Buyuk bir ozlemle beklediğimiz kış ayları sonunda geldi cattı. Yalnızca ulkemiz icin değil, tum dunya icin oldukca zorlu gecen bu yıl; sonunda bitiyor! Hepimizin umudu; daha guzel, daha huzurlu ve daha sağlıklı bir yıla merhaba demek. Tabii bunun icin 2020 yılından hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı cıkmamız şart! Biliyoruz; 2020 yalnızca fiziksel sağlığınızı tehdit etmekle kalmadı, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da savaş actı. Sosyal hayatın kısıtlanması, eğitimin ve bircok işin online sistemler uzerinden yurutulmesi ya da gunlerimizin buyuk bir coğunluğunun evde gecmesi… Umuyoruz ki bunlara veda etmemize cok az kaldı! 😊 Bu soğuk kış aylarında hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak icin yapmanız gerekenleri araştırdık ve derledik. 2020 yılına guclu bir şekilde veda etmek icin bilmeniz gereken her şey burada! İşte kış ayları boyunca sağlığınızı korumak icin yapmanız gereken 10 şey…
1. Zihinsel sağlığınızı korumak icin uretken olun!
Yaz aylarının bitmesiyle birlikte havalar soğumaya ve gunler kısalmaya başladı. Bu da hali hazırda beklemekte olan psikolojik rahatsızlıklarımıza tuz biber oldu! 😪 Dışarıda gecirdiğimiz vakit, iyiden iyiye kısıtlandı. Depresyon, anksiyete ya da uykusuzluk gibi ceşitli problemlerle mucadele etmenin en iyi yolu, elbette uretkenliğinizi korumak. Bunun dışında bol bol D vitamini almaya, gunde 7-8 saat uyumaya ve haftada birkac gun egzersiz yapmaya ozen gostermelisiniz.
2. Kendinizi 3 buyuk virusten koruyun!
Kış aylarının gelmesiyle birlikte ne yazık ki boğuştuğumuz hastalıklara yenileri eklendi. 😪 Kovid-19 bir yana, şimdi bir de grip ve soğuk algınlığıyla mucadele etmek zorundayız. Gripten korunmanın en etkili yolu, tahmin edebileceğiniz uzere grip aşısı. Kovid-19 ’dan korunmanın yollarınıysa artık hepimiz biliyoruz. Peki viral bir enfeksiyon olan soğuk algınlığından nasıl korunacaksınız? Soğuk algınlığının tedavisinde antibiyotik kullanmak ne yazık ki mumkun değil. Bu nedenle her hastalıkta gecerli olan hijyen kurallarına soğuk algınlığında da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun dışında her gun en az 8 saat uyumaya, cinko almaya ve bitki cayları icmeye dikkat etmelisiniz.
3. Ecza dolabınızı yenileyin
Ecza dolabınızı yenilemenin vakti geldi de geciyor! Bu hafta sonu dolabınızdaki eski ilacları atmaya ve eksikleri tamamlamaya ne dersiniz? Boğaz spreyi, burun spreyi, boğaz pastili, oksuruk şurubu, ağrı kesici ve ateş duşurucu ilaclar onceliğiniz olmalı.
4. Sonbaharı geride bıraktığımız şu gunlerde astım krizleri ve sonbahar alerjisi konularında dikkatli olun
Sanılanın aksine yalnızca ilkbahar değil, sonbahar da ceşitli alerjilere davetiye cıkarır. Ozellikle evde vakit gecirdiğimiz şu gunlerde kapalı alanlarda biriken toz ve kir de alerjinizi tetikleyebilir. Soğuyan ve kuruyan havanın ceşitli hastalıklara davetiye cıkarmasını istemiyorsanız yapmanız gerekenler oldukca basit. Evinizi guzelce havalandırın, HEPA filtreye sahip supurgelerle temizleyin, nevresim takımlarınızı sıcak suda yıkayın ve yuzunuzu soğuktan koruyun.
