Yapılan araştırmalar gosteriyor ki sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılmasında sezgisel yeme biciminin onemi buyuk. Ustelik kilo kontrolu ve yeme bozukluklarının tedavisinde de oldukca başarılı sonuc alınan bir beslenme şekli olduğu gozlenmiş. Diyabet, tansiyon gibi kronik bir rahatsızlığınız bulunmuyorsa sezgisel beslenmeyi deneyebilir ve icgudusel bir yeme duzeni oluşturabilirsiniz. Ancak herhangi bir hastalığınız yoksa dahi bu beslenme bicimine gecmeden once bir uzmana başvurmanızı oneriyoruz. Sağlığınız icin destekleyici olan sezgisel yeme nedir, nasıl uygulanır? Detaylara birlikte bakalım.
Sezgisel beslenmeden bahsetmişken sizi mutlu edecek birkac tuyomuz var, merak ediyorsanız; “Sağlıklı Beslenmeden Guzelliğe: Hayat Kalitenizi Bir Ust Seviyeye Cıkartacak Oneriler” iceriğimize goz atabilirsiniz. 🤍
1. Kısıtlayan diyet fikirlerinden uzaklaşın ve vucudunuzu tanıyın Diyeti destekleyen kitaplar, reklamlar ve sosyal medya paylaşımları aramanıza gerek yok. Zayıflatan sihirli caylar ve carpıcı oncesi sonrası fotoğraflarını one surerek muazzam vucut değişimi vaatleriyle sizi cezbettiklerini biliyoruz. Yaygın olmasına rağmen, bu diyet kulturunun bazen zarar verdiği aşikar. Cunku verilen yanlış diyet onerileri sizi olumsuz etkiliyor ve kendi benzersiz vucudunuzu tanımaktan uzaklaştırıyor.
Diyet fikri sizi bazen mağlup eder. Cunku kısmen yiyecek hakkında duşunmekten kacarken aslında yiyecek duşuncelerinizi artırdığını gorursunuz. Kacınma, aşırı yeme ve kontrol eksikliği gibi duzensiz yeme davranışlarını artırabilir. Bu, diyet kısıtlama teorisi olarak bilinir. Sezgisel yeme bicimi ise tam bu noktada devreye girer. Detaylarına sırasıyla bakınca siz de sezgisel yeme stilini deneyimlemek isteyeceksiniz.
2. Doğal aclık sinyallerinize kulak verin ve saygı gosterin Vucudunuzun sizi gun boyunca sağlıklı ve aktif tutmak icin ihtiyac duyduğu enerjiye sahip olmasını sağlamalı yani oğunlerinize ceşitli yiyecekler eklemelisiniz. Bedeninizin doğal aclık sinyallerine kulak vermeyip, yeterli beslenmeden mahrum bıraktığınızda, daha cok yemek yeme arzusu duyabilirsiniz. Durumun bu noktaya ulaşmasına izin verdiğinizde, aşırı yemek yeme durtusunu yaşamanız olasıdır. Kendinizi mahrum bırakmak yerine, vucudunuzun aclık icin verdiği doğal sinyalleri dinleyin ve ona istediği beslenme dinamiğini sağlayın.
Yeterli uyku alarak, oğun atlamayarak, stres seviyelerini azaltarak, ve yemek sırasında sadece yemek yemeye odaklanarak sağlıklı bir yemek duzeni oluşturabilirsiniz. Ustelik rahatlamak icin zaman ayırarak, stresli zamanlarda uzanarak, dikkatiniz dağınıkken yemek yemeyerek de bunu dengelemeniz mumkun. Vucudunuzun doğal aclık sinyallerine saygı duymak, vucudunuz ve yiyecek arasındaki bağları yeniden ve en sağlıklı şekilde inşa etmenin onemli adımlarından biridir.
3. Besinler ile barışcıl bir bağ kurun ve sezgisel yeme bicimine adapte olun Ucuncu maddemizde onemli bir şeyden bahsetmek istiyoruz. Oncelikle gıdanın duşman olmadığını kabul edin. Aksine, bir keyif ve tatmin kaynağı olduğunu fark edin. Sezgisel yeme bicimi, vucudunuzun gereksinimlerine gore ozgurce yemek yemenize izin verir ve belirli yiyecek turlerini kolay ayrıştırmanıza olanak tanır. Vucudunuzu “kotu” olarak sınıflandırdığınız bu gıdalardan mahrum bıraktığınızda, ironik bir şekilde kendinizi bu gıdalara kaptırmaya doğru guclu bir cekim yaratırsınız.
