Vitamin eksikliği, psikolojik rahatsızlıklar, kardiyavaskuler hastalıklar gibi pek cok farklı durum gun icerisinde yorgun hissetmenize neden olabilir. Bazen ihtiyacınız olan uykuyu aldığınız halde gun icerisinde kendinizi cok yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Eğer herhangi bir sağlık problemsiz yoksa gununuzu verimli ve enerjik gecirmeniz icin de bir engel yok demektir. Tum gun yorgun hissetmenize engel olacak 15 basit oneriyi yazdık. Keyifli okumalar!
1. Alarmı ertelemeyin
Uyanacağınız zaman alarmı ertelemekten kacının. Cunku uykunuzu bu şekilde bolmek gun icerisinde yorgun hissetmenize neden olur. Bu nedenle alarmı ertelemek yerine kendinizi biraz zorlayarak alarm calar calmaz kalkmaya calışın.
2. Birkac adım da olsa dışarıda yalın ayak yuruyun
Ozellikle toprağa cıplak ayakla basmanın negatif enerjiyi aldığına inanılıyor. Cıplak ayakla, denize, kuma ya da toprağa temas ettiğinizde vucudunuzdaki negatif iyonları serbest bırakabilirsiniz. Bu size yuk olan ve fizikselden ziyade psikolojik olan yorgunluğunuzu atabilmenizi sağlayabilir. Bu nedenle birkac adım da olsa yalın ayak yurumeye calışın.
3. Uyanır uyanmaz bir bardak su icin
Uyanır uyanmaz kendinize gelmek icin kahve iciyor olabilirsiniz. Ancak bunun yerine bir bardak su icmek daha faydalı. Uyandığınızda iceceğiniz bir bardak su, beyninizin ve organlarınızın kendine gelmesine yardımcı olur. vucudunuza gerekli olan enerjiyi sağlar.
4. Yatağınızı toplayarak gune başlayın
Gune hazırlanırken, işten eve donene kadar ev işlerinizi ertelemek cazip gelebilir. Ancak yatağınızı yapmak kadar basit bir şey, gune başlamanıza yardımcı olan ve hatta ruh halinizi iyileştirebilecek bir başarı hissi verir.
5. Esneme hareketleri yapmaya calışın
Uyuduğunuzda, kaslarınız aslında bir ceşit felc gecirir. Basit egzersizler yaparak, endorfini serbest bırakabilir ve kendinize enerji verebilirsiniz. Basit esneme hareketlerini uygulamayı deneyin.
6. Evinizin havasını değiştirin
Bazı kokular sabah uyanmanıza yardımcı olabilir. Narenciye, biberiye, nane ve okaliptusun ozellikle sabahları kişilere enerji verdiği biliniyor. Bu kokulara sahip esans yağlar ya da sabunlar kullanabilirsiniz.
7. Yuzunuze spreyle su sıkın
Soğuk ya da ılık bir duş, sabah uyanmanıza yardımcı olmak icin en etkili yontemlerden biri. Ancak her sabah duş almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine bir sprey icerisine su doldurarak sabahları yuzunuze sıkın. Yuzunuzu yıkamadan once bunu yapıp, ardından da yuzunuzu yıkayın. Bu şekilde kolayca gune odaklanabileceksiniz.
8. Birkac saniye baş aşağı durun
Baş aşağı durmak aslında yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Kan akışının dolaşımı iyileştirebileceğine ve hatta hayati organların yerine oturmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor. Bunun icin amuda kalkmanız gerekmiyor. Yataktan ya da koltuktan başınızı sarkıtabilirsiniz. Ancak yalnızca birkac saniye boyle kalın, uzun bir sure bu şekilde kalmamaya dikkat edin.
9. Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Sabah uyandığınızda, kendinize olabildiğince fazla zaman vermek icin kahvaltıyı atlamak cazip gelebilir, ancak gercek şu ki enerjimizi yiyeceklerden alıyoruz ve bu yuzden yememiz gerekiyor. Tam tahıllı ya da protein ağrılıklı urunleri tercih edebilirsiniz. Ozellikle sabah kahvaltılarınızda hindistan cevizi yağı ile hazırlanmış yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Hindistan cevizi yağ diğer doymuş yağların aksine depolanmaz vucut icin bir enerji sağlar. Size sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olabilir.
10. Daha az kahve icin
Kahvenin sabahları size yardımcı olabileceğini inkar etmiyoruz ancak cok fazla kafein gunun ilerleyen saatlerinde yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle gunde yalnızca bir fincan kahveyi tercih edebilirsiniz.
11. Bir parca bitter cikolata ile enerji alın
Kahvaltıdan sonra veya işe giderken kucuk bir atıştırmalık istiyorsanız, biraz bitter cikolata deneyin. Bitter cikolata; kırmızı kan hucrelerinize oksijen veren ve yorgun hissetmenizi onleyen demirle dolu. Bitter cikolatanın acı tadını veren Theobromine, merkezi sinir sistemini guclendirerek, yorgunluk hissinden kurtulmanızı sağlar.
12. Odanızın ışığını acın ya da guneş ışığı alın
Loş ışıklı bir odada olmak bile yorgunluk verebilir, bu nedenle uyandığınızda odanızın guneş ışığı veya sentetik ışıkla aydınlatıldığından emin olun. Ote yandan guneş ışığı vucudunuzun serotonin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu sadece uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size gun boyunca enerji verir.
13. Biriyle diyalog kurun
Uykulu hissettiğinizde, bir meslektaşınızla ya da sadece kahvaltı icin masada bulunan biriyle sohbet edin. Bu, zihninizin kendine gelmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda bu durum davranışsal bir uyarıcıdır. Zihinsel sağlığınız icin iyidir.
14. Rutininizi bozun
Hepimiz deliliğin tanımının; “tekrar tekrar aynı şeyi yapıp farklı sonuclar beklemek” olduğu o benzetmeyi duyduk. Bir programa sahip olmak monoton hale gelebilir, bu yuzden rutini bozun ve kendinizi yorgun hissettiğiniz sabahlar gorevleri değiştirin. Sadece bu konuda pratik olun.
15. Zihninizi calışmaya zorlayın
Bazen, kendinizi gune hazır hale getirmek icin gereken tek şey zihninizi biraz zorlamanızdır. Zor bir bulmacayı cozmeyi veya zihinsel enerjinizi artırmak icin normalde okumadığınız bir şeyi okumayı deneyin. Sadece gunluk rutininizden dikkatinizi dağıtmamayı unutmayın.
Kaynak: 1