İnsanlık tarihi kadar eski olduğu duşunulen yoganın başlangıc zamanına dair kesin bir bilgi bulunmuyor. Ancak Hindistan ’da bulunan ve yogi pozlarını anımsatan erken arkeolojik kanıtlar M.O. 3000 ’e tarihleniyor. Yoga, eski ve değerli bir oğretidir. Kapsamında zihinsel, fiziksel ve manevi pratikler barındırır. Kavram, Sanskritce bir isim olan “Yuj” kelimesinden gelir. Yuj kelime anlamı olarak bağlanma, birleşme ve boyunduruk kelimeleri ile benzerlik gosterir. Bunların arasında yoke yani boyunduruk kelimesi bu kavramın doğmasına neden olmuştur. Hayal edin! Evinizde, doğada ya da huzurlu bir deniz kıyısında, hicbir ekipmana ihtiyac duymadan kolaylıkla ruhunuza iyi gelecek pratikleri deneyimleyebiliyorsunuz. Bu pratikler bir nevi ruhun ve bedenin beraber cıktığı bir yolculuk olarak da ifade edilebilir. Kendi icinde farklı oğretilere ayrılan yoga, kişiye ozel pratikler ve nefes teknikleri sunar. Peki yoga nasıl yapılmalıdır? Haftada kac kez yoga pratiği uygulanmalı? Antrenman icin gerekli ekipmanlar neler? Detaylara gelin birlikte goz atalım.
1. Yoga nedir? Bu sozcuk oldukca eski bir dil olan Sanskrit dilinde yuj kelimesinden turemiştir. Etimolojik acıdan bakıldığında birleştirmek, bağlamak, boyunduruk takmak anlamlarını taşır. Kelimenin kokune doğru biraz daha derine inersek, kavramı ifade eden tum değerlerin asıl gayesinin ruhu butun kılmak olduğunu gorebiliriz. Diğer bir tanımlama ise yoganın zihindeki dalgaları kontrol etme yolu olduğuna işaret eder. Vivekananda bu zihni gole benzetir ve yuzeyindeki dalgalardan oturu golun tabanını net goremediğimizi ifade eder. Yalnızca dalgalar durulduğunda dip gorunur hale gelir. Peki ya bu gol kirli ve calkantılı ise o dibi gormemiz mumkun mu? Yoga işte tam bu noktada sihrini gosterir. Duşunce yoğunluğundan ve camurdan arınmak kişiyi berrak bir zihne ulaştırır. Bunun nihayetinde de kendi benliğimiz olan golun dibini rahatlıkla gorebilir hale geliriz. Binlerce yıl once yazılan metinlerde bu fikri destekler niteliktedir: “Yoga kontroldur.” (Brahmanda Purana 2.3.10.115) “İkiliklerin birleştirilmesidir.” (Yoga-Bija, 84) “Eylem yeteneğidir.” (Bhagavat Gita, 2.50).
2. Yoganın vucuda faydaları nelerdir? Kadim bir oğreti olmasının yanı sıra sağlık icin de oldukca faydalı bir pratiktir yoga. Ustelik, kalp rahatsızlıkları riskini azaltmaya buyuk olcude yardımcı olur. Yoga bir yaşam tarzıdır ve kişiyi gerek ruhsal gerek fiziksel acıdan rahatlatır ve besler. Obezite, şeker hastalıkları, kalp rahatsızlıkları vb. bircok hastalığın ilerlemesine engel olmak icin duzenli olarak yapılması tavsiye edilir. Yapılan araştırmalara gore yoga yapan insanların sağlık sorunlarında azalma gorulmuştur. Duzenli yapılan aktivitelerinin bağışıklık sistemini guclendirdiğini ve beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini de hatırlatalım. Birey kendini bazen yoğun bir duygusallığın icinde bulabilir. Yoga tam bu noktada devreye girer ve duygusal sorunların tedavisinde fayda sağlar. Toplumda pandeminin etkisiyle sık gorulmeye başlanan depresyon ve kaygı bozukluğu icin de olumlu sonuc alınabilir. Bazen iyileşmek icin bedene ve zihne rahatlaması icin biraz zaman tanınmalıdır. İşte bu oğreti vucuda iyileştirici bir etki sağlar. Buna ek olarak esnekliği, dengeyi ve gucu artırır. Kronik ağrıları azaltır. Uyku kalitesini yukseltir ve bireyin nefes alışını duzenler.
3. Haftada kac kez yoga yapılmalı? Pratik yapmanın belirli bir zamanı yoktur. İstediğiniz ve icinizden gelen her an pratik yapabilirsiniz. Cok fazla pratik yapmanın sağlığa bir zararı bulunmuyor. Aksine hem ruhen hem fiziken oldukca yararlı bir eylem olduğunun altını cizmeliyiz. Pratik esnasında vucut rahatlığı ve hareketliliği de oldukca onemlidir. Bu nedenle yemek sonrası yapılmaması tavsiye edilir. Sabah erken saatlerde yapılan pratik ise oldukca idealdir. “Peki ne sıklıkla yoga yapmalıyım?” diye soracak olursanız hemen yanıtlayalım. Pratikleri her gun yapmak en iyi secenek olacaktır. Ancak gunluk iş planınız yorucu bir trafikte ilerliyor ise haftada en az 2-3 kez pratik yapmak yeterli olacaktır.
4. Yoga yaparken ihtiyac duyacağınız malzemeler neler? Peki pratik yaparken hangi malzemelere ihtiyac duyarız? Oncelikli olarak tabii ki de her yoginin sakin bir mekana ve iyi bir mata ihtiyacı olacaktır. Studyo secimi tamamen size kalmış. Yoga yapacağınız yer evinizin bir odası olabilirken, yeşil bir park ya da dingin bir sahil kenarı da olabilir. Rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Peki kıyafet ve mekan dışında ileri derece pratikleri gercekleştirmek icin ihtiyacımız olan şeyler neler? Oncelikle rahat bir yoga minderi edinmenizi oneririz. Genel hatlarıyla 68 inc kalınlığında bir minder size yeterli olacaktır. Eğer eklem sorunu yaşıyorsanız daha kalın bir minder secmelisiniz. Pratiğe başlamadan yanınızda mutlaka bir havlu bulundurun. Antrenman icin yardımcı materyaller, yapılan pratiğin zorluk derecesine gore değişkenlik gosterebilir. Bazı pratiklerde vucudun bazı kısımlarına ulaşmak zorluk yaratır. Bu noktada kullanabileceğiniz kayışlar size daha rahat bir ilerleme sağlayacaktır. Zor pozisyonlarda esneklik sağlayan birer kayış edinmenizi de oneririz. Yoga esneklik işidir. Duzenli pratik yaptıkca vucudun esnekliği artar. Bu nedenle antrenmana yardımcı olacak ekipmanların eksiksiz olması pratik surecinizi daha elverişli hale getirecektir.
İlginizi cekebilir:
Tek ve İki Kişilik Yoga Hareketleri: Nasıl Yapılır, Nelere Dikkat Edilir?
Yoga Matı Secerken Dikkat Etmeniz Gereken 6 Bilgi
Yoga Yapmanın Sağlığınızı Donuşturecek Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 8 Faydası
Kaynak: 1 2