Vitaminler, proteinler ve mineraller vucudumuzun sistemlerinin duzenli calışmasını sağlayarak bağışıklığımızın guclenmesine katkıda bulunurlar. Vitaminler, vucut hucrelerinin kendini yenileyebilmesi ve enerji uretebilmesi icin gerekli olan bileşiklerdir. Vitaminlerin eksikliği ise bazı hastalıklara sebep olabilir. Kendinizi yorgun hissedebilir ya da sindirim problemleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle yetersiz olan vitaminler takviyelerle desteklenmelidir. İnsan vucudu icin en gerekli vitaminlerden biri ise B12 vitaminidir. Peki B12 vitamini nedir, B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Gelin, birlikte bakalım.
B12 vitamini nedir?
B12 vitamini vucutta mutlaka depolanması gereken vitaminlerden biridir. İcinde bulunan kobalt minerali nedeniyle kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini bazı besinlerle ya da ek takviyelerle alınabilir. B12 vitamini vucutta yaklaşık olarak 4 mg olarak depolanır. Sağlıklı bir insanın karaciğerinde 2 miligram B12 vitamini bulunur. B12 vitamini ayrıca kalın ve ince bağırsakta az miktarda sentezlenebilir.
B12 vitamini neden gereklidir?
B12 vitamininin vucut icerisinde pek cok gorevi vardır. Sindirimden dolaşıma kadar vucudun neredeyse tum bolumlerinde rol oynar. B12 vitamini, sinir hucrelerini koruyarak ileriki yaşlarda alzheimer riskini azaltır. Bunun yanı sıra kandaki kırmızı hucrelerin uretiminde gorev yapar. Ayrıca DNA ve myelin sentezinde folik asit ile calışır. B12 vitamini magnezyum ve cinko gibi minerallerin fonksiyolarını daha iyi yerine getirmelerini sağlar. Vitamin yuksek ısıya maruz kaldığında fonksiyonunu yitirir. Ayrıca B12 suda eriyen bir vitamindir. B12 vitamini eksikliği ise pek cok hastalığa neden olabilir.
B12 vitamini eksikliği neden olur, belirtileri nelerdir?
Normal sağlıklı bir insanda kandaki B12 miktarı 150 pg/ml civarındadır. Bu miktar 80 pg/ml altına duştuğunde B12 yetersizliğinden soz edilebilir. B12 vitamininin yetersiz olması durumu B12 vitamini eksikliği olarak adlandırılır. Hafif derecede B12 eksikliği sık karşılaşılan bir durumdur. B12 eksikliği; yetersiz beslenme, sağlıksız diyetler, yeme bozuklukları (anoreksiya nevroza, blumia nevroza), yaşlılık, kullanılan bazı ilaclar, hamilelik ve mide kucultme ameliyatları nedeniyle olabilir. B12 vitamini eksikliği belirtileri ise;
– Unutkanlık
– Yorgunluk ve halsizlik hissi
– Ciltte kuruluk, cansızlık
– Sindirim sistemi problemleri
– Sac dokulmesi
– Kansızlık
– Goz kararması
– Carpıntı
– Bacak kasılmaları
– Ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde karıncalanma ve uyuşma hissi
– Metabolizmanın yavaşlaması
– Konsantrasyon bozuklukları
– Ruh halinde değişkenlik
– Ağız icinde yaralar olarak sıralanabilir.
Bunun yanı sıra B12 eksikliği ozellikle 65 yaş uzeri bireylerde depresyon oluşumunu tetikler.
B12 vitamini eksikliği tedavisi nasıl olur?
Ruh halinizden fiziksel durumunuza ve metabolizmanıza kadar pek cok şeyi etkileyen B12 vitamini eksikliğinin tedavisi ise doktorun onerisine gore, ek gıda ya da vitaminlerle yapılır. Ancak oncelikle B12 vitamini eksikliğinin nedeni tespit edilmelidir. Yapılacak kan testiyle vucudunuzdaki B12 vitaminin yeterli olup olmadığına bakılır. Bunun ardından ise doktorunuz B12 eksikliğinin nedenini anlamak icin size beslenmeniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular sorabilir. Eğer B12 eksikliği yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa B12 vitamin hapı ya da dil altı tabletleri onerilir. Ancak eksiklik B12 vitaminin emilimine bağlı olarak gelişiyorsa iğne ile vitamin B12 takviyesi yapılmalıdır.
B12 vitamini hangi gıdalarda bulunur?
B12 vitamini genellikle hayvansal gıdalarda bulunur. B12 vitamini eksikliği durumunda bu vitamin acısından zengin besinlerin tuketilmesi onerilir. B12 vitamini;
– Sut, yoğurt, peynir
– Buyukbaş hayvanların sakatatları
– Kabuklu deniz urunleri (istiridye, karides, midye)
– Ton balığı, alabalık ve uskumru
– Soya
– Yumurta gibi besinlerde bulunur.
Kaynak: 1