Sinirbilimci ve psikolog Amishi Jha, hafızayı kuvvetlendirmeyi sağlayan uc beyin egzersizi paylaştı. Miami Universitesi psikoloji bolumunde gorev yapan Jha, hafızayla ilgili olduğunu duşunduğumuz sorunların aslında dikkatle ilişkili olduğunu ifade etti. Dikkat ve zihin uzerine calışan bilim insanı, hafızayı guclendirmeye yonelik uc egzersiz tavsiye etti. Gelin bu hafıza egzersizleri nelermiş birlikte bakalım.
1. Prova Bilgiye ulaşmak icin dikkatinizi kullanın. Orneğin yeni tanıştığınız bir kişinin ismi, iş eğitiminde oğrendiğiniz en onemli bilgiler ya da eğlenceli anlarınıza ait detaylar… Tum bu bilgileri uzun sureli hafızaya atmak icin dikkatinizi toparlayın. Daha sonra detayları gozden gecirin. Orneğin okulda okuma fişleriyle calıştığımız zaman aslında okuma provası yapıyorduk. Benzer şekilde sevdiğiniz bir yiyeceğin tadı, mezuniyet gununuz ya da ailenizle mutlu anın detaylarını gozden gecirmek de bir prova.
2. Detaylandırma Detaylandırma kavramı, dikkati kullanarak yeni bilgileri halihazırda bildiğiniz şeylerle ilişkilendirme surecini tanımlıyor. Orneğin tam şu an bir ahtapot duşunun. Şimdi size “ahtapotların uc kalbi vardır” diyoruz. Eğer bu bilgiyi onceden bilmiyorsanız, şimdi yazıyı okurken bu bilgiyi hafızanızdaki ahtapot imajıyla birleştiriyorsunuz. Bundan sonra ahtapotla ilgili bir konu konuşulduğunda karşınızdaki kişiye ahtapotların uc kalbi olduğunu soyleyebilirsiniz.
3. Sağlamlaştırma Yukarıda bahsedilen prova ve detaylandırma aşamaları, ilksel anı oluşumunu sağlıyor. Fakat bu aşamalardan sonra uzun donemli hafızanın oluşturulması gerekiyor. Sağlamlaştırma, hedeflenen beyin aktivitesini tekrar canlandırmayı iceriyor. Oğrenilen bilgileri tekrar canlandırmak, uzun donemli hafıza izlerini sağlamlaştırıyor.
Amishi Jha surekli gorev odaklı olmanın hafızayı olumsuz yonde etkilediğini belirtiyor. Gun icinde oğrendiğimiz bilgilere dikkat etmiyor, prova yapmıyor ve detaylandırmıyoruz. Bu da yeni bilgileri hatırlamamıza engel oluyor. Orneğin alışveriş yaparken bir anda telefonumuza mail geliyor, maile cevap vermek icin bir taslak oluşturuyoruz ve o sırada olan bitenlere dikkat etmiyoruz. Cunku surekli gorev odaklı olduğumuz icin hafızayı destekleyemiyor ve sağlamlaştıramıyoruz. BU nedenle Jha, hafızasını guclendirmek isteyenlere once dikkatli olmaları gerektiğini tavsiye ediyor.
Kaynak: 1