Buyuk bir heyecanla beklediğimiz sonbahar ayları sonunda geldi! Bunaltıcı sıcakların ardından serin bir havaya uyanmak adeta masal gibi geliyor. Yine de icimizde bir burukluk olduğunu itiraf etmek zorundayız. Cıvıl cıvıl yaz aylarına veda etmek tahmin ettiğimizden daha zor oluyor. Eğer siz de sonbaharla birlikte ceşitli endişelere kapılıyorsanız doğru yerdesiniz! Bu guzel ayların tadını cıkarmamızı engelleyen sonbahar kaygısını sizler icin araştırdık ve yazdık. İşte hepimizin kabusu sonbahar kaygısı hakkında bilmeniz gerekenler…
Kimi insanlar sonbahar aylarında kendilerini normalden cok daha kaygılı hissederler Buna sonbahar kaygısı adı verilir. Uzmanlar, kaygıdaki bu artışı ceşitli nedenlerle acıklar. Orneğin yeni bir eğitim yılına başlamak, tatil sezonunu geride bırakmak ya da yaz boyunca istenilen hedeflere ulaşamamak kaygıyı tetikleyebilir. Sonbahar kaygısı, bu aylarda kendinizi endişeli ve yorgun hissetmenize neden olur. Diğer kaygılardan farklı olarak genellikle belirgin bir dış tetikleyici yoktur ve her yıl kendini tekrar eder.
Uzmanlara gore en onemli etkenlerden biri guneş ışığının azalmasıdır. Zira guneş ışığı azaldığında serotonin seviyesi de duşer. Serotonin ruh halimizden, iştahımızdan ve uyku duzenimizden sorumludur. Guneş ışığı alamamak D vitamini seviyemizi de etkiler. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliğinin depresyonu tetikleyebileceğini gosteriyor.
Sonbahar kaygısının belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz👇🏻 Duşuk ruh hali ve depresyonKaygı ve aşırı endişeSinir haliUyuşukluk, uyku hali ve yorgunlukGunluk aktivitelere karşı ilgi kaybı Sonbahar kaygısı değil de başka bir şey olabilir mi? 🤔 Uzmanlara gore mevsimsel değişiklikler beraberinde ruh hali değişiklikleri ve kaygı getirir. Yine de tum sucu sonbahara atmamak gerek! Gunlerin kısaldığı, gecelerin uzadığı ve havanın soğuduğu su goturmez bir gercek. Ancak endişelerimizin buyuk bir kısmı sorumluluklardan kaynaklanıyor olabilir. Orneğin okula donmesi gereken oğrenciler kendilerini buyuk bir stres altında hissedebilirler.
Peki sonbahar kaygısı ile mucadele etmek icin ne yapabilirsiniz? Daha fazla ışık alın! Guneş ışığından en iyi şekilde faydalanmaya ve dışarıda daha fazla zaman gecirmeye calışın. Sabah guneşini kacırmamak icin erken kalkmaya başlamak da iyi bir fikir olabilir. Her gun egzersiz yapın! Uzmanlar her gun en az 30 dakika egzersiz yapılmasını oneriyorlar. Ozellikle de bunaltıcı sıcakları geride bıraktığımız şu gunlerde acık hava sporları harika bir fikir