Antik cağlardan gunumuze kadar vucudun genel sağlığını geliştirmek ve bazı hastalıkları tedavi etmek icin kokeni Hindistan ’a dayanan Ayurvedik tıpta kullanılan Turkce ’ye karnıyarık otu tohumu olarak cevrilen psyllium husk, Plantago Ovata bitkisinin tohumlarının kabuğundan elde edilen bir lif turudur. Vucuttaki suyu emme ozelliği olan karnıyarık otu, kabızlık, ishal, kan basıncı, kolesterol ve kilo kaybına fayda sağlayan bir takviye edici gıdadır ve son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda karnıyarık otunun (psyllium husk), sindirim sisteminden kalp ve şeker hastalığına kadar bircok faydaya sahip olduğu kanıtlanmıştır. Bu iceriğimizde karnıyarık otunun genel sağlık uzerindeki etkilerini hep beraber daha yakından inceleyelim.
Karnıyarık otunun faydaları nelerdir? Karnıyarık otu tohumu, sindirim sistemini destekleyen ve vucutta cozunen bir liftir. Daha cok ishal, kabızlık, hassas bağırsak sendromu gibi şikayetlerin hafifletilmesine yardımcı olan karnıyarık otu, dunyanın her yerinde yetişmesine rağmen Hindistan ile ozdeşleşmiş Plantago Ovata bitkisinden elde edilmektedir. Hindistan ve Asya ulkelerinde geleneksel tıpta bircok farklı sağlık problemini tedavi etmek icin kullanılmaktadır. Vucutta cozunen bir lif turu olan karnıyarık otu, suda cozunur ve dışkıyı yumuşatan, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran ve şişkinlik hissini artırmadan bağırsaklarda duzenliliği sağlayan jel benzeri bir kutle haline gelir. Karnıyarık otu daha cok mushil olarak kullanılsa da yapılan araştırmalarla kalp hastalıklarına da iyi geldiği gorulmektedir.
Amazon ’da Fiyatını Gor

Karnıyarık otu tohumu sindirim sistemini duzenlemeye yardımcı olur Karnıyarık otu tohumu vucutta cozunerek bir yığın oluşturduğundan bağırsaklardaki suyu emme ozelliğine sahiptir. Bu yuzden de bağırsak hareketlerini cok kolay hale getirir ve sindirim sisteminin duzenlenmesine yardımcı olur. Crohn hastalığı, hassas bağırsak sendromu veya ishal-kabızlık gibi duzensiz bağırsak hareketlerinden şikayetci olan kişiler, sindirim sistemini duzenlemek ve iyileştirmek icin karnıyarık otundan faydalanabilirler. Ayrıca yeterli miktarda su tuketimiyle birlikte dışkının daha yumuşak bir hale gelmesine yardımcı olan karnıyarık otu, uzun sureli kabızlık şikayetlerinden sonra oluşabilecek hemoroid (basur) ve anal fissur (makat catlağı) gibi sağlık problemlerinin yaşanmasının da onune gecmeye yardımcı olur.
Karnıyarık otu tohumu kandaki kolesterol değerlerinin duşmesine yardımcı olur Yapılan araştırmalara gore, suda cozunebilme ozelliği olan lifler, kolesterol gibi kalp hastalığı olan kişilerin değerlerinin dengelenmesinde buyuk bir etkiye sahiptir. Vucudumuzda karaciğerde safra asitleri yapmak icin kolesterol kullanılır. Safra asitleri yediğimiz gıdalardaki yağın sindirimini desteklemek icin bağırsağa salınır ve daha sonra vucut tekrar kullanılmak uzere safra asitlerini emer. Fakat karnıyarık otu tohumu, bir miktar safra asidini hapseden kalın bir jel tabaka oluşturur ve boylece tekrar kullanılmak icin emilecek olan safra asidi vucut tarafından emilemez. Karnıyarık otunun jelimsi tabakasına hapsolmuş bu asitler, vucuttan dışkı yoluyla atılır. Bu işlemin sonucu olarak da karaciğer daha fazla safra asidi uretmek icin LDL kolesterolu kan dolaşımından uzaklaştırır ve kanda daha az LDL kolesterol olmuş olur. Sonuc olarak, duzenli olarak karnıyarık otu tohumu tuketimi kandaki kolesterol değerlerinin duşmesine yardımcı olur.
Amazon ’da Fiyatını Gor

