Konu sağlıklı beslenmek olduğunda kahvaltının en onemli oğun olduğu soylenir. Peki ya sabah saatlerinde ac hissetmiyorsanız ya da kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız yine de bir şeyler yemenize gerek var mı? Beslenme uzmanlarına gore evet! Bircok uzman, kendimizi ac hissetmesek bile kahvaltı yapmamız gerektiğinin altını ciziyor. Kahvaltı gun boyunca yaşacağımız aclık halini etkiliyor. Tum bu bilgilere rağmen bircoğumuz hala kahvaltı yapmadan gune başlıyoruz. 😪 Kahvaltının vucudumuz uzerindeki etkilerini sizler icin araştırdık. İşte gune kahvaltısız başlamamak icin ceşitli sebepler…
Northwestern Sağlık Bilimleri Universitesi ’nde yardımcı docent olan Christina Meyer-Jax ’a gore uyandıktan sonra iki saat icerisinde bir şeyler yememiz gerekiyor Araştırmalar gosteriyor ki bu zaman dilimi icerisinde yemek yemek, enerji sağlarken metabolizmayı destekliyor, kan şekerini kontrol altına tutuyor. Ek olarak kalp ve zihin sağlığımız da bu durumdan olumlu etkileniyor. Tabii tum bunlar doğru yiyecekleri secmemize bağlı!
Yağsız et, yumurta, kuruyemiş, meyve ve tam tahıllı gıdalar Tum bu besinleri iceren bir sabah kahvaltısı, gun boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor. Kan şekerini dengeleyerek aclık krizlerinin onune gecmesi de cabası!
Kahvaltıda şeker ve işlenmiş karbonhidrattan kacınmanız gerekiyor. Zira bu besinleri tuketmek kan şekerinizin yukselmesine ve enerjinizin duşmesine neden olabilir.
Kahvaltıya başlamadan once bir bardak su icilmesi tavsiye ediliyor Bu sayede hem su ihtiyacınızı karşılıyor hem de fazla yemenin onune gecebiliyorsunuz. Yemek yemeden ya da su icmeden kahve/cay icmek ise kesinlikle onerilmiyor.
Kahvaltıyı gozunuzde buyutmenize hic gerek yok! Muz, fıstık ezmesi, yoğurt, cilek ya da yulaf gibi malzemeler kullanarak kısa sure icerisinde besleyici bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Sabah saatlerinde ac hissetmiyorsanız beslenme rutininizi gozden gecirmenizde fayda var Ac olmadığınız zamanlarda kendinizi yemek yemeye zorlamak yerine vucudunuzu dinlemeye calışın. Mide guruldaması, baş ağrısı ya da halsizlik gibi ipucları aslında aclık yaşadığınızın bir gostergesi olabilir. Kimi zaman fazla ac olmak da kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir. Boyle anlarda yemek yemek de gucleşir.
Gece kacamaklarına dikkat! 😪 Gece gec saatlerde atıştırmak, sabah uyandığınızda kendinizi tok hissetmenize neden olabilir. Uzmanlar, yatmadan en az iki saat once yemek yemeyi kesmenizi oneriyorlar. Tabii akşam yemeği tercihleriniz konusunda da ozenli davranmanız gerekiyor. Zira ağır ve yağlı yemekler hem uyku kalitenizi duşuruyor hem de ertesi gune iştahsız başlamanıza neden oluyor.
İlginizi cekebilir:
Kahvaltı Keyfinizi Bir Ust Seviyeye Taşıyacak Besleyici ve Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri
Kaynak: 1