Merdivenleri cıkmak yerine asansore binmeyi mi tercih ediyorsunuz? Merdivenlerden hızlı bir şekilde inip cıkmak sizi nefessiz bırakmaya yetiyorsa bunun tek bir anlamı olabilir. Yetersiz dayanıklılık! Bunu artırmanın ise bircok yolu bulunuyor. Biz de sizler icin dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak en iyi yolları isteledik. Keyifli okumalar.
Dayanıklılık (stamina) nedir? Enerji ve gucun birleşmesinden ortaya cıkan dayanıklılık uzun saatler suren mental ve fiziksel aktiviteleri kaldırabilmek anlamına geliyor. Dayanıklılık seviyeniz yuksekse bu durum daha cok efor sarf ettiğiniz halde daha az enerji kullanıyorsunuz demek. Bizim de istediğimiz tam olarak bu. Daha cok efor ve daha az enerji. Cunku dayanıklılığınız artarsa spor yaptığınızda yorulmadan daha uzun calışabilirsiniz. Hatta hayatta yaptığınız enerji gerektiren bircok işten keyif almanızı bile sağlayacak!
Duzenli spor yapın Kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız bunun bir nedeni de spor yapmamanız olabilir. Boyle durumlarda ise gunun belirli zamanlarında yapacağınız kısa bir egzersiz enerjinizi yukseltebilir. Ancak en iyi verimi almak icin duzenli spor yapmalısınız. Spor yapmanın endorfin salgıladığı da biliniyor ve endorfin hissettiğiniz yorgunluğu azaltmaya yarayan bir hormon.
Sağlıklı beslenin Duzenli sporunuzu sağlıklı beslenme ile desteklemek oldukca onemli. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya calışın. Spor yaptığınız gunlerde yediğiniz yemeklerde bol bol sebze, meyve ve lifli gıdalar olmalı. Karbonhidrat alımı da es gecilmemeli. Cunku karbonhidratlar vucudumuza enerji sağlayan bir yakıt gorevi gorur. Patates, tahıl, makarna ve pirinc de beslenme duzeninizin bir parcası olmalı. Nitekim kilo vermeyi hedefliyorsanız karbonhidrat tuketimi azaltılabilir.
Su icmeyi unutmayın Vucudu susuz bırakmak yorgunluk, psikolojik olarak duşukluk ve zayıf hissetmeye yol acabilir. Spor oncesi ve sonra yeterince su ictiğinizden emin olmanız gerek. Gereğinden fazla su icmemeye de dikkat etmelisiniz. 2013 ’de yapılan bir araştırmaya gore fazla su icmek strese ve gereğinden fazla tuvalete cıkma ihtiyacına sebep oluyor.
Espresso tercihiniz olabilir Yapılan araştırmalara gore kafein performansı ve enerjiyi artırıyor. Tek bir espresso shot icmek gununuzu cok daha enerjik gecirmenizi sağlayabilir.
Yoga ve meditasyon yapın Gun icinde stresliyseniz dayanıklılığınızın fazla olmaması cok normal değil mi? Bu nedenle uzerinizde bulunan stres bulutlarını yoga ve meditasyon yaparak dağıtmaya calışın. 2016 ’da yapılan bir araştırmaya gore, 6 hafta boyunca meditasyon yapan oğrencilerin buyuk olcude stresten kurtuldukları ortaya cıktı.
Farklı spor rutinleri edinin Her zaman tek tip bir spor yapmak vucudumuzun bir sure sonra kendini geliştirmesini durdurabilir. Bu nedenle her zaman tek hareketle calışmak yerine değişiklikler yapabilirsiniz. Duzeni korumak ise oldukca onemli.
Muzik dinleyin Hareket ederken bir yandan da muzik dinlemek enerjinizi artırabilir. Muzik dinleyerek spor yapanlarda yapılan bir araştırma bu insanların yorulmadan daha uzun sure spor yapabildiğini ortaya koydu. Bu da dayanıklılığın tanımı değil mi? Seni harekete geciren bir muzik listesi oluşturarak işe başlayabilirsin.
Kaynak 1, 2, 3