Kilolu ya da zayıf fark etmeksizin basen ve ust bacak bolgesi tum kadınlar icin zaman zaman problem olabiliyor. Ozellikle ic bacak yağlarından kurtulmak icin spor salonunda saatler harcamak gerekiyor. Tabii ki daha sıkı ve ince bacaklara sahip olmanın bir bedeli var. Cok ceşitli bacak sıkılaştırma hareketleri var. Ancak evde yapabileceğimiz bir bacak egzersizi olsa her şey daha kolay olmaz mıydı? Cevabınız evetse, iceriğimize mutlaka goz atın! Sizleri bacak bolgesindeki yağlara veda etmenizi sağlayacak ve vucudunuzu daha sıkı bir hale getirecek yeni bir egzersizle tanıştıracağız şimdi. Bu yeni egzersizin detaylarına birlikte bakalım.
Texas Universitesi Tıp Fakultesi ’ne gore, gunde bir egzersiz yapmak haftada bir kez spor salonuna gitmekten daha yararlı olabilir ve o mukemmel egzersizi bulduk, ustelik ozel bir ekipman gerekirmiyor
Sadece pet şişelere ihtiyacınız var. Şişe egzersizi cok basit gorunebilir, ancak sandığınız gibi değil. Bu egzersiz; ic ve dış uylukları, kalcaları ve karın kaslarını calıştırmanıza yardımcı olur Bright Side Yağ yakımını hızlandıran, odemi azaltan ve tum bacak kaslarını sıkılaştıran bacak egzersizi nasıl yapılır? Bright Side
– Oncelikle bacaklarınızın arasına ic uyluklarınıza su dolu pet bir şişe sıkıştırın
– Şişenin capı ne kadar buyukse, o kadar iyidir
– Ayaklarınızı birbirine paralel ve mumkun olduğunca yakın tutun.
– İc uylukları kullanarak şişeyi sıkın
– Daha sonra pelvik hareketler ekleyin; mide kaslarını sıkın ve sırtınızı duz bir pozisyondan eğimli bir pozisyona getirip pelvisi one doğru hareket ettirin. Şişeyi duşurmemeye ozen gosterin
– Tum hareketleri sırtınızı ve dizlerinizi zorlamadan yavaş ve kademeli olarak gercekleştirin
Bu antrenmanı nasıl zorlaştırabilirsiniz? Bright Side
Bu egzersizi en kolaydan başlayarak 3 seviyede de yapmak onemli. Şişe ne kadar aşağıdaysa, onu tutmak da o kadar zorlaşır.
– İlk aşamada şişeyi ic uyluk bolgenizde kasık bolgenizin hemen altında tutun
– İkinci aşamada ise şişeyi kasık ve dizlerin ortasında tutmayı deneyin
– Son aşamada ise şişeyi dizleriniz arasında tutup sıkın
Bu bacak egzersizi ile, şişe sadece kasların calışmasını hissetmek icin gerekli. Biraz alıştıktan sonra bir nesnenin yardımına ihtiyacınız olmayacak, bu nedenle egzersizi herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, orneğin kuyrukta dururken yapmak mumkun olacak!
Bu egzersizin sağlığa yararları neler? Bright Side
Kasları calıştırması ve vucut yağının azaltılmasına ek olarak, şişe egzersizi pelvik tabanı aktive eder, sırt ağrısını azaltır ve kadınların sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaya calışır (idrar kacırma, mesane sarkması ve diğer problemler gibi). Ayrıca karın kaslarını onemli olcude guclendirir. Kısa surede daha guclu ve ince bacaklara sahip olabilirsiniz!
Kaynak: 1