Metabolik hız, en basit tanımıyla vucudun tukettiğimiz besinleri enerjiye donuşturme kapasitesini gosteren bir parametredir. Metabolizmanın hızlı calışması; kilo vermek ve kiloyu korumak icin cok onemlidir. Fakat bazı yaşam tarzı alışkanlıkları metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu alışkanlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta sizi gelecekte kilo almaya daha yatkın hale getirebilir. İşte metabolizmanızı yavaşlatabilecek 6 alışkanlık…
1. Cok az kalori almak Gunluk, cok az miktarda kalori almak, metabolizmanızı ciddi oranda duşurebilir. Bilindiği gibi, kilo kaybı icin bir kalori acığı gerekmektedir. Bununla birlikte, kalori alımınızın cok duşuk olması tam ters etki yapabilir. Bu durum da kilo verme surecinizi yavaşlatır, hatta durdurabilir. Kalori alımınızı onemli olcude azalttığınızda, vucudunuz kalori yakma hızını duşurur. Bu konuda yapılan sayısız araştırmalar da cok az kalori tuketmenin metabolizma hızını yavaşlattığını gosteriyor. Kilo vermek icin kalori acığı oluşturmadan once, almanız gereken kalorinin ne kadar altına inmeniz gerektiğinden emin olun veya bir uzmana danışın.
2. Protein eksikliği Yeterli miktarda protein yemek, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak icin son derece onemlidir. Protein, kendinizi uzun sure tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda, vucudun kalori yakma oranını ciddi olcude artırır. Sindirimden sonra meydana gelen metabolizma artışı proteinde, karbonhidrat veya yağdan daha yuksektir. Araştırmalar, protein yemenin metabolizmayı gecici olarak karbonhidrata oranla %5-10 ve yağa oranla %3 artırdığını gostermektedir. Metabolizma hızı, kilo kaybı sırasında kacınılmaz olarak yavaşlasa da araştırmalar daha yuksek miktarda protein alımının, bu etkiyi en aza indirebileceğini gosteriyor.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak Hareketsiz olmak, gunluk yaktığınız kalori miktarında onemli bir azalmaya neden olabilir. Coğu insan, iş yerlerinde gun boyunca oturarak calışıyorlar. Ozellikle bu durum, metabolizma hızı ve genel sağlık uzerinde olumsuz etkilere neden oluyor. Egzersiz yapmak veya spor yapmak, yaktığınız kalori miktarı uzerinde buyuk bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda ayakta durmak, temizlik yapmak ve merdiven cıkmak gibi temel fiziksel aktiviteler bile kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu tur aktiviteler, egzersiz dışı aktivite olarak adlandırılır. Bir calışma, yuksek miktarda egzersiz dışı aktivitenin, gunde 2.000 ’e kadar ek kalori yakabileceğini soyluyor. Ne var ki yakılan kalori herkes icin aynı miktarda olmayabilir.
4. Yeterince uyumamak Uyku, sağlık icin son derece onemlidir. İhtiyacınız olandan daha az uyumak kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi bir dizi hastalık riskinizi artırabilir. Birkac calışma, yetersiz uykunun metabolizma hızınızı duşurebileceğini ve kilo alma olasılığınızı artırabileceğini belirtiyor. Bir calışma, arka arkaya 5 gece boyunca gunde 4 saat uyuyan sağlıklı yetişkinlerin, dinlenme metabolizma hızında ortalama %2,6 ’lık bir duşuş yaşadığını kanıtladı. 12 saat kesintisiz uykudan sonra, metabolizma hızları normale dondu. Bununla birlikte, gece yerine gunduz uyumak da uykudan aldığınız verimi duşurur ve vucudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozar. Orneğin bir araştırma, sirkadiyen ritim bozulması ile birlikte uzun sureli uykusuzluğun, dinlenme metabolizma hızını ortalama %8 azalttığını kanıtladı. Geceleri, yeterli ve kaliteli uyumak, metabolizma hızınızı korumanızı sağlar.
5. Şekerli icecekler icmek Fazla miktarda şekerli icecek tuketmek; insulin direnci, diyabet ve obezite gibi ceşitli hastalıklara sebep olabilir. Bu iceceklerin zararları, icinde bulunan fruktozdan kaynaklanır. İcinde fruktoz bulunan şekerli iceceklerin yuksek miktarda tuketilmesi, metabolizma hızını azaltabilir. Aynı zamanda, karnınızda ve karaciğerinizde yağ depolanmasına neden olabilir.
6. Kuvvet antrenmanı eksikliği Metabolizmanızın yavaşlamasını onlemek icin, uygulayabileceğiniz en iyi yontemlerden biri de ağırlıklarla calışmaktır. Ağırlık antrenmanının, sağlıklı insanlarda olduğu kadar kalp hastalığı olanlarda, aşırı kilolu veya obez olanlarda da metabolik hızı artırdığı kanıtlanmıştır. Ağırlık egzersizleri, vucudunuzdaki yağsız kutlenin coğunu oluşturan kas kutlesini artırır. Daha yuksek miktarda kas kutlesine sahip olmak ise, dinlenme sırasında yaktığınız kalori miktarını onemli olcude artırır.
Kaynak: 1