Modern dunyanın ayrılmaz bir parcası olan stres, kimi zaman hayatımızı ele gecirebiliyor. Boyle anlarda kontrolu yeniden ele almak, sandığımızdan cok daha zor olabiliyor. Oz kontrol, uzun vadeli hedeflere ulaşabilmek icin kişinin duygularını, durtulerini ve davranışlarını yonetme bicimidir. İyi haber şu ki oz kontrol sandığımızdan cok daha kolay oğrenilir. Korku ve stres anlarında kontrolu ele almak icin bilmeniz gerekenleri araştırdık ve derledik. İşte oz kontrolunuzu geliştirmek icin bilmeniz gereken 8 şey…
1. Gulumsemeyi ihmal etmeyin! Yapılan araştırmalar, gulumsemenin stresi ve kaygıyı azaltabileceğini doğruluyor. Gulumsemek, canınız istemese bile, beyninizi mutlu olduğunuza ikna edebilir. Gulumsemenin gucunu hafife almayın! 😊
2. Nefesinize odaklanın Nefesinizi kontrol etmeyi oğrenmek, bu hayatta oğrenebileceğiniz en onemli şeylerden biridir. İcsel donuşumun yolu, doğru bir şekilde nefes almaktan gecer. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde gozlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin bilincinde olmak, sizi ana dondurerek zihninizi sakinleştirir.
3. Gunluk tutmaya başlayın Gunluk tutmak, ozellikle de duzenli yapıldığında kendinizi keşfetmenin en etkili yollarından biridir. İstenmeyen duygular yaşadığınızda hepsini gunluğunuze aktarın. Gunluğunuz sizi asla yargılamaz ve kendinizi tanımanız icin bircok kapı acar. 😊
4. Olumsuz alışkanlıklarına veda edin, olumlu alışkanlıklara yonelin Soylemesi yapmaktan kolay, farkındayız! 😪 Ancak olumsuz alışkanlıklarınızı olumlu alışkanlıklarla değiştirmek, istenmeyen duygularla baş etmenin en etkili yollarından biridir. Orneğin kendinizi stresli hissettiğinizde sağlıksız gıdalara yonelmek yerine spor yapmayı deneyebilirsiniz. Kısa bir yuruyuş bile buyuk bir fark yaratacak!
5. Uyabileceğiniz bir rutin oluşturun Rutin kelimesinin pek de ic acıcı olmadığını farkındayız. Ancak modern yaşamın kaosu icerisinde bir rutin oluşturmak, olumlu alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur. Orneğin her akşam 15-20 dakika yurumeyi deneyebilirsiniz. Ekran başında gecirdiğiniz sureyi kısıtlamak da iyi bir secenek!
6. Yapılacaklar listesi hazırlayın Surdurulebilir ve keyifli bir rutin oluşturmak icin yapılacaklar listesi hazırlamayı deneyebilirsiniz. Tabii bu listeleri abartmamakta ve kendinize fazla sorumluluk yuklememekte de fayda var. Kendinize hedeflerinizi hatırlatmanın cok onemli olduğunu unutmamalısınız. Ayakta durmak ve duygularınızı kontrol etmek icin yapmanız gerekenleri duzenli olarak takip etmelisiniz.
7. Kendinize vakit ayırın Coğu zaman kendimizi en sert şekilde eleştirenler yine bizler oluyoruz. Başkalarına karşı nazik olmaya ozen gostersek de aynı nezaketi kendimize gosteremiyoruz. Oysaki gercek gucumuz, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmekten gelir. Bunu yapmanın en iyi yoluysa her şeyi kendi haline bırakmak ve rahatlamaktır. İster sevdiğiniz bir diziyi izleyin ister kimsecikler yokmuş gibi dans edin, kendinize vakit ayırmak bu kadar kolay! 😊
8. Meditasyon yapmayı oğrenin Derinlerdeki mutluluğa zahmetsizce erişmenizi sağlayan meditasyon, stres, korku ve endişeyle başa cıkmak icin birebirdir. Doğru bir şekilde meditasyon yapmayı oğrenerek ruh sağlığınıza onemli bir yatırım yapabilirsiniz. Ustelik gunumuzde meditasyon yapmanıza yardımcı olarak pek cok video ve uygulamaya kolayca erişebilirsiniz.
Kaynak: 1