Aslında, ebeveynler cocuklarının bazı gıdaları yemesine engel olduğunda cocuk genellikle bu yasaklanan gıdadan daha fazla yer ve vucudunun verdiği sinyallerden uzaklaşır. Yetişkinlerde de mide aclığı olmadığında bu durum aşırı yemeye neden olabilir. Bu duruma teslim olduğunuzda suclu, stresli ve uzgun hissedersiniz. Tum yiyeceklerin besin değeri acısından eşdeğer olmadığı doğru olsa da, duygusal olarak besin değeri acısından benzer olduğunu duşunursunuz, bu cok normal. Ancak, kendinize istediğinizi yeme izni verin ve vucudunuzun nasıl tepki verdiğini gozlemleyin. İnanın siz de değişimi fark edeceksiniz.
4. Yemek yerken kimsenin baskısı altında kalmayın Hepimiz, belirli yiyecekleri “kotu” olarak sınıflandırmanın sorun olmadığını soyleyen kafamızdaki o sese fazlasıyla inandık. Bu ses, size yemeklerinizin tadını cıkardığınız icin suclu hissettirir ve ağzınıza attığınız her lokmayı duşunup, strese girmenize sebep olur. Tahmin edin bunun sebebi ne? Bu mesajlar maalesef ruhumuza sızan diyet kulturu şartlandırmasından geliyor. Gecmişten bu yana bize hep bu dayatılmış ve bu şekilde ilerlemişiz. Ancak sezgisel yeme bicimiyle bunu aşmanız mumkun.
Yiyecekle olan ilişkinizin ucuncu kişilerin fikirlerini icermediğine dair kendinizle anlaşabilirseniz vucudunuzu dinlemeye başlayabilir ve hayatınız boyunca sizi demoralize eden utanc verici mesajları gormezden gelebilirsiniz. Vucudunuz kutsaldır ve daima sevginizi, ilginizi hak eder. Ona bu ilgiyi gosterin, cunku buna değersiniz.
5. Yediğiniz yemekten keyif alın ve bunu kendinize hatırlatın İnsanlar olarak hepimizin deneyiminin bir kısmı memnuniyet ve zevk icerir. Populer inanışın aksine, gıda sadece bir enerji aracı değildir. Vucudumuz tat alma tomurcukları ile donatılmıştır. En sevdiğiniz yemeklerin ve atıştırmalıkların tadını cıkarmak icin kendinize izin verin. Vucudunuza iyi davrandığınızda ruhunuzu dolduran memnuniyet ve guven duygularının tadını cıkarın. Bu minnet duyguları, vucudunuza iyi baktığınız ve onu dinlediğiniz icin vucudunuzun size teşekkur etme şeklidir.
6. Vucudunuzun doğal tepkisine daima guvenin Vucudunuzun doğal aclık sinyallerine kulak verip uyum sağlarken, farkındalığınızı vucudunuzun doygunluk sinyali verdiği zamana da acık hale getirirsiniz. Yemek yerken bu tatmin duygusunu tanımayı oğrenin. Durun ve vucudunuzu dinleyin. Kendinize durustce sorun, tok musunuz? Cevabınız hayır ise, yemeğinize devam edin veya porsiyon boyutunuzu artırın. Boylece vucudunuz kendini tatmin edebilir ve duzenleyebilir. Cevabınız evet ise, yemeğinizin geri kalanını sonraya saklayın. Sadece birkac saat icinde vucudunuzun o yemeği bitirmeye hazır olduğunu fark edebilirsiniz. Buradaki fikir, vucudunuzun ihtiyaclarını yargılamamak, dinlemek ve aldığınız tum bu besinler icin minnettar olmaktır.
Kendinize meydan okumak istiyorsanız bir tavsiyemiz var; dikkatiniz dağılmadan bir yemek duzeni planlayın. Olumlu bir ortam yaratın ve yemeğinizin tadını ve vucudunuzun ona verdiği tepkiyi gercekten deneyimlemenize izin veren sınırlar belirleyin. Vucudunuza uyum sağlamanıza ve sizden istediklerini ona aktarmanıza izin verin. Sezgisel yeme kuralının size nasıl iyi geldiğini bu pratikle deneyimleyebilirsiniz.
7. Aralıksız yemek yeme fikri sizi depresyondan kurtarmaz Populer inanışın aksine yemek, depresyonu hafifletmez ve can sıkıntısına care değildir. Duygulardan bunalmış hissediyorsanız, kendinize yemeğin yanı sıra neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve başa cıkmanın uygun yollarını bulun.
Bazen bu bir terapistle konuşmak, en sevdiğiniz hobinizle yaratıcı zaman gecirmek veya duşunceleriniz uzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak bir meditasyon anlamına gelir. Bu şekilde yemek yerken, vucudunuzun fiziksel aclığını, beslenme ve tatmin isteğini dinlediğinize ve doğal duygu durumunuzla başa cıkmanın bir yolu olarak yemek yemediğinizden emin olabilirsiniz.
8. Vucudunuzun doğal halini onurlandırın ve asla yetersiz hissetmeyin Kendi bedeninizi veya ruhunuzu yansıtmayan vucut goruntuleriyle soru ve eleştiri yağmuruna tutulduğunuzda, kendinizi asla yetersiz hissetmeyin. Cunku siz her zaman mukemmelsiniz. Bununla birlikte, boyunuz, ayakkabı numaranız ve ten renginiz bir insan olarak varoluşunuzun doğuştan gelen parcaları olduğu gibi, vucudunuzun şekli de oyle. bunları olduğu gibi sevmeli ve kabul etmelisiniz.
Farklı oluşunuzu takdir etmeyi oğrenin; vucudunuz sizi hayatta ve sağlıklı tutmak icin her gun inanılmaz derecede sıkı calışıyor. Sizin icin yaptığı her şey icin minnettarlığınızı ve hayranlığınızı hak ediyor.
9. Vucudunuzu hareket ettirin ve nasıl hissettiğinizi dikkat edin Hareket ederken vucudunuzu dinleyin. Yolda yururken, spor yaparken veya kuvvet antrenmanı ile vucudunuza meydan okuduktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Unutmayın herkes icin spor kavramı farklıdır. Vucudunuzu yıpratmayan bir plan benimseyin. Vucudunuzun sesine kulak verin enerjik mi yoksa tukenmiş mi hissettiğine dikkat edin.
Egzersiz yapmanın; yemek yemenin on koşulu olmadığını unutmayın. Evet, vucudunuzun yemeye, uykuya ve suya ihtiyacı olduğu gibi harekete de ihtiyacı var. Ancak aşırı aktiviteye zorlanmamalısınız. Vucudunuza kulak verip, ihtiyacı olduğu şekilde hareket ettirdiğinizde ozguveninizi beslenecek ve vucudunuzun nasıl calıştığını cok daha iyi anlayacaksınız.
10. Besleyici secimler yapın. Ancak arada bir kacamak yapmaktan da korkmayın İyi hissetmenin ne anlama geldiğini kendinize sorun ve yeniden tanımlayın. Diyet programlarının ya da fitness reklamlarının mukemmel vucuda sahip olmanın tek yolu olduğunu haykırdığı duşuncelerden kurtulun. Bunun yerine vucudunuz icin neyin doğru olduğunu oğrenin. Sonucta herkesin vucudu kendine ozgudur ve herkes olduğu gibi guzeldir. Belirli mukemmellik algılarının sizi etkilemesine izin vermeyin. Sezgisel yeme yolculuğunuzda en onemli şey tutarlılıktır, bunu sakın unutmayın. Zamanla, sizi besleyen ve harika hissettiren şeyin yeme ozgurluğunuz olduğunu farkedeceksiniz.
Vucudunuza ozen gostermek, ona ihtiyacı olan tum lezzetli ve besleyici yiyecekleri sağlamak anlamına gelir. Aynı zamanda vucudunuzun veya zihninizin sizden dondurma ve waffle istediği gunlerde bunun tadını cıkarmanız gerekir. Sezgisel beslenmede amac vucudu dinlemek ve ona talep ettiği besini vermektir. Size de sezgisel yeme yolculuğunuzda keyifli gunler diliyoruz.
Kaynak: 1