Kimi zaman duşunceler icinde boğuluyor ve ani bir korku hissiyle kontrolu kaybettiğinizi duşunuyorsanız yalnız değilsiniz! Yapılan son araştırmalara gore Amerikalılar’ın %11’i her yıl panik atak geciriyor. Ozellikle pandemi surecinde yaygınlaşan panik atak şikayetleri, zihinsel sağlığımızın en az fiziksel sağlığımız kadar onemli olduğunu bir kere daha gozler onune seriyor. Eğer siz de panik ataktan şikayetciyseniz doğru […]
Kimi zaman duşunceler icinde boğuluyor ve ani bir korku hissiyle kontrolu kaybettiğinizi duşunuyorsanız yalnız değilsiniz! Yapılan son araştırmalara gore Amerikalılar’ın %11’i her yıl panik atak geciriyor. Ozellikle pandemi surecinde yaygınlaşan panik atak şikayetleri, zihinsel sağlığımızın en az fiziksel sağlığımız kadar onemli olduğunu bir kere daha gozler onune seriyor. Eğer siz de panik ataktan şikayetciyseniz doğru yerdesiniz! Panik atakla mucadele etmek icin başvurabileceğiniz en etkili yontemleri araştırdık ve derledik. Bu yontemleri dikkate alarak panik atakların size ve cevrenize verebileceği zararı en aza indirebilirsiniz. İşte panik atakla mucadelede kilit rol oynayacak, birbirinden etkili 6 tavsiye…
1. Nefes alış verişinizi kontrol edin Panik ataklar sırasında nefes alma duzeninizin değişmesi ya da nefes darlığı yaşamanız oldukca doğal bir durumdur. Bu nedenle atak anlarında nefesini kontrol altına alabilmek, duşunduğunuzden cok daha onemlidir. Derin nefes alarak ve nefesinize odaklanarak kalp atış hızınızı duşurebilir, kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Nefes alışınızı kontrol edebildiğiniz noktada sizi rahatsız eden tum o hislerin uzaklaşıp gittiğini fark edeceksiniz!
2. Etrafınızla bağınızı koparmayın Panik atak ile baş etmenin bir diğer yolu da o an icerisinde bulunduğunuz ortamla etkileşim kurmaktır. Duyularınızı harekete gecirerek ve şimdiki zamana odaklanarak panik atağın getirdiği ezici duygularla mucadele edebilirsiniz. Bulunduğunuz ortamla fiziksel bağ kurmak icin 5-4-3-2-1 tekniğini deneyebilirsiniz. Yani gorebildiğiniz 5, dokunabildiğiniz 4, duyabileceğiniz 3, koklayabileceğiniz 2 ve tadabileceğiniz 1 şey bulmak!
3. Bir buz kupu tutun Eğer nefes ve gevşeme egzersizlerinin yeterli gelmediğini duşunuyorsanız buz kupu tekniğini deneyebilirsiniz. Elinizin ya da ağzınızın icerisine bir adet buz kupu yerleştirmek, vucudunuzu o kadar rahatsız eder ki zihninizi rahatsız edici duşuncelerden uzaklaştırır. Bu sayede panik atak ile birlikte gelen rahatsız edici duşunce ve hislerden kurtulabilirsiniz. Uzmanlar, duyulara hitap etmenin panik atakla mucadele etmekte kilit rol oynadığının altını ciziyor.
4. Kaslarınızı gevşetin Progresif kas gevşemesi, vucuttaki gerilimi azaltmak ve anksiyeteyle mucadele etmek icin harika bir yoldur. Bu tekniği uygulamak icin uzanmalı, bir kas grubunu 10 saniye kadar gerdikten sonra gevşetmeli ve ardından bir başka kas grubuna gecmelisiniz. Orneğin ellerinizden ya da ayaklarınızdan başlamak iyi bir fikir olabilir! Kaslarınızın nasıl gerildiği ve gevşediği uzerine yoğunlaşmak, panik atağın getirdiği olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
5. Zihin egzersizi yapın Olumsuz duşuncelerden kurtulmanın kolay olmadığını biliyoruz, ancak imkansız da değil! Eğer zihninizde biriken bu rahatsız edici duşuncelerden kurtulmanın etkili bir yolunu arıyorsanız cevabımız oldukca basit: Zihin egzersizleri! Panik atak gecireceğinizi hissettiğiniz anlarda zihninizi meşgul etmek, yapabileceğiniz en mantıklı şeylerden biridir. Orneğin bildiğiniz tum renkleri sıralayabilir, 100’den geriye sayabilir ya da alfabeyi tersten okuyabilirsiniz. Tum bunlar semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
6. Receteli ilaclarınızdan yardım alın Eğer sık sık panik atak yaşıyorsanız bir uzmanla goruşmek, sandığınızdan cok daha onemlidir. Panik ataklar zamanla kotuleşebilir, ancak bu durum onlenemez oldukları anlamına da gelmez. Panik atakla mucadele etmenizi sağlayacak pek cok ilac vardır. Tek yapmanız gereken doktorunuzla goruşmek ve size en uygun ilacı bulmak!
Kaygı bozukluğu ve panik atakla mucadele etmenizi sağlayacak diğer onerilerimize ulaşmak icin buraya tıklayabilirsiniz.
Kaynak: 1