Konu uyku problemleri olduğunda pek cok kişi size meditasyon yapmanızı onerecektir. Bu her ne kadar etkili bir oneri olsa da gecenin bir yarısı uykunuzdan uyandığınızda hicbir işe yaramaz. Tek istediğiniz şey tekrar uyumak olur! 😪 Eğer siz de uykularınızın bolunmesinden sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! Uykudan uyanıp tekrar uyuyamadığınızda yapmanız gerekenleri araştırdık ve yazdık. Artık derin bir uyku cekebilirsiniz! 😊 İşte uykudan uyandığınızda tekrar uyumak icin yapmanız gereken 7 şey…
1. Ayak egzersizleri yapın Aşamalı kas gevşetme egzersizleri, stresten kurtulmak icin birebirdir. Bacaklarınızı sıkın ve yavaşca gevşetin. Ek olarak ayak parmaklarınızı kıvırıp bırakabilirsiniz. Her hareketi on saniye boyunca yapın. Kısa sure icerisinde rahatladığınızı fark edeceksiniz!
2. Eğer evcil hayvanınız yanınızda uyuyorsa onu yataktan indirin Minik dostunuzla uyumayı cok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak yapılan araştırmalara gore evcil hayvanlarla birlikte uyumak, uyku kalitesini duşuruyor. Eğer uykunuzun evcil hayvanınız tarafından bolunmesini istemiyorsanız onu kendi yatağında yatmaya alıştırmanız şart.
3. Telefonunuzda vakit gecirmektense kitap okumayı deneyin Melatonin, kaliteli uyku icin olmazsa olmaz hormonlardan biridir. Eğer gece uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız bunun nedeni melatonin eksikliğidir. Telefon kullanımı, melatonin duzeyini arttırmadığı gibi tekrar uykuya dalmanızı imkansız hale getirir. Yapmanız gereken şey telefonunuzu yatak odanızdan uzaklaştırmak. Tekrar uykuya dalmak icin kitap okumayı deneyebilirsiniz.
4. Ilık hatta nispeten soğuk bir duş alın Bircok doktor, yatmadan yaklaşık bir saat once duş almanızı onerir. Bunun nedeni vucut sıcaklığımız duştuğunde uykulu hissetmemizdir. Bu nedenle yatmadan hemen once duş almak yerine bir saat once duş almalısınız. Ek olarak uykunuzdan uyandığınızda ve uyuyamadığınızda da soğuk bir duş alabilir, zihninizi boşaltıp uyuyabilirsiniz.
5. Lavanta koklayın ya da lavanta cayı icin Lavanta, vucudumuzu rahatlatır ve kolayca uykuya dalmamızı sağlar. Eğer uyumakta gucluk cekiyorsanız lavantalı mumlar, goz yastıkları ya da banyo urunleri kullanabilirsiniz. Ek olarak lavanta yağını da odanızın farklı yerlerine damlatmanız ve lavanta cayı icmeniz de mumkun.
6. Corap giyin Coraplar, ayaklarımızdaki kan damarlarını genişleterek ısıyı vucudun geri kalanına aktarırlar. Yapılan kucuk bir araştırma, yatakta corap giymenin uyku kalitesini yukseltebileceğini doğruluyor. Tabii rahat bir corap giymeniz cok onemli!
7. 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yataktan cıkın ve başka bir şey yapın 20 dakikadır yatakta donup duruyor musunuz? Yatakta vakit gecirmek yerine başka bir odaya gitmeyi deneyin. Bir sandalyeye ya da bir koltuğu oturun ve rahatlatıcı şeyler yapın. Orneğin muzik dinleyebilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Bir sure sonra zihninizin yorulduğunu fark edeceksiniz.
Kaynak: 1