Bel cevresinde biriken yağlar oldukca zor veriliyor. Kilo vermek isteyenler ozellikle bu bolgedeki yağların kaybolmamasından şikayetci. Egzersizden plastik cerrahiye kadar pek cok şey deneniyor. Ancak bilim insanları yakın bir zamanda ikinci beyin olarak adlandırılan bağırsakların, bel cevresindeki yağlanmada etkili olduğunu keşfetti. Nasıl mı? Detaylara birlikte bakalım.
Bağırsaklar ikinci beynimiz olarak adlandırılıyor. Bunun nedeni ise bağırsak florasındaki değişikliklerin ruh halimizden fiziksel sağlığımıza kadar pek cok şeyi etkilemesi
Her birimiz, neredeyse tamamı bağırsaklarımızda yaşayan yaklaşık 100 milyar bakteriye ev sahipliği yapıyoruz. Bu bakteriler normal dengeyi koruduklarında oldukca zararsızlar
Ancak bakterilerin dengesi bozulduğunda, yani bağırsak florası bozulduğunda bu durum ceşitli hastalıklara neden olabiliyor
Bağırsaklarımızdaki bakteriler insan sağlığına onemli katkıda bulunuyor. Ana işlevleri yiyeceklerde bulunan tum besinleri emmek. Ancak bakterilerin başka gorevleri de var. Bunlardan bazıları;
– B vitamini, K kompleksi ve farklı amino asitler gibi vitamin uretimini teşvik etmek
– Magnezyum ve demir gibi gerekli mineralleri yakalayıp vucutta tutmak
– Vucudumuzun viruslere ve diğer tehlikeli bakterilere karşı kendisini savunmasına yardımcı olmak
– Bazı karbonhidratları metabolize ederek insanlar icin sindirilebilir hale getirmek
Bağırsak florasının ana gorevi sağlığımızı korumak. Bununla birlikte, aşırı kilolu olmanın sağlığa bircok olumsuz etkisi var
Peki, bağırsak bakterileri obeziteyi nasıl tetikliyor? Uzmanlar bu sorunun cevabını buldu ancak kesin sonuclar icin cok erken olduğunu soyluyorlar
Bağırsak bakterileri gıdalardan enerji cıkarmaktan sorumlu. Ancak kişilerin bağırsak florasının besin emme kapasitesi, değişebiliyor. İnsanların farklı bağırsak mikrobiyotaları ve obezite arasındaki bağlantıyı cozmek icin başka bir calışma yapıldı.
Yapılan calışmada, genetiğin bir rol oynayıp oynamadığını belirlemek icin 393 ikizden dışkı alındı ve karşılaştırıldı
Dışkı, bağırsak mikrobiyotasını ortaya cıkaran hucreler taşıdığı icin bu tur bir ornek kullanıldı. Genlerin bağırsak gecişinin sadece beşte birini etkilediği sonucuna varıldı. Cevresel nedenler ise bakteri ekosistemindeki değişimin yuzde 68 ’inden sorumlu.
Calışmada ayrıca, bağırsak florasının vucudun yağ depolama surecinde yer aldığı, boylece besinleri daha iyi emen daha verimli bir bağırsak mikrobiyotasının da kilo alımına neden olabileceği sonucuna varıldı
Ek olarak, yuksek yağlı bir diyetin mikrobiyomu değiştirebileceği ve obezite geliştirmeye daha eğilimli olabileceği belirlendi. Yani yağlı yiyecekler bağırsaklardaki bakterilerin yağısını değiştirebiliyor.
Bununla birlikte, vucuttaki yuksek yağ seviyeleri kalp problemleri icin ana risk faktorlerinden birini oluştursa da, başka bir calışma bağırsak florası ile kardiyovaskuler sistem davranışı arasında daha yakın bir ilişki olduğunu gosteriyor.
Peki bu sağlık sorunları nasıl onlenir ve bağırsak florası nasıl korunur?
Doktorlar bunun icin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeyi oneriyor.
– İşlenmiş gıdalardan kacınarak şeker ve yağ tuketiminizi azaltın, cunku bunlar zararlı bakteri kolonilerinin buyumesini teşvik eder. Bunun yerine meyve ve sebzeleri (gunde 5 porsiyon) ve lif bakımından zengin yiyecekleri tercih edin, cunku yararlı bakterilerin gelişmesine yardımcı olan karbonhidratlar icerirler.
– Vucudunuzu yabancı maddelerden uzak tutmak icin bol su icin.
– Gunde birkac kez az miktarda yemek yiyin. Bağırsaklar yaklaşık 2 saatte bir temizlenir ve fazla calışmamaları daha iyidir.
– Prebiyotik tuketimini artırın. Bunun icin muz, sarımsak, enginar gibi şeyler yiyebilirsiniz.
– Ote yandan probiyotik alımınıza da dikkat edin. Yoğurt, kefir, kombucha, lahana turşusu ve diğer fermente urunler bu listenin bir parcası.
Kaynak: 1