Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmenin onemi surekli vurgulanıyor. Ozellikle son yıllarda ise sosyal medyanın da yaygınlaşmasıyla sağlıklı yaşam trend haline geldi. Bu trend ise kişilerin beslenme alışkanlıklarını değiştirip egzersiz alışkanlığı edinmesini sağladı. Artık bircok insan hem sağlıklı olmak hem de formunu korumak icin spor yapıyor. Ancak bazı kişiler buna zaman bulamıyor. Siz de spor yapmak isteyip zaman bulamayanlardansınız, sizin icin yeni bir trend var; HIIPA. HIIPA nedir?
Gectiğimiz yıllar boyunca spor ve egzersiz alışkanlıkları form değiştirdi. Eskiye oranla daha fazla kişinin spor yapmasının yanı sıra yeni egzersiz programları da ortaya cıkıyor
Yıllardır en etkili egzersizlerden birinin kısa surede forma sokan yuksek yoğunlukla antrenman programı HIIT olduğu biliniyordu. Ancak bu antrenmanın yeni bir alternatifi var; HIIPA
HIIPA, aslında gun icerisinde yaptığımız hareketlerin genelini kapsıyor. HIIPA ’nın acılımı ise; High-Intensity Incidental Physical Activity
HIIPA egzersiz icin spor salonunda uzun vakitler harcamanıza gerek yok. Cunku bu egzersiz turu gun icerisinde yaptığınız hareketlerin tumunu kapsıyor; merdiven cıkmak, markete gitmek ya da araba yıkamak…
Egzersiz uzerine daha once yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin faydalı olması icin en az 10 dakika surmesi gerektiğini soyluyordu ancak yeni yapılan araştırmalara gore bu şart değil
Her seferinde yalnızca 2 dakika hareket etseniz bile, bu vucudunuz icin faydalı. Peki ne tur bir faaliyet HIIPA olarak nitelendiriliyor?
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi ’nde yayınlanan bir rapora gore, HIIPA kalp atış hızınızı artıran herhangi bir hareket olarak tanımlanıyor
Ev işi yapmak, merdiven cıkmak, yokuşta yurumek ya da market poşetlerinizi taşımak gibi. Raporda ayrıca HIIPA icin insanların ekstra bir zamana ihtiyac duymadığı ve bu sayede de egzersizi duzenli hale getirebilecekleri belirtiliyor. Bu da spor icin gereken motivasyonu sağlamaya yardımcı olan durumlardan biri.
Ancak HIIPA, hali hazırda spor salonunda calışanlara onerilmiyor. Hali hazırda bir spor rutininiz varsa HIIPA sizin icin yalnızca destekleyici olabilir
Fakat spor yapmak isteyip vakit bulamayanlar ya da bunun icin yeterli motivasyonu olmayanlar icinse HIIPA ’yı hayatlarının bir parcası haline getirebilir
HIIPA ozellikle obeziteye yatkın ve hareketsiz insanlar icin oneriliyor. Orneğin; 6 hafta boyunca haftada 3 gun gunde 3 kez 20 saniyelik merdiven inip cıkma seansları bile kardiyovaskuler olarak iyileşme sağlıyor.
HIIPA ’ya uygun olarak gunluk olarak 5-10 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz egzersizler ise şu şekilde;
– Yolda yururken tempolu bir şekilde yurumek
– Asansor ya da yuruyen merdiven yerine, merdivenleri kullanmak
– Eve sipariş vermek yerine ihtiyaclarınızı yuruyerek gidip almak
– Evde kendi kendinize dans etmek
– Ev temizliği yapmak
Kaynak: 1