Konu sağlık olduğunda dikkat edilmesi gereken en onemli şeylerden biri de bağırsak sağlığı. Yediklerimizden ruh halimize kadar hemen hemen her hareketimizden etkilenen bağırsaklarımız, bağışıklık sistemimizden de sorumlu. Bağırsakların ikinci beyin olarak adlandırıldığını bilmeyeniniz yoktur. Oyle ki bağırsakların sağlıksız olması depresyona bile neden olabiliyor. Anlayacağınız bağırsak sağlığı duşunduğumuzden cok daha onemli. Hele ki guclu bir bağışıklık sistemine sahip olmanın hayati onem taşıdığı pandemi gunlerinde! Eğer siz de doğru besinleri tuketerek bağırsaklarınızı temizlemek ve duzenlemek istiyorsanız doğru yerdesiniz! İşte bağırsak sağlığı icin tuketebileceğiniz 13 besin…
1. Brokoli
Brokoli, bağırsaklarınızı temizleyerek cok daha sağlıklı bir vucuda kavuşmanızı sağlıyor. Brokoliyi yemeklerinizde kullanmanınsa bircok farklı yolu var! Corbasından tutun da sotesine bircok brokoli tarifi bulmanız mumkun.
2. Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzelerin faydalarını bilmeyenimiz yok! Ispanak, lahana ya da pazı gibi sebzeler; bağırsak sağlığı icin oldukca onemli. Bu sebzeleri dilerseniz ciğ bir şekilde salatalarınızda da kullanabilirsiniz.
3. Avokado
Bol miktarda lif iceren avokadolar da boşaltım sisteminizi duzenlemek icin harika! Sandviclerden tostlara bircok tarifte avokado kullanmanız mumkun. Hatta tatlılarda bile! Avokadoyla hazırlayabileceğiniz birbirinden lezzetli ve sağlıklı tarifler icin buraya tıklayabilirsiniz.
4. Ahududu
Tatlılara farklı bir lezzet katan ahududuyla devam edelim! Bağırsak sağlığı icin tuketebileceğiniz ahududular, salatalara da cok yakışıyor! Hatta unlu şefler ahududu sosu hazırlayarak kuzu etiyle servis ediyor!
5. Yulaf
Ulkemizde de giderek populerleşen yulaf, doğru şekilde pişirildiğinde oldukca lezzetli bir besin haline geliyor. Ozellikle kahvaltıda tuketebileceğiniz yulaf, bağırsaklarınızı temizlemek icin harika bir secenek.
6. Elma
Zengin bir lif kaynağı olan elma, bağırsak fonksiyonlarınızı duzenlemek icin birebir. Bağırsak sağlığınız icin gunde bir adet elma yemeye ozen gostermelisiniz. Ozellikle kabızlık gibi bağırsak problemleri yaşıyorsanız elmaya mutlaka bir şans vermelisiniz.
7. Mor erik
Doğal bir mushil etkisi gosteren mor erik, kabızlık gibi problemleri cozmek ve bağırsaklarınızı temizlemek icin harika! Gunde 2-3 tane mor erik tuketerek bağırsak fonksiyonlarınızı duzenleyebilirsiniz.
8. Kivi
Bol miktarda lif iceren kivi, kabızlık problemiyle mucadele eden bir başka meyve. Bağırsak sağlığı icin bol bol kivi tuketmeniz gerektiğini hatırlatalım!
9. Armut
Metabolizmayı hızlandıran ve bağırsak hareketlerini duzenleyen armut, bağırsak sağlığı icin vazgecilmez bir besin! Tatlılardan yemeklere armutu bircok tarifte kullanmanız mumkun.
10. Enginar
Faydaları saymakla bitmeyen enginarla devam edelim! Probiyotik etki gosteren enginar, bağırsak sağlığı icin oldukca onemli. İster ciğ ister pişirerek tuketebileceğiniz bu besin, corbadan salataya her şeye cok yakışıyor!
11. Kefir
Super besin olarak nitelendirebileceğimiz kefirin faydaları saymakla bitmiyor desek yeridir! Probiyotik etkisi sayesinde bağırsak hareketlerini duzenleyen bu besin, metabolizmanızı hızlandırmak icin de harika.
12. İncir
Vucudunuzun lif ihtiyacını karşılamak icin tercih edebileceğiniz bir başka besin de incir. İster tatlılarda kullanabileceğiniz ister tek başına tuketebileceğiniz incirler, bağırsak sağlığı icin oldukca onemli.
13. Chia
Ulkemizde de sevilerek tuketilen chia tohumu, son yılların en populer super besinlerinden biri. Lif acısından oldukca zengin olan chia, tatlılardan corbalara hemen hemen her tarifte kullanılabiliyor.
Bonus:
Bağırsak sağlığı icin dikkat etmeniz gerekenlerle listemizi sonlandıralım!
Daha sağlıklı bir boşaltım sistemiz icin bol miktarda lifli besin tuketmelisiniz. Hatta bu besinleri olabildiğince ciğ tuketmenizde fayda var. Bol bol su icmeniz gerektiğini de hatırlatalım! Sağlıklı bağırsaklar icin kırmızı et tuketiminden olabildiğince kacınmalısınız. Ozellikle işlenmiş et urunlerinden uzak durmanızda fayda var. Tukettiğiniz meyve ve sebzeleri ceşitlendirmeye de ozen gostermelisiniz. Surekli olarak aynı besinleri tuketmek bağırsak sağlığınızı olumsuz yonde etkileyebilir. Kaynak: 1, 2