Sosyal medya yaşamımızın buyuk bir parcası haline geldi. Facebook, Instagram, Tik Tok ve Twitter gibi uygulamalar sevdiklerimizle bağlantıda kalmamıza olanak sağlıyor. Ancak bu durum bazen bitkin ve endişeli hissetmemize neden oluyor. Peki bildirimlerden, haberlerden ve tum bu dijital dunyanın gurultusunden uzaklaşıp nasıl detoks yapabiliriz? Kabul edelim yaşamımız bazen o kadar gurultulu geciyor ki duşuncelerimizin bile sesini duymakta zorlanıyoruz. Ses, zihinsel sağlığımız uzerinde buyuk bir etkiye sahip ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı ve stresli olabilir. Bu durum calışma performansımızı ve sağlığımızı da etkileyebilir. Peki zihnimizi rahatsız eden seslerden uzaklaşmak icin nasıl bir detoks yapabiliriz? Gurultu detoksu işte tam bu noktada devreye giriyor. Haberlerden, bildirimlerden ve dijital dunyanın tum zihin yoran seslerinden uzaklaşmak icin gurultu detoksu nasıl yapılır, detaylara birlikte goz atalım.
Akıllı telefon kullanmaya bir sure ara verirseniz neler olabileceğini hic duşundunuz mu? Kısa sureli bir teknoloji detoksunun vucudunuz ve zihniniz uzerindeki etkilerini merak ediyorsanız Teknoloji Detoksuna Hazırlanın! Akıllı Telefon Kullanmayı Bırakırsanız Beyninize ve Vucudunuza Ne Olabilir? iceriğimize goz atabilirsiniz. Sosyal medya uygulamalarından cıkış yapın Gurultu detoksu yapmak icin size birkac onerimiz olacak, ilk olarak sosyal medya ile başlıyoruz. Uygulamaların kullanımını azaltmak ve kontrollu bir hale getirmek gurultu detoksu icin atabileceğiniz en onemli adımlardan biri. Hepsini aynı anda bırakmanın kolay olmadığını biliyoruz ancak yavaş yavaş bunu deneyebilirsiniz. Kontrolsuz şekilde kullandığınız sosyal medya uygulamarını silerek ya da oturum kapatarak detoks icin guzel bir başlangıc yapabilirsiniz. Ustelik favori uygulamalarınıza veda etmek sizi ilgilendiğiniz diğer şeylere odaklanmak icin daha fazla motive edecektir. Bu detoksa bağlı kalmak uzun bir zamanını alabilir. Ancak hatırlatalım; kullandığınız sosyal medya uygulamalarına ara vermek sizi yapmaktan keyif aldığınız diğer aktivitelere daha odaklı hale getirecek. Instagram ’da tanımadığınız birinin hayatından haberdar olmaktansa sevdiğiniz bir aktiviteyle ilgilenmek daha keyifli olmaz mı? Kararı size bırakıyoruz.
Acmak istemediğiniz uygulamalar icin bir klasor oluşturun Telefonunuza buyuk harflerle yazdığınız bir ”ACMA” klasoru oluşturun. Boylece acmak istemediğiniz uygulamaları gozunuzun onunden kaldırmış olacaksınız. Bu da size daha kontrollu bi dijital hayat sunacaktır. Gurultu detoksu yapmak icin bu adım oldukca işinize yarayacak.
Kendinize zaman sınırı koyun Eğer sık vakit gecirdiğiniz uygulamaları silmeye eliniz gitmiyorsa kendinize zaman sınırı koymayı deneyin. Zaman sınırı koyabileceğiniz bircok uygulama mevcut, bu uygulamaları kullanabilir zaman sınırınızı aktive edebilirsiniz. Kendinize zaman sınırı koymanın başka bir yolu da uyku planlamasıdır. Yatmadan en az bir saat once telefonu elinizden bırakın. Akışlar arasında gezinip, saatlerce farklı uygulamalara kontrolsuz bir şekilde kapılıp giderken sağlıklı bir uyku uyumanız neredeyse imkansız hale gelir. Zamanınıza kıymet verin ve dijital dunyadan arınmış bir uyku planlaması yapmaya ozen gosterin.
Bir detoks arkadaşı bulun Tıpkı egzersiz yapmak, spor salonuna gidip gelmek gibi, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve size sorumluluklarınızı nazikce hatırlatacak bir arkadaşınızın olması harika olur. Arkadaşlarınızla detoks surecini tartışmak, aynı yolculuğa cıkan farklı insanları motive eden bir adım olacaktır. Ustelik detoks arkadaşınız, detoks başlangıcında belirlediğiniz hedeflere bağlı kalmanız konusunda sizi uyarabilir. Motivasyonunuzu kaybettiğinizde sizi destekleyecek biri olması gurultu detoksu yaparken sizin icin daha kolay bir yolculuğun kapısını acacak.
Meditasyon yapın Dunyanın gurultusunden uzaklaşmanıza yardımcı olacak sakin bir alan bulun. Meditasyon, stresi yonetmenize, daha kaliteli bir uyku gecirmenize ve dijital dunyaya kıyasla cevrenize daha fazla dikkat etmenize olanak sağlar. Meditasyona yardımcı olması icin kullanabileceğiniz bircok uygulama bulunuyor. Ancak gurultu detoksu yaparken telefonuma yeni bir uygulama indirmek istemiyorum diyorsanız, YouTube uzerinden meditasyona dair videolar seyredebilirsiniz. Unutmayın hayatınızın kontrolu sizin elinizde ve siz istemediğiniz surece gurultu hayatınızda uzun sure kalamaz.
Kaynak: 1 2