Diyabetli kişiler icin dengeli ve duzenli bir beslenme oldukca onemlidir. Diyabetin etkileri ancak bu şekilde en aza indirilebilir. Peki beslenirken dikkat etmesi gereken noktalar nelerdir? Diyabetliler şekerli gıdalar tuketebilir mi? Ara oğun şart mı? Tum bu soruların cevabını oğrenmek istiyorsanız sizi hemen aşağıya alalım!
1. Beslenme programlarının tamamı kişiye ozeldir. Bunun bir diyet değil, omur boyu surecek bir beslenme duzeni olduğunu unutmayın
Diyabetle yaşamayı oğrenmek, tedavi başarısını arttırır. Diyabetli olduğunuzu kabullenmek ve hayatınızı buna gore duzenlemek, hem psikolojiniz hem de vucudunuz icin en iyisi olacaktır. Donemsel bir diyet yapmadığınızın farkına varın. Diyabetli olsun olmasın, sağlıklı bir hayat icin herkesin dengeli beslenmesi gerektiğini kendinize hatırlatmak, tum bu sureci sizin icin kolaylaştıracaktır.
2. İdeal kilonuzda olmaya ozen gosterin Kan şekerinizi kontrol altına almak ve beslenme duzeninizi dengeli bir şekilde oluşturmak icin ideal kilonuzu korumanız gerektiğini unutmayın. Fazla kilolar sadece diyabetliler icin değil, herkes icin bir sağlık problemi olabiliyor. İdeal kilonuza donmek icin dengeli beslenmenin yanı sıra porsiyonlarınızı kucultmek de işe yarayacaktır.
3. Ara oğunleri ihmal etmeyin
Her gun aynı saatlerde beslenmeye ve ara oğunleri atlamamaya dikkat edin. Ara oğun yapmadığınızda iki ana oğun arasında cok acıkırsınız ve bu durum ana oğunu fazla kacırmanıza sebep olabilir. Az ve sık beslenmek, kan şekerinizin kontrol altında tutulmasını kolaylaştıracaktır. Diyabetlilerin uzun sureli aclıklar yaşamaması gerekir. Gun icindeki şeker dengenizi sağlamanız ve yediklerinizin şeker değerlerinize yansımasını yakından takip edebilmeniz onemlidir.
Bunun icin yeni nesil sensor teknolojilerinden faydalanabilir, gunde 96 şeker olcum sonucunuzu kolay anlaşılır grafikte değerlendirerek oğunlerinizi ve besin iceriklerinizi duzenleyebilirsiniz. Ayrıca şekerinizin yukselişte mi duşuşte mi olduğunu gosteren trend oklarından faydalanabilir ve gerekli şeker duzenlemeleri icin aksiyon alabilirsiniz.
4. Beslenmenizde posalı yiyecekler tercih etmeye calışın
Oğunlerinizde posalı besinler tuketirseniz karbonhidrat emiliminiz yavaşlar. Bu sayede basit karbonhidratların neden olduğu ani kan şekeri yukselmeleri onlenir. Eğer mumkunse yemeklerinizin yanına salata ekleyin, ekmek ceşidi olarak ise posa iceriği yuksek olan cavdar, kepek veya tam buğday ekmeği tercih edin. Elma ve armut gibi kabuklarıyla tuketilebilen meyveleri de soymadan tuketmeye ozen gosterin.
5. Yeterli miktarda sıvı tukettiğinizden emin olun ve icecek tercihlerinizi değiştirin
Yeterli miktarda su tuketimi, diyabetliler icin hayati onem taşır. Gun icerisinde yeterli miktarda su tukettiğinizden emin olun. Su yerine diğer sıvıları tuketmemeye ozen gosterin. Kola, gazoz gibi asitli ya da kahve, cay gibi kafeinli iceceklerden kacının. Buzlu cay, meyve suyu veya limonata gibi icecekler, duşunduğunuzden cok daha fazla şeker icerir. Eğer mumkunse bu icecekleri hayatınızdan cıkarın ya da azaltın.
6. Glisemik indeksi yuksek yiyecekler tuketmeyin
Glisemik indeks, bir besinin ne kadar hızlı bir şekilde glukoza donuştuğunun işaretidir. Yuksek glisemik indekse sahip gıdalar, kan şekerinizi hızlı bir şekilde yukselteceği icin tercih edilmemelidir. Orneğin beyaz ekmek, beyaz pirinc, patates, fırınlanmış gıdalar, tatlılar ve işlenmiş gıdaların coğu, yuksek glisemik indeksine sahiptir. Bu gıdaları mumkunse hayatınızdan cıkarın, eğer cıkartamıyorsanız kan şekeri olcumlerinize dikkat ederek kucuk porsiyonlar halinde tuketebilirsiniz. Orneğin bir tatlı yiyeceğiniz zaman oncesinde mutlaka kan şekerinizi olcun. Yedikten sonra kısa aralıklarla da olcmeye devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Boylelikle kan şekerinizdeki ani bir artışın onune gecebilirsiniz.