HEPA filtreye sahip en iyi robot supurge modelleri icin buraya, dik supurge modelleri icinse buraya tılayabilirsiniz.
5. Sağlığınız icin evinizi donatın!
Kış aylarında sağlığınızı korumanın bir başka yolu da gerekli ekipmanlarla evinizi donatmak! Peki bu ekipmanlar neler? Evinizde mutlaka bol bol maske bulundurmalısınız. Bunun dışında toz tutmayan nevresim takımları edinmek de iyi bir fikir olabilir. Ek olarak hava nemlendirici, sıcak su torbası ve HEPA filtreye sahip ceşitli temizlik aracları edinebilirsiniz.
En iyi hava nemlendiriciler ve buhar makinelerine goz atmak icin buraya tıklayabilirsiniz!
6. Gozlerinizin ve cildinizin kurumasına izin vermeyin
Kovid-19 ’dan korunmanın ilk kuralı ellerimizi bol bol yıkamak. Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte bu durum, cildinizin kurumasına ve catlamasına neden olabilir. Bu nedenle ellerinizi ve yuzunuzu bol bol nemlendirmeye ozen gostermelisiniz. Cildinizi koruyacak bir başka yontem de cok sıcak suyla duş almaktan kacınmak. Bunların dışında surekli olarak bilgisayara bakmak da goz sağlığınızı etkileyebilir, gozlerinizin kuramasına neden olabilir. Bunu engellemek icin rahatlatıcı goz damlaları kullanabilir, belli aralıklarla gozlerinizi dinlendirebilirsiniz.
7. Kendinizi kronik ağrılara hazırlayın
Sonbahar kış aylarında yaşanan hava değişimleri, baş ağrısına ve ceşitli kas ağrılarına neden olabilir. Ozellikle uyku duzeninizin bozulması, migren gibi bircok problemi beraberinde getirebilir. Bu nedenle kronik ağrılara hazırlıklı olmanız cok onemli. Peki kronik ağrılar icin ne yapabilirsiniz? Yoga gibi rahatlatıcı egzersizler deneyebilir, meditasyon yapabilir ve ağrıyan bolgelere sıcak-soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
8. Bağışıklık sisteminizi guclendirin
Konu kış aylarında sağlığınızı korumak olduğunda dikkat etmeniz gereken ilk şeylerden biri de guclu bir bağışıklık sistemine sahip olmak. Bunun icin duzenli olarak egzersiz yapmanız, dengeli beslenmeniz ve her gun en az 8 saat uyumanız gerekiyor. Takviye gıdalar ve vitaminler almak da bağışıklık sisteminizi guclendirmenize yardımcı olacaktır.
9. Kilerinizi ve buzluğunuzu doldurun!
Biliyorsunuz ki ev yemeği gibisi yok! Kış aylarında sağlığınızı korumak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta da beslenme şekliniz. Bol bol besine ihtiyac duyacağınız bu aylarda hazır ve paketli gıdalardan kacınmalı, yemeklerinizi olabildiğince evde hazırlamaya ozen gostermelisiniz. Hazır gıdalardan kacınmak icin kendinize ceşitli atıştırmalıklar hazırlayabilir, buzluğunuzu ve kilerinizi sağlıklı gıdalarla doldurabilirsiniz. Biliyoruz; kimi zaman yemek yapacak enerjiyi bulamıyorsunuz ancak boyle anlar icin buzluğunuzda basit yemekler bulundurmak, hazır gıdalardan kacınmanızı sağlayacaktır.
10. Ceşitli aplikasyonlardan yardım alın
Kış aylarında fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak icin verebileceğimiz son oneriyse ceşitli aplikasyonlar kullanmak! Orneğin ne kadar su ictiğiniz takip etmek icin ceşitli aplikasyonlar kullanabilirsiniz. Benzer bir şekilde egzersiz, meditasyon hatta migren atakları icin de uygulamalar bulmanız mumkun.
Kaynak: 1