Uzmanlar daha sağlıklı ve zinde hissetmeniz icin en az 8 saat uyumanız gerektiğini soyluyor. Ancak uyku suresi kadar uyuma pozisyonu da sağlık icin buyuk onem taşıyor. Cunku bazı uyku pozisyonları mide ekşimesi ve sırt ağrısı gibi kronik sorunlara neden oluyor. Uyku hayatımızın cok onemli bir parcası, bu nedenle uyku pozisyonunuzu gozden gecirmenizde ve bu konu hakkında cok daha fazla bilgi edinmenizde fayda var. Biz de sizler icin sağ tarafa donuk ya da midenizin ustune yattığınızda karşılaşabileceğiniz 6 sağlık sorununu yazdık.
1. Mide yanmasına neden olur
Sağ tarafa donuk yatmak gastro ozofajial reflu hastalığı adı verilen bir soruna neden olabilir ya da bu sorunu yaşayanlar icin durum daha da kotuleştirebilir. Reflu, midedeki asidin yemek borusuna yukselmesi olarak tanımlanabilir. Asidin yemek borusuna gelmesi ise yemek borusunda tahrişe ve mide yanmasına sebep olur. Zaman zaman reflu ağız kokusu ve hatta goğus ağrısına da neden olabilir. Bu nedenle sol tarafa doğru yatmak reflunun tetiklenmemesi icin daha iyidir. Bu uyku pozisyonunda mide, yiyeceği midede kalmaya zorlar ve mide asidi yemek borusuna cıkmaz. Bunun yanı sıra sol tarafa yatmak kalp sağlığı icin de oldukca faydalı.
2. Bu uyku pozisyonu omurganız ve sırtınız ici kotudur
Uzmanlara gore, bu uyku pozisyonu kronik bel ağrısına neden olabilir. Bu pozisyonda sırta ve omurgaya baskı fazladır. Omurga doğal bir pozisyonda değildir bu nedenle bazen uyandığınızda gerinme ihtiyacı hissedersiniz. Eğer başka pozisyonda uyuyamıyorsanız, bu pozisyonu kendiniz icin daha sağlıklı bir hale getirmeye calışabilirsiniz. Bunun icin biri vucudunuzun altına, biri pelvisinizin altına, 2 tane de başınızın altına olacak şekilde yastık yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde omurganız desteklenir.
3. Kronik boyun problemlerine neden olabilir
Bu uyku pozisyonu, fıtıklaşmış diskler gibi kronik boyun problemlerinin gelişmesine yol acabilir, cunku başınız ve omurganız birbirine hizalı değildir. Ayrıca bu pozisyonda duzgun nefes alamazsınız. Cok uzun sure bu pozisyonda uyumak omuriliğiizdeki disklere zarar verebilir ve kronik ağrıya neden olabilir. Bu pozisyon yerine sırtustu uyumayı tercih edebilirsiniz. Sırtustu yatmak tum vucudunuz icin en doğal pozisyondur. Doktorlar bu pozisyonu kronik omurga ağrısına sahip olan kişilere oneri.
4. Eğer hamileyseniz bu pozisyon bebeğe ekstra baskı yapabilir
Anne olmak uzereyseniz, sadece bebeğiniz icin değil, kendi sağlığınız ve rahatınız icin de uyku alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Sağ tarafınıza ve midenizin uzerine yatmak kacınmanız gereken pozisyonlardan arasında. Cunku hamilelik nedeniyle omurga uzerinde cok fazla baskı oluşabilir. Ote yandan bu duruş bebeğinizin, yatakla omurganız arasında sıkışmasına sebep olur ve bebeğiniz karnınızda, serbestce hareket edemez. Doktorlar tum anne adaylarına sol taraflarına donuk olarak uyumalarını tavsiye eder. Bu pozisyon kan akışını hızlandırır ve hem annenin hem de bebeğin icin maksimum oksijen almalarını sağlar.
5. Yuz kırışıklıklarına neden olabilir
Yuzunuzun bir tarafının yastıkta olması sağ veya sol tarafınıza yattığınızda kacınılmazdır. Araştırmalar ise bunun yuzunuze yapabileceğiniz en kotu şey olduğunu gosteriyor. Cunku sağa ya da sola yattığınızda yuzunuze uyguladığınız basınc zamanla yuz kırışıklıklarına neden olabilir Sırt ustu yatmak ise, kırışıklıkları onlemek icin en iyi cozumdur, cildinizin gozenekleri nefes alabilir.
6. Goğuslerinize gereksiz baskı uygular ve sorunlara neden olabilir
Bir kadın olarak, sağlıklı goğusler icin hangi uyku pozisyonundan kacınmanın en iyi olduğunu bilmek gercekten onemli. Uzmanlar, yuzustu pozisyonların bazı durumlarda gereksiz baskı yaparak goğuste ağrıya neden olabileceğini soyluyor. Ote yandan, yan taraflara yatmak ise zamanla goğuslerin sarkmasına neden olabilir, cunku yer cekimi doğal olarak onları aşağı doğru ceker. Sırt ustu yatmak ise bunlardan kacınmak icin en iyi yol.
Kaynak: 1