Ozellikle mevsim gecişlerinde pek cok kişi, uyku duzeninin bozulmasından şikayet ediyor. Uyku duzeni ve kalitesi, bircok faktore gore değişkenlik gosteriyor. Yeterli uykuyu alamamak, gun icerisinde ceşitli problemleri de beraberinde getiriyor. Eğer siz de kolay bir şekilde uykuya dalmak isteyenlerdenseniz doğru yerdesiniz! Hızlı bir şekilde uykuya dalmak icin kullanılan bilişsel karıştırma yontemini sizler icin araştırdık ve derledik. Bu yontemi oğrendikten sonra siz de kısa sure icerisinde uykuya dalabilecek, cok daha dinc sabahlara uyanabileceksiniz. İşte uyku kalitesini arttırmak isteyenlere bilişsel karıştırma yontemi…
“Bilişsel karıştırma” nedir? Simon Fraser Universitesi ’nde bilişsel bilimler profesoru olan Dr. Luc P. Beaudoin, gorselleştirilmesi kolay rastgele nesneler hayal etmeyi iceren bu tekniğe “bilişsel karıştırma” adını verdi. Bu yontemle uykuya dalmanızı engelleyen şeyleri zihninizden uzaklaştırıp duşuncelerinizi karıştırabiliyorsunuz.
Gorselleştirilmesi kolay rastgele nesneler hayal etmek, tahmin edebileceğiniz uzere pek de kolay değil. Dr. Luc, bu noktada uyku app ’lerinden yardım alabileceğinizi belirtiyor. Ozellikle de MySleepButton adındaki uygulama, size kelime listesi vererek nesneleri hayal etmenizi kolaylaştırıyor.
Hayal gucunuzun sizi uyutmasına izin verin! Uygulama kullanmadan uykuya dalmak da mumkun! Bunu yapmak icin ilk olarak rastgele bir kelime secmeniz gerekiyor. Bu kelimenin en az 5 harfa sahip olması gerektiğini de soyleyelim. Tabii kelimenin notr bir kelime olması da bir o kadar onemli, yani sizde negatif ya da pozitif duygular uyandırmamalı. Orneğin “uyku” kelimesini ele alalım. Bu kelimeyi sectikten sonra kelimede yer alan her harf icin yeni bir kelime bulmanız gerekiyor:
UcakYatakKopekUzun Bunu yaparken sizde olumsuz duygular uyandıracak kelimelerden kacınmanız şart! Eğer kelimeleri bulduktan sonra hala uykunuz yoksa yeni bir kelimeyle devam edebilirsiniz.
Peki bu yontem gercekten işe yarıyor mu? Uyku duzeninden şikayet eden 154 universite oğrencisi, uykuya dalmak icin bilişsel karıştırma yontemini denediler. Buyuk bir coğunluğu bilişsel uyku yeteneklerinin geliştiğini soyledi. Ek olarak yalnızca hızlı uykuya dalmakla kalmadılar, uyku kaliteleri de arttı. Bu yontemi uygularken dikkat etmeniz gereken en onemli nokta ise ekrandan uzak kalmak!
Kaynak: 1