Sağlıklı ve dengeli beslenmek isteyenler buraya! Konu sağlıklı beslenmek olduğunda en cok tartışılan şeylerden biri de akşam yemeği saatleri. Kimileri bu oğunu olabildiğince erken yerken kimileri de gec saatlere bırakmayı tercih ediyor. Pek cok insan, gec saatlerde akşam yemeği yemenin vucuda zarar verdiğini duşunuyor. Peki bu bilgi gercekten doğru mu? İdeal akşam yemeği saatini sizler icin araştırdık ve yazdık. İşte uzmanlara gore akşam yemeği icin en ideal saatler…
Her birimiz, birbirimizden oldukca farklı yemek rutinlerine sahibiz Neredeyse iki yıldır pandemiyle yaşıyoruz. Bircoğumuz iş ya da okul hayatına evde devam ediyor. Haliyle yemek saatlerimiz de pandemi oncesine gore değişiklik gosteriyor. Genel olarak kahvaltı ve oğle yemeğini aynı saatlerde yesek de akşam yemeğinde buyuk olcude ayrılıyoruz. Pek cok insan, akşam yemeği icin en ideal saatin yedi olduğu konusunda hemfikir. Oysa aramızda saat beşten sonra yemek yemeyenler olduğu gibi akşam yemeğini gec saatlerde yemeyi tercih edenler de var.
Peki ideal bir akşam yemeği saat kacta yenmeli? Uzmanlar, saat 6 ile 8 arasını akşam yemeği icin en ideal aralık olarak tanımlıyorlar. Tabii bu en gec saat 11 de uyuyanlar icin gecerli! Yani konu akşam yemeği saati olduğunda sirkadiyen ritim buyuk onem taşıyor. Gece gec saatlere kadar uyanık kalıyorsanız elbette akşam yemeğinizi daha gec bir saatte yiyebilirsiniz. Zira bu şekilde gece atıştırmalıklarından kacınmanız da mumkun.
Neden cok gec saatlerde akşam yemeği yemekten kacınmalısınız? Uykudan once atıştırmanın yanlış bir tarafı yok! Dikkat etmeniz gereken nokta buyuk oğunlerden kacınmak. Zira buyuk ve ağır urunler uyku kalitenizi olumsuz yonde etkileyebilir. Bunlara ek olarak tıka basa bir mideyle uyumak reflu gibi mide problemlerini de tetikler.
Oğle yemeğinizin etkilerini de hesaba katmalısınız Oğle yemeğinizi ne kadar gec yerseniz akşam yemeğinizi de o kadar gec yeme imkanınız olur. Tabii bu ara acıldıkca ufak atıştırmalıklarla aclığınızı bastırmanızda yarar var. Zira cok ac bir şekilde yemeğe oturmak normalden daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
Akşam yemeği icin ideal saatler cinsiyetten cinsiyete farklılık gosterebilir mi? Elbette hormonlarımızı da hesaba katmalıyız! Uzmanlar, ureme cağındaki kadınlara yemek saatleri konusunda esnek olmalarını oneriyor. Ozellikle regl oncesinde ve sonrasında kan şekerini korumak icin daha fazla kaloriye ihtiyac olabiliyor. Bu nedenle ureme cağındaki kadınların kendilerini katı kurallarla sınırlandırmamaları gerekiyor. Konu erkekler olduğunda işler biraz daha farklı! Zira onların regl dongusu gibi bir donguleri bulunmadığı icin yemek saatlerine sadık kalmaları cok daha onemli. Tum bunların sonunda şunu soyleyebiliriz ki yapmanız gereken ilk şey vucudunuzu dinlemek! 😊
Kaynak: 1