Karnıyarık otu tohumu insulin ve glikoz değerlerini dengeler Lif takviyeleri almanın insulin ve kan şekeri seviyelerini duşurmek gibi vucudun glisemik tepkisini kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu durum ozellikle karnıyarık otu tohumu gibi suda cozunen lifler icin gecerlidir. Aslında karnıyarık otu insulin ve kan şekeri değerlerini duşuren mekanizma icin kepek gibi diğer liflerden daha başarılı bir şekilde calışmaktadır. Bu başarının sebebi ise, karnıyarık otundaki jelimsi dokuyu oluşturan liflerin kan şekeri seviyelerini duzenlemeye yardımcı olan yiyeceklerin sindirimini yavaşlatabilmesinden kaynaklanmaktadır. Yurutulen bir calışmaya gore, araştırmacılar Tip 2 diyabetli ve kabızlığı olan 51 kişiye gunde iki kez 10 gram karnıyarık otu takviyesi verdi. Calışmanın sonucunda ise, karnıyarık otunu duzenli bir şekilde tuketen bu 51 kişide kabızlık, vucut ağırlığı, kan şekeri seviyeleri ve kolesterol değerleri gibi şikayetlerin azaldığı gozlemlendi. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir başka araştırmaya gore, gunluk en az 10,2 gram karnıyarık otu tuketiminin kan şekeri değerlerini duşurduğu sonucuna ulaşılmıştır.
Karnıyarık otu tohumu kilo vermeye yardımcı olur Ozellikle diyabet, PCOS gibi kronik rahatsızlıkları olanlar başta olmak uzere bircok kişi kendileri icin sağlıklı olduğunu duşundukleri kiloyu korumak isterler. Sindirim sistemini duzenlemekten kalp ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya kadar bir suru alanda faydaları olan karnıyarık otu tohumu, ayrıca kilo vermeye de yardımcıdır. Vucuttaki sıvıyı emdiğinden dolayı kendinizi tok hissetmenize ve dolaylı olarak da yiyeceğiniz yemeğin miktarını kontrol edebilmenize olanak sağlar. İştah azaltma ozelliği sayesinde de karnıyarık otu, sık sık yeme isteği olan bireylerin daha az yemek yemelerine ve boylece kilolarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Fakat hatırlatmakta fayda var. Sağlıklı ve dengeli beslenerek ve duzenli egzersizler yaparak kilo vermek hedeflenirse, uzun vadede daha sağlıklı bir sonuc elde edilmiş olur.
Bağırsak sağlığı icin prebiyotik etkilere sahiptir Prebiyotikler bağırsak bakterilerini besleyen ve buyumelerine yardımcı olan sindirilmez bileşiklerdir. Bazı bilim insanlarına gore, karnıyarık otu prebiyotik etkileri olan bir lif turudur. Fermantasyona karşı bir şekilde direncli olan karnıyarık otunun bir bolumu bağırsak bakterileri tarafından fermente edilebilir ozelliğe sahiptir. Fakat karnıyarık otu, diğer lif turlerine nazaran daha az fermente edildiğinden bağırsaklarda şişkinlik ve rahatsızlık hissi oluşturmaz. Hatta surekli gaz problemi yaşayan kişilerin duzenli olarak karnıyarık otu tuketmesi şişkinlik ve gaz semptomlarının azaldığını gostermektedir.
Amazon ’da Fiyatını Gor

Lifeco Organik Psyllium Karnıyarık Otu Tohumu Tozu %100 doğal karnıyarık otu tohumundan elde edilmiş karnıyarık otu tohumu tozu, The life co markası ile 60 şase halinde paketlenmiş. Sabah ve akşam yemeklerden 30 dakika once birer şase (4 gr) urunu 200 ml su konulmuş bir şişe icerisinde calkalayarak dibe cokmeden tuketmeniz onerilmektedir. Urunu incelemek ya da satın almak icin buraya tıklayabilirsiniz.

Kullanıcı Yorumu: Yumurta veya yoğurt yerine, vegan tariflerde de rahatlıkla kullanabileceğiniz protein ve lif zengini, kıvam arttırıcı bir urun. Tek başına bağırsak sağlığı icin de kullanılabilir. 1 kutuda 60 adet 4 ’er gramlık paketler var.
Amazon ’da Fiyatını Gor

Beorganic Bıofood Organik Psyllium Icecek Tozu 250 g hacimindeki bu karnıyarık otu tohumu tozu urunu kutu halinde geliyor. 4-5 g olacak 1 olceği 200 ml su ile karıştırarak cokmeden tuketmeniz gerekiyor. Gunde 1 ya da 2 defa yemeklerden yarım saat once tuketebilirsiniz. Urunu incelemek ya da satın almak icin buraya tıklayabilirsiniz.

Kullanıcı Yorumu: Bağırsak hareketleri icin yardımcı gayet iyi bir urun.
Amazon ’da Fiyatını Gor

Glutensiz Urunler Atolyesi Karnıyarık Otu Tohumu Diğer urunelere gore daha uygun fiyatlı bir seceneği glutensiz urunler atolyesi bize sunmuş. Mantık ve urun tamamen aynı. Kullanım şekli de aynı.

Kullanıcı Yorumu: Bağırsak hareketleri icin yardımcı gayet iyi bir urun.
Trend Food Psyllium (karnıyarık Otu Tohumu) İlaveli Fıstık Ezmesi Eğer karnıyarık otu tohumu tozunu suya karıştırıp tuketmekte zorlanıyorsanız, karnıyarık otu tohumu ilaveli fıstık ezmesini cok seveceksiniz! Hem lezzetli hem de ihtiyacınıza uygun olması acısından cok onemli. Sonucta herkes her şeyi tuketemiyor.

Kullanıcı Yorumu: Ozenle sarılmış ve paketlenmiş. Tadını bu kadar iyi olacağını duşunmemiştim. Teşekkur.
Elma Suyu İle Tatlandırılmış Psyllium(Karnıyarık Otu Tohumu) İlaveli Fıstık Ezmesi Doğal elma suyu ile tatlandırılmış ve karnıyarık otu tohumu ilavesi bulunan bol lifli tam olarak bir protein kaynağı olan bu urun farklı ve guzel bir tada sahip.