Şeker olcum işleminin sıklığı size korkutucu gelmesin. Sensor teknolojisi sayesinde parmak delmeye gerek kalmadan, surekli ve anlık şeker olcumu yaparak bu olcumleri kaydeden ve diyabet farkındalığı oluşturan FreeStyle Libre gibi urunler etkili diyabet yonetimini acısız ve pratik bir şekilde sağlamanıza yardımcı olacaktır.
7. Şekerli yiyeceklerden mumkun olduğunca uzak durun
Asla şekerli urunler tuketmeyin demiyoruz! Ancak mumkun olduğunca şekerli gıdalardan kacınmalısınız. Canınızın cekmesi kadar doğal bir şey yok fakat “Nasıl olsa ilacım var, insulin kullanıyorum, bu seferlik fazla doz yaparım…” gibi duşuncelerle porsiyonlarınızı abartmayın. Yuksek glisemik indeksine sahip bu gıdaları duzenli olarak tuketmeniz durumunda hem beslenme duzeniniz bozulacak hem de yapmak zorunda kalacağınız ara doz insulinler vucudunuzun dengesini bozacaktır. Bu gıdaları mumkun olduğunca az tuketmeye ozen gosterin. Ayrıca bal ya da pekmez gibi gıdaların da kan şekerinizi yukselteceğini unutmayın. Bir gıdanın doğal olması, ondan istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
8. Diyabetik urunlere aldanmayın
Size ozel yemek pişirilmesine ya da diyabetik urunlere ihtiyacınız yok. Evinizde pişen ve sağlıklı diyebileceğimiz her gıdayı uygun porsiyonlarda rahatlıkla tuketebilirsiniz. Diyabetik urunlerin de sizin icin zararlı olabileceğini unutmayın. Diyabetik urunleri ne miktarda ve ne sıklıkta tuketeceğinizi oğrenmek icin bir diyetisyene danışabilirsiniz.
9. Yemeklerinizi sağlıklı pişirme yontemleriyle pişirin
Diyabetliler gunluk aldıkları kalori miktarına dikkat etmelidir. Eğer diyabetliyseniz sağlıklı yağlar tuketmeli ve sağlıklı pişirme yontemlerini tercih etmelisiniz. Hazır ve paketlenmiş gıdalarda bulunan trans yağları tuketmemeye ozen gosterin. Yemek pişirirken fırınlama, haşlama ya da ızgara yontemlerini tercih edin. Yemeklerinizde zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmaya calışın.
10. Kan şekerinizi duzenleyecek gıdalar tuketmeye ozen gosterin
Bazı gıdalar kan şekerinizin duzenlenmesine yardımcı olur fakat hicbiri tek başına bir mucize değildir. Yukarıda listelediklerimize dikkat ettikten sonra beslenme programınıza bu gıdaları da eklerseniz kan şekerinizin uzun vadede olumlu etkilendiğini fark edeceksiniz. Orneğin, gunde bir tatlı kaşığı tarcın tuketmek kan şekerinizi dengeler. Aynı şekilde enginar, kereviz, soğan, sirke, limon suyu ve yaban mersininin de kan şekeriniz uzerinde olumlu etkileri olacaktır.
Unutmayın, diyabet hastalığıyla savaşmanın en kritik unsuru, duzenli olarak şekerinizi olcmek ve kontrol altında tutmaktır. Yeni nesil olcum cihazları sayesinde şeker olcumu yapmak artık cok daha zahmetsiz olduğundan kan şekerini kontrol altında tutmak da daha kolay.
Sensor teknolojisiyle gunde 96 şeker olcum sonucunuzu kolay bir grafik uzerinde gorursunuz, boylece gunluk aktivitelerinizin, beslenme duzeninizin şeker seviyenizi nasıl etkilediğini anlar ve hayatınızı bu doğrultuda duzenleyerek diyabetli yaşam kalitenizi artırırsınız. Şeker seyir yonunuzu gosteren trend oklarıyla şekerinizin yukselişte mi yoksa duşuşte mi olduğunu gorurerek hipoglisemi ya da hiperglisemiye girmeden şeker duzenleyici onleminizi alabilirsiniz. Hekiminize detaylı glisemik profilinizi de sunabildiğiniz icin etkili tedavi surecini başlatırsınız.
FreeStyle Libre hakkında daha fazla bilgi almak icin buraya tıklayabilirsiniz.