Ayak ağrısı hemen hemen hepimizin tecrube ettiği bir durumdur. Kimi zaman yoğun bir gunun kimi zaman da egzersizlerin ardından yaşanan bu ağrılar, yaşam kalitenizi duşurebilir. Ozellikle de ilerleyen yaşlarda kemiklerin ve dokunun zayıflamasıyla iltihaplanmalar artabilir. Ayak ve topuğunuzdaki ağrıyı azaltacak ve derin bir nefes almanızı sağlayacak egzersizleri araştırdık. Bu egzersizler ve oneriler sayesinde var olan ağrıları hafifletebilir, yenilerinin oluşmasını engelleyebilirsiniz. İşte ayak ağrılarınızı hızlı bir şekilde dindirecek en etkili oneriler ve egzersizler…
Esneme egzersizleriyle başlayalım Bacaklarınız duz olacak şekilde yere oturun. Bir havluyu ayağınızın tabanına yerleştirin ve yanlarından tutun. Yaklaşık 15 saniye boyunca havluyu kendinize doğru cekin. 2-4 kez tekrarlayın.Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Elinizle ayak başparmağınızı tutun ve ileri geri hareket ettirin. 2-4 kez tekrarlayın.Duvardan bir kol boyu uzaklıkta durun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına yerleştirin. Sağ dizinizi duz tutun, sağ ayağınızı yere basın ve sol bacağınızı yavaşca kırın. 15-20 kez tekrarlayın, dinlendikten sonra bacak değiştirerek devam edin. Masajla devam edelim Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına kucuk bir top yerleştirin. Dilerseniz soğuk su doldurduğunuz bir su şişesi de yerleştirebilirsiniz. Ayağınızın altına yerleştirdiğiniz bu nesneyi ileri geri hareket ettirin. Her iki ayak icin de gunde 10 kez tekrarlayın.Kucuk taşları yere sacın ve ayak parmaklarınızı kullanarak bir kabın icerisine toplamaya calışın. Bu egzersizi duzenli olarak yapmak ayak kaslarınızın da guclenmesine yardımcı olacaktır. Her sabah yataktan cıkmadan once ayağınızı yukarı ve aşağı esnetin. Her iki ayak icin de en az 10 tekrar yapın. Egzersizlerimiz bunlarla sınırlı değil! Yere bir havlu yayın ve ayağınızı uzerine yerleştirin. Ardından ayağınızla havluyu sıkın. Hareketi 3-5 kez tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı bukun ve topuğunuzu yere sabitleyin. Bu şekilde birkac saniye bekleyin. Ardından parmaklarınızı serbest bırakın. Hareketi en az 5 kez tekrarlayın.Bir basamağın kenarında durun. Topuklarınız boşlukta olacak şekilde yerleşin, ayak parmaklarınızı kullanarak kendinizi yukseltin. Hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Dilerseniz her bir ayağınız icin ayrı setler halinde yapabilirsiniz. Listemizi ayak ağrısı icin onerilerimizle sonlandıralım Uyurken carşafları ve yorganları şiltenin altına sıkıştırmayın. Ayaklarınıza serbest bir alan sağlamaya calışın.Gerekiyorsa atellerden destek alın. Gece atelleri aşil tendonunu ve ayak tabanını destekleyerek ağrıları azaltır.Sert yuzeylerde cıplak ayakla yurumekten kacının. Ozellikle sabah yeni uyandığınızda sert zemine basmadan once terlik giymeye ozen gosterin.Fiziksel aktivitelerin ardından ayaklarınıza buz uygulayın. Ağrıyan bolgelere gunde iki uc kez uygulayabilirsiniz.Ortopedik ayakkabılar tercih etmeye ozen gosterin. Topuklu ve duz tabanlı ayakkabılardan mumkun olduğunca kacının. Kaynak: 1