Gunluk hayatta egzersiz ve spor yapmak sağlık icin olmazsa olmazdır. Ancak iş, okul ve hayatın stresi derken egzersiz ve spor gibi aktivitelere zaman ayıramıyoruz. Hal boyle olunca da sağlığımızı ihmal ediyoruz. Peki, sizlere gunluk hayatta cok fazla zaman harcamadan yapabileceğiniz egzersizler var desek? Gunluk yaşamda cok fazla zaman harcamadan yapabileceğiniz egzersizleri anlattık. İşte gunluk hayatta egzersiz yapmak isteyenler icin oneriler.
Ayrıca bu iceriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Farklılık Arayanlara: Evde Yapılacak En Cılgın Aktiviteler ve Sporlar”
1. Asansore binmek yerine merdivenlerden cıkın Evet, gunluk hayatta egzersiz olarak adlandırdığımız bu eylemi belki de milyonlarca kez duydunuz. Fakat kesinlikle sağlığa cok iyi geliyor. Bu nedenle her zaman asansore binmek yerine merdivenlerden cıkmayı tercih edin. Merdivenlerden cıkmak kalp atışını hızlandırır, dengeye yardımcı olur ve alt ekstremite gucunu artırır. Hatta kendinizi iyi hissediyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer cıkarak baldırlarınızı guclendirebilirsiniz.
2. Evden calışıyorsanız ara sıra yuruyuş yapın Eğer evden calışıyorsanız, sanal konferans sırasında kulaklığınızı takıp dışarı cıkın ve yuruyuş yapın. Ayrıca işiniz olmadığında ve yeni bir fikir uretmek istediğinizde temiz havada yuruyuşe cıkın. Boylelikle hem fiziksel sağlığınızı koruyabilir hem de yeni fikirler uretebilir veya sorunlarınıza cozum bulabilirsiniz.
3. Sandalye yerine egzersiz topuna oturun Ofisinizdeki veya evinizdeki sandalyeyi bir egzersiz topu ile değiştirin. Bu, sırt ağrılarınıza iyi gelebilir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca topun uzerinde otururken boynunuz, pelvisiniz ve omurganız icin hafif egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Cekirdek stabilizatorlerinizi ateşlemeye yardımcı olmak icin bir hulahop hareketi yapın ve pelvisinizi sıkıştırın ve gevşetin.
4. Aracınızı olabildiğince uzağa park edin Cok fazla vakit harcamadan gunluk hayatta egzersiz yapmanın yollarından biri de aracı uzağa park etmektir. Evinize veya iş yerinize aracınız ile gittiğinizde, aracınızı her zamanki park yerinizden daha da uzağa park edin. Boylece birkac dakika daha fazla yuruyebilir ve gunluk adım sayınızı artırabilirsiniz.
5. Daha fazla seks yapın Yapılan araştırmalar, seks sırasında kadınların 3.1 kalori, erkeklerin ise yaklaşık 4.2 kalori yaktığını gosteriyor. Bu nedenle, şiddetli bir koşu ile aynı olmasa da seks sırasında ter atabilirsiniz. Seks sırasında yeni pozisyonlar ve teknikler deneyin ve daha fazla hareket ederken partnerinizle bağ kurun.
Ayrıca bu iceriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Toplanın Acıklıyoruz! Seks Esnasında Kac Kalori Yakılır? Seks Yaparak Kilo Vermek Mumkun Mu?”
6. Bir evcil hayvan besleyin Ozellikle bir kopek beslemek dışarıda olan vaktinizi artıracaktır. Cunku her kopeğin gunluk olarak yuruyuşe ve temiz hava almaya ihtiyacı vardır. Bu da, doğal olarak sizin de yuruyuş yapmanız anlamına gelir. Bir barınağa gidip evcil hayvan sahiplenebilir ya da gonullu olarak barınaktaki hayvanları gezdirebilirsiniz.
7. Her muzik dinlediğinizde dans etmeye calışın Dans, gunluk hayatta egzersiz yapmanın ve eğlenmenin en iyi yoludur. Her gun hareketli muzikler dinleyin ve dans etmeye calışın. Bunu akşam yemeğini pişirirken, camaşırları katlarken veya evi supururken yapabilirsiniz. Nasıl ve ne zaman yapacağınız size kalmış! Dans etmek, kalori yakmanın, denge ve koordinasyon uzerinde calışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bunu cocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz.
8. Oyun gecenizi değiştirin Ailenizle birlikte oyunlar oynayacağınız bir sonraki oyun gecenizde, masa oyunları yerine daha fazla fiziksel aktivite iceren oyunları tercih edin. Eğer aklınıza hic oyun gelmiyorsa biz yardımcı olalım: Saklambac, twister, cuval yarışı, seksek, ip atlama ve dans yarışması. Unutmayın, gecmişte eğlenerek oynadığınız bu oyunlar hala eğlenceli. Bu tur oyunlar, her yaştan insanla oynanabileceği gibi, iceride veya dışarıda da oynanabilir.
9. Televizyon izlerken egzersiz yapın Biliyoruz, televizyon izlerken egzersiz yapmak seyir keyfine aykırı olabilir, ancak onyargıda bulunmadan once bir kez de olsa deneyin. Televizyon seyrederken veya Netflix ’te film izlerken koşu bandında yuruyun, sabit bir bisiklet kullanın, yerde acma-germe yapın, ust ve tam vucut guclendirme icin ağırlık kullanın veya pilates yapın. “Ben seyir keyfimi bozmak istemiyorum” diyorsanız, izlediğiniz film, dizi veya şov reklama girdiği zaman bu sure icinde egzersiz yapın. Gunumuzde reklamlar oldukca uzun suruyor, yani dilediğiniz egzersizi yapmak icin yeterli vaktiniz olacaktır.
Kaynak: 1