Egzersiz yapmanın pek cok faydası var. Egzersiz yapmak, sağlıklı ve zinde bir beden icin neredeyse on şart! Bununla beraber egzersiz yapmanın zihinsel sağlık uzerinde de son derece onemli faydaları olduğu biliniyor. Ustelik doğru şekilde yapılan egzersizler, saati fark etmeksizin sağlıklı bir yaşam icin temel unsurların başında geliyor. Ancak yine de ideal egzersiz icin ideal zaman dilimini bulmak onemli. İdeal zaman aralığında yapılan egzersizler insan sağlığını daha olumlu etkiliyor. Ozellikle son donemde yapılan araştırmalar, kadınların ve erkeklerin ideal egzersiz zamanlarının birbirinden farklı olduğunu ortaya koyuyor. Bu iceriğimizde, kadınların ve erkeklerin ideal egzersiz zamanlarını sizler icin araştırdık.
Bilincli olarak yapılan egzersizler gunun her saatinde faydalı Amerika Birleşik Devletleri ’nde 12 hafta boyunca devam eden bir deney yapıldı. Bu deney, egzersizin gunun her saatinde faydalı olduğunu bir kez daha ortaya koydu. Deney, 25-55 yaş aralığındaki 26 kadın ve 30 erkek ile gercekleştirildi. Deney boyunca egzersizin katılımcılar uzerindeki etkileri gozlendi. Katılımcılar esneme hareketleri, kısa mesafe koşusu, guc ve dayanıklılık idmanlarından oluşan bir rutin uyguladılar. Katılımcıların yarısı, programını sabah 8.30 ile 9.30 arasında uyguladı. Diğer yarsı ise bu egzersizleri 18.00-19.00 saatleri arasında tamamladı.
Deneyin ilk gununden son gunune kadar katılımcıların esneklik, guc, aerobik guc ve yağ oranları kaydedildi. Deneyin sonunda verilerin karşılaştırılmasıyla carpıcı bir sonuc ortaya cıktı. Her iki guruptaki katılımcılar da fiziksel olarak başlangıctaki seviyelerinden cok daha iyi durumdaydı. Yani deneye katılan butun katılımcıların atletik kapasiteleri yukselmişti. Ayrıca genel sağlık durumları da başlangıctakinden cok daha iyiydi. Boylece, egzersiz yapmanın gunun her saatinde mumkun ve faydalı olduğu bir kez daha kanıtlanmış oldu. Ote yandan bu deneyle, kadınlar ve erkekler icin ideal egzersizin farklı zamanlarda yapılması gerektiği de ortaya cıktı.
Kadınlar icin sabah egzersizleri daha faydalı Amerika Birleşik Devletleri ’nde yapılan deneye gore, bel – gobek cevresindeki yağlardan kurtulmak isteyen kadınların sabah saatlerinde spor yapması gerekiyor! Bel ve gobek cevresindeki yağlar karaciğer dahil olmak uzere pek cok ici organı cevreliyor. Bu sebeple buradaki yağlardan kurtulmak uzerinde geliştirilen egzersizlerin akşam saatlerinde yapılması tehlikeli sonucların ortaya cıkmasına neden olabilir! Ote yandan, daha genel bir program uygulayarak zinde kalmak ve moralini yukseltmek isteyen kadınların akşam egzersizlerini tercih etmesi gerekiyor.
Erkeklere akşam saatlerinde egzersiz yapmaları oneriliyor Deneye katılan erkeklerin hangi saatlerde egzersiz yaptıkları, deney sonuclarını kadınlara gore daha az etkiliyor. Buna rağmen, erkekler icin ideal egzersiz zamanının akşam saatleri olduğu belirtiliyor. Ozellikle kalp sağlığını korumak ve metabolizmalarını geliştirmek isteyen erkekler icin akşam yapılan egzersizler daha faydalı…
Kadınlar ve erkekler arasındaki ideal egzersiz zamanının ne icin farklılık gosterdiği ise kesin olarak bilinmiyor. Araştırmacılar, bu farkın sebeplerini ortaya koyabilmek icin calışmalarına devam ediyorlar.
Kaynak: 1