Bellek, değişken ve dinamik bir şeydir. Kimi zaman yıllar once yaşanan bir olayı her detayıyla hatırlarken kimi zaman da gecen akşam ne yediğimizi hatırlayamayız. Herkes arada sırada bir şeyleri unutur. 😊 Ancak bunun duzenli olarak yaşanması sinir bozucu bir durum olabilir. Yaşlanmayla birlikte unutkanlık yaşanması son derece doğaldır. Yine de dikkat etmediğiniz takdirde bazı alışkanlıklarınız hafızanızın daha hızlı zayıflamasına neden olabilir. Onemsiz gibi gorunse de unutkanlığa neden olabilecek alışkanlıkları araştırdık ve yazdık. İşte unutkanlığın azalması ve guclu bir hafıza icin bir an once vazgecmeniz gereken 7 alışkanlık…
Yeterince uyumamak Uyumak, yalnızca dinlenmemizi sağlamaz aynı zamanda hafızamızı da geliştirir. Yeterince uyumamak, yeni şeyler oğrenme becerinizi %40 oranında etkileyebilir. Uyku, beynimizin yenilenmesini sağlar. REM uykusu da dahil olmak uzere her uyku aşaması yeni oğrenilen bilgilerin uzun sureli belleğe aktarılmasına katkıda bulunur. Yetişkin bireylerin gunde yaklaşık 7 ila 9 saat uyumaları onerilmektedir. Yeterince uyumamak, sizi daha unutkan hale getirebilir. Ya da unutkanlığın artmasına neden olabilir. Benzer bir şekilde kaliteli uyku, daha iyi odaklanmanıza da yardımcı olur. Duzenli olarak az uyumak, odaklanma problemlerini de beraberinde getirir.
Multitasking Unutkanlık aslında dikkatsizlikle ilişkili bir durumdur. Dikkatli ve odaklanmış olmak, o bilgileri kolay bir şekilde hatırlamanızı sağlar. Eğer tam olarak dikkatinizi vermediyseniz bilgiyi akılda tutmanız da zorlaşır. Multitasking, birkac farklı işi aynı anda yapmaya verilen isimdir. Bircok gorevle aynı anda ilgilenmek dikkatinizin dağılmasına neden olabilir. Ek olarak enerjinizi bircok yere bolmeniz gerekir. Uzmanlar, her seferinde yalnızca bir işe odaklanmanızı oneriyorlar.
Egzersiz yapmamak Egzersiz, zihinsel sağlığınız da dahil olmak uzere tum vucudunuz icin cok onemlidir. Egzersiz yaptığınızda beyne giden kan akışı artar ve beyin hucrelerinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca hareketsiz kalmak hafıza icin onemli olan bazı beyin bolgelerinin de zayıflamasına neden olur. Duzenli egzersiz, yuksek tansiyon, yuksek kolesterol ve diyabet de dahil olmak uzere hafıza kaybıyla ilişkilendirilen yaygın hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sigara icmek Unutkanlığın artmasındaki en onemli alışkanlıklardan biri sigara tuketmek! Sigara icmek beyin hucrelerine zarar verir ve yeni hucrelerin oluşmasını engelleyerek unutkanlığa yol acar. Surekli olarak nikotine maruz kalmak, oğrenme ve hafızayla ilgili beyin mekanizmalarını bozabilir. Ek olarak oksijen taşınmasını yavaşlattığı icin akciğer ve kalp fonksiyonlarını da bozabilir.
Yetersiz beslenmek Elbette beslenme şeklimiz de hafızamız uzerinde etkilidir. Beslenme şeklimiz, zihinsel ve duygusal durumumuzu da etkiler. Daha guclu bir hafıza icin yağlı balıklar ve yapraklı sebzeler tuketmeniz onerilir. Kepekli tahıllar, baklagiller ve meyveler de sağlıklı bir zihinsel gelişim icin cok onemlidir.
Duzensiz olmak Soz konusu hafıza olduğunda organizasyon cok onemlidir. Dış cevreniz kargaşa icerisindeyken bir şeyleri unutmanız daha olasıdır. Kaotik, dağınık ve duzensiz ortamlar kimilerine iyi gelse de coğunluk icin stres sebebidir. Bir defter tutmayı ve program oluşturmayı deneyin. Benzer bir şekilde bir takvim edinmek de yardımcı olacaktır. Hem zihninizi hem de yaşam alanınızı duzenleyerek işe başlayın.
Duzenli olarak alkol tuketmek Alkol beyin hucrelerine zarar verir, dolayısıyla da hafıza problemlerine yol acabilir. Yapılan araştırmalar gosteriyor ki duzenli olarak alkol tuketmek, beynin kuculmesine neden olmaktadır. Ek olarak alkol bağımlılığı olan kişilerin kısa ya da uzun sureli hafıza kayıpları yaşama olasılıkları da daha yuksektir. Alkol, buyuk olcude oğrenme ve hafızadan sorumlu olan hipokampusu etkileyerek unutkanlığa davetiye cıkarır. Ayrıca aşırı alkol tuketen insanlarda genellikle vitamin ve besin eksikliği gozlemlenir. Bunlar da unutkanlığa neden olabilir.
Kaynak: 1