Turkcede “aşırı duşunme” veya “fazla duşunme” olarak bilinen overthinking, her insanın hayatında bir donem yaşadığı bir durumdur. Mesela yaşamış olduğumuz bazı şeyleri surekli duşunuruz. Pişmanlıklarımızın olduğu ve her aklımıza geldiğinde “keşke farklı olsaydı” dediğimiz anların icinde takılıp kalırız. Ayrıca zor bir karar vermeden once de cok duşunme sorunu ile karşılaşabiliriz. Bu, hic kuşkusuz hepimizin yaşadığı bir durumdur. Ancak bu durumun surekli devam etmesi kişinin hayatını cok zor bir hale getirir. Bu nedenle overthinking nedir ve bu durumla nasıl başa cıkılması gerekir anlattık.
Overthinking nedir? Son zamanlarda cok konuşulan overthinking, Turkcede aşırı veya fazla duşunme anlamına gelir. Overthinking sendromu adı verilen bu durumu hepimiz bir parca da olsa yaşıyoruz. Gecmişte yaşadığımız şeyleri veya gelecekle ilgili vermemiz zor kararları duşunuruz. Aslında bu cok normal bir durumdur. Ancak duşunme suresi arttıkca “normal” kelimesi anlamını yitirmeye başlar. Cunku uzun sureli duşunme kişinin psikolojisini ve ruh sağlığını bozar. Boylece depresyon ve yeme bozuklukları gibi sorunlar ortaya cıkar. Bu nedenle aşırı duşunme sorunu ile mucadele etmemiz gerekir.
Overthinking belirtileri nelerdir? Overthinking ’in en net belirtisi anlamında olduğu gibi fazla duşunmektir. Negatif hisler yaratan şeyleri gereğinden fazla duşunme, yani ruminasyon yapmak overthinking sorununun en yaygın belirtisidir. Diğer belirtilen ise şoyle:
Surekli gecmişte yaşadığınız şeyleri duşunmeYaşadığınız utanc verici anları aklınızda tekrar tekrar canlandırmaGelecekte yaşayacağınızı duşunduğunuz şeyleri surekli kafanızda kurgulamaYeni veya onemli bir karar vermeniz gereken zamanlarda kendinizi zorda ve yalnız hissetmeCok duşunmekten uykusuz kalma ve iştahsızlık Overthinking sorunu ile mucadele etmenin 11 yolu Fazla duşunmek hayatımızı cekilmez bir hale getirebilir. Bu sorunla elimizden geldiğince mucadele etmeliyiz. Cunku bu sorunu kabullenmek, cok daha buyuk sorunların ortaya cıkmasına sebep olacaktır. Bu nedenle fazla duşunme sorunu ile baş etmemizi sağlayacak bazı yontemleri anlattık.
1. Farkındalık, değişimin başlangıcıdır Aşırı duşunme alışkanlığınızı ele almaya veya onunla başa cıkmaya başlamadan once, bu sorunun ne zaman başladığını fark etmeyi oğrenmeniz gerekir. Kendinizden şuphe duyduğunuzda veya stresli ve endişeli hissettiğinizde, geri cekilin ve duruma nasıl tepki verdiğinize bakın. Bu farkındalık anı, yapmak istediğiniz değişimin tohumudur.
2. Mutlu olduğunuz şeyler yapın Overthinking sorunu ile baş etmenin en doğru yolu, sizi duşunmekten uzaklaştıran mutlu edecek şeyler yapmaktır. Bu aktiviteler herkes icin farklıdır. Mesela bazı insanlar spor yaparken, diğerleri ise resim yaparken mutlu olur. Dikkatinizi dağıtan ve sizi mutlu eden şeyleri bulun ve onlara sımsıkı tutunun.
3. Derin bir nefes alın “Derin bir nefes al kendine gelirsin” cumlesini milyonlarca kez duymuşsunuzdur. Bunun nedeni gercekten işe yarıyor olmasıdır. Derin bir nefes almanın cozum olmayacağını duşunuyor olabilirsiniz. Fakat unutmayın, denemekten zarar gelmez.
Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek icin rahat bir yere oturun.Bir elinizi kalbinizin, diğer elinizi karnınızın uzerine koyun.Nefes alırken goğsunuzun ve midenizin nasıl hareket ettiğine dikkat ederek burnunuzdan nefes alıp verin. Bu egzersizi gunde 3 kez en az 5 dakika surecek bir şekilde duşuncelerinizin en yoğun olduğu zamanlarda yapın.
4. Meditasyon yapın Duzenli bir şekilde meditasyon yapmak, dikkatinizi ice doğru cevirerek zihninizi gergin duşuncelerden arındırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Duzenli bir şekilde meditasyon yaparak olumlu bir değişim yaşayabilirsiniz.
Ayrıca bu iceriklere bakmak isteyebilirsiniz:

“Hem Ruhumuza Hem de Bedenimize Bakım Yapan Yoga ve Meditasyonun 16 Muhteşem Faydası”
“Gunluk Hayatın Stresinden Kacıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması”
5. Buyuk resme odaklanın Her şeyi olması gerekenden daha buyuk ve daha negatif hale getirmek her zaman kolaydır. Aşırı duşunmeye başladığınızda kendinize “duşunduğum şey 1 ay veya 5 yıl sonra ne kadar onemli olacak? Bu kadar cok duşunmeme değer mi?” diye sorun. Kendinize bu soruları sormak, overthinking sorununuzun cozumu icin buyuk bir adım olabilir.
6. Başkalarına yardım edin Başkalarına yardım etmek, bakış acınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. Zor donemden gecen bir tanıdığınız varsa ona yardımcı olmaya calışın. Mesela calışan bir arkadaşınızın cocuğuna bir sureliğine bakabilirsiniz, hasta olan bir komşunuz icin yiyecek alabilirsiniz ya da morali bozuk olan bir arkadaşınıza her şeyin iyi olacağını soyleyip onun moralini duzeltmeye calışabilirsiniz.
Bir insanın gununu daha iyi bir hale getirme gucune sahip olduğunuzu fark etmek, olumsuz duşuncelerin kontrolu ele almasını onler. Ayrıca bu, kafanızı dağıtarak negatif duşuncelerden uzaklaşmasını sağlar.
7. Mukemmeli beklemeyi bırakın Hırslı olmak belirli bir seviyede iyi bir şeydir. Ancak mukemmeli beklemek gercekci değildir ve olumsuz sonuclara neden olur. “Bunun mukemmel olması gerekiyor” diye duşunmeye başladığınızda kendinize şunu hatırlatın: “Mukemmeli beklerken ilerleme kaydetmek mumkun değildir.”
8. Korkmayı bırakın Gecmişte işler istediğiniz gibi gitmemiş olabilir. Bu yuzden de tekrar denemekten ve başarısız olmaktan korkmanız olağan bir durumdur. Ancak bu korkuyu hayatınızda entegre etmemeniz gerekir. Cunku gecmişte başarısız olmanız, surekli başarısız olacağınız anlamına gelmez. Asla unutmayın, her fırsat yeni bir başlangıctır.
9. Geleceği tahmin edemeyeceğinizi anlayın Geleceği kimse tahmin edemez, şu an sahip olduğunuz tek şeydir. Şimdiki anı gelecek icin endişelenerek gecirirseniz, zamanınızı boşu boşuna heba edersiniz. Gelecekte ne olacak veya gecmişte neden boyle oldu diye duşunerek zaman harcamak size bir şey kazandırmaz. Bunun yerine bu zamanı sizi mutlu eden şeylere harcayın.
10. Harekete gecmeye calışın Overthinking sorununun en buyuk nedenlerinden biri de harekete gecme konusunda sıkıntılar yaşamaktadır. Bazen, belirli bir durumla ilgili herhangi bir somut eylemde bulunmadığınız icin pişman olursunuz ve surekli aynı şeyleri duşunursunuz. Bu nedenle elinize fırsat gectiğinde harekete gecmekten korkmayın.
11. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin Gecmişte yaşadığınız şeylerde yeterince zeki veya calışkan olmadığınızı belirten yetersizlik duşunceleri de aşırı duşunmeye ve korkuya neden olur. Bunu engellemek icin elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve onunuze bakın.
Kaynak: 1 2