Boyun tutulması pek cok kişinin sık yaşadığı problemlerden biri. Boyun tutulması genellikle uyku pozisyonuna bağlı olarak yaşanıyor. Gun icerisinde ilerleyen saatlerde, ağır bir iş yaptıktan sonra da tutulma yaşanabiliyor. Hayat kalitesini etkileyen ve son derece rahatsız edici olan boyun tutulması icin pratik cozumler bulunuyor. Boyun tutulmasında neler yapılacağını bilmek, hem iyileşme suresini hem de kişinin duyduğu ağrıyı azaltması acısından onemli. İşte boyun tutulmasından kurtulmak icin uygulayabileceğiniz 7 teknik.
1. Esnetme rutini yapın
Boyundaki sertliği onlemek icin gunluk aktivitelerinizin arasına bir esneme rutini sıkıştırmak oldukca faydalı. Yapabileceğiniz esneme hareketlerinden bazıları şoyle;
Omuzlarınızı cevirin. Başınızı yavaşca sola ve sağa dondurun. Elinizi kulaklarınızın uzerine koyun ve başınızı dik tutmak icin boyun kasınızla direnerek parmaklarınızla hafifce bastırın. 2. Soğuk veya sıcak kompres uygulayın
Lokal enflamasyonu azaltmak icin, sıcak veya soğuk bir kompres yararlı olabilir. Boyun tutulmasında ozellikle sıcak kompres yapmak boyun kaslarınızı gevşetip, ağrınızı hafifletebilir.
3. Yastık sayınızı azaltın
Yatağınızda cok fazla yastık olması, uyku rutininiz sırasında boynunuza zarar verebilir. Yastık yığınının yuksekliği boynu esnek tutar ve uyanır uyanmaz ağrıya neden olur. Ayrıca cok sert yastıklardan kacının cunku boyun hareketine izin vermezler ve boyunda baskı oluştururlar.
4. Mumkunse bir masaj yaptırın
Nazik bir masaj, doğru yapıldığında, ağrılı bolgelerin gerginliğini hafifletebilir. Bu şekilde ağrınız azalır. Bunun yanı sıra, masaj strese karşı da son derece etkili.
5. Gun icerisinde hareket etmeye ozen gosterin
Bir ofiste calışıyorsanız veya bilgisayar başında oturarak cok fazla zaman geciriyorsanız, cok fazla boyun ağrısı cekmeniz mumkundur. Arada bir kalkıp egzersiz yaparsanız boynunuzu cok uzun sure sağlıksız bir pozisyonda kalmaktan kurtarabilirsiniz.
6. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, Cin tıbbında binlerce yıldır kullanılıyor. Bu yontemde boyun tutulması icin, boyun bolgesindeki gerginliği azaltan ve kronik ağrıya yardımcı olan iğneler vucudunuza batırılıyor.
7. Telefonunuzu kullanırken dik durun
Gun icerisinde telefonlarla cok fazla zaman geciriyor ve telefona bakarken aslında aşağı doğru bakıyoruz. Başınızı aşağıya doğru zorlamak boyun ağrısına ve tutulmasına neden olabilir. Bu nedenle telefonu, bilgisayarı ve diğer teknolojik urunleri goz hizasında tuttuğunuzdan emin olun.
Kaynak: 1
