Ozellikle masabaşı işte calışanlar arasında sırt ağrısı oldukca yaygın gorulen bir problemdir. Sırt ağrısı kronik olmadığı surece cok fazla onemsenmez. Ancak bu ağrılar yaşam kalitesini onemli olcude duşurur. Orneğin spordan aldığınız verim duşebilir, normal rutinlerinizi engelleyebilir ya da işinizi etkileyebilir. Sırt ağrınız katlanamayacağınız duzeydeyse mutlaka bir uzmana gorunmelisiniz. Fakat kabul edilebilir duzeydeyse bu ağrıları hafifletmenin bazı yolları bulunuyor. İşte sırt ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak bazı ipucları…
1. Ayak masajı yapın Ayak masajının rahatlatıcı etkisini bilmeyen yoktur. Uzmanlara gore ayak masajı sırt ağrılarını da hafifletebilir. Ayakta omurgaya bağlı bir refleks alanı vardır. Bu nedenle masaj, ağrıları gecirmeye yardımcı olabilir.
2. Zerdecallı sut icin Beslenme listenize iltihap onleyici besinler eklemek, vucudunuzdaki ağrıları azaltmanın kolay ve lezzetli bir yoludur. Antioksidan ve anti-artritik ozellikleri ile bilinen zerdecal, sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yarım cay bardağı zerdecal tozunu bir bardak ılık sutle karıştırın. Bu karışımı gece yatmadan once icerseniz uyku kaliteniz de yukselecektir.
3. Ilık bir duş alın Gun sonunda ılık bir duş almak, stres atmanıza yardımcı olabilir. Ilık duş aynı zamanda sert kasların rahatlamasını sağlarken eklemlere giden kan akışını da uyarır. Aynı zamanda ılık suyla alınan duşun kas spazmlarını azalttığı da biliniyor. Sonuc olarak her gece uyumadan once ılık bir duş alırsanız sırt ağrılarınızın hafiflediğini fark edebilirsiniz.
4. Uyku saatlerinizi duzenleyin Dinlendirici bir gece uykusu, gune daha enerjik başlamanıza yardımcı olur. Kaliteli bir uyku, stresi azaltmanın yanı sıra vucudun kendini toparlamasını da sağlar. Cunku uyku sırasında vucut dokuları iyileşir. Sık sık sırt ağrısı yaşıyorsanız gunluk 7-8 saat uyumaya ozen gosterin.
5. Kafeini azaltın Sıcak bir fincan kahve olmadan gune başlamak coğu kişi icin oldukca zordur. Sırt ağrısı cekiyorsanız kafein alımını azaltmayı deneyebilirsiniz. Kafein kaslarda gerginliğe ve sırt ağrısına neden olabilir. Ote yandan cok fazla kahve icmek uykunuzu da etkileyebilir. Yeterince uyumamak ise vucut dokularınızın iyileşmesini geciktirebilir.
6. Yuksek topuklu ayakkabılar giymeyin Biliyoruz, yuksek topuklu ayakkabılar mukemmel gorunmenize yardımcı oluyor. Ancak bu ayakkabıları her gun giymek sırt ağrısına neden olabilir. Yuksek topuklular, vucudun ağırlık merkezini değiştirir. Bu da omurganıza baskı uygular ve sırt ağrısı cekmenize neden olur. Sırt ağrılarını hafifletmek icin vucudun ağırlık merkezini değiştirmeyen ve ayağınızı destekleyen daha rahat ayakkabılar giymeyi tercih edin.
Kaynak: 1 2