecekti. Bilim adamları, hokkabazlık yapmayı oğrenmeden once ve sonra manyetik rezonans goruntuleme veya MRG kullanarak gonullulere beyin taraması yaptılar. Calışma, hokkabazlık yapmak icin eğitim almayan gonullulerin beyin taramalarında uc ay boyunca hicbir fark olmadığını buldu. Bununla birlikte, bu beceriyi kazananların beyninin iki bolgesinde, gorsel ve motor aktivitede, orta temporal bolgede ve arka intraparietal sulcusta gri maddede bir artış olduğu ortaya cıktı. Beyni yeni bir beceri oğrenmesi icin zorlayarak, gri maddenin artmasını sağlayabilirsiniz.
5. Omega-3 tuketin
Pittsburgh Universitesi ’nde yapılan bir araştırmaya gore, somon gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, beynin genel olarak ruh hali ve davranışla bağlantılı olan gri madde hacmini arttırdığı sonucuna ulaşmıştır.
Somon balığı gibi Omega-3 yağ asitleri yuksek gıdalar tuketmelisiniz. Ayrıca, bir Omega-3 yağ asidi gıda takviyesi de alabilirsiniz. Tum Omega-3 takviyeleri aynı değildir, bu yuzden doğal ve kaliteli bir gıda takviyesi almanız gerekir.
6. Kotu alışkanlıklardan kurtulun
Kotu alışkanlıklar beyninize yapmaya calıştığınız olumlu değişiklikleri engeller. Sigara icmek veya cok fazla alkol tuketmek gibi kotu alışkanlıklar, gri maddeyi etkileyebilir. Kendinizi bir alışkanlığı değiştirmeye zorlamak beynin guclu negatif sinir bağlantılarını parcalamasına yardımcı olarak, sağlıklı yeni bağlantıların gercekleşmesini sağlayacaktır. Sağlıksız beyin bağlantılarını yok etmek, yenilerini oluşturmak kadar onemlidir.
7. Hayal gucunuzu kullanın
Bu garip bir şey gibi gorunebilir ancak hayal gucunuzu kullanmak noron bağlantılarını arttırır ve gri maddenin oturmasına neden olur. 30 yaşına geldikten sonra, beyinlerimiz kuculmeye başlar ve aslında, hayal gucumuz de oyle…
Resim yapma, yazı yazma, bilim kurgu romanları okuma ya da diğer yaratıcı hobiler yoluyla gri maddenin buyumesini sağlamak icin hayal gucunuzu kullanmayı deneyin.
8. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Gunde 16 saat boyunca hicbir şey tuketmeyin ve sadece 8 saatlik bir sure boyunca yemek yemeyi oğrenin. Fikir, her gun bunu yapmaktır ve calışmalar, bu uygulamanın rutin olarak yapılmasının beyin işlevini artırırken aynı zamanda gri maddenin kalınlaşabileceğini gostermiştir.
Bu şekilde beslenmek, sadece gri beyin maddesi uzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda beyin norotropik buyume faktoru uretimini de cok iyi bir şekilde arttırıyor. Bu durum, bizi norolojik strese karşı daha esnek hale getiriyor ve boylece norodejeneratif hastalıkları engelliyor.
Kaynak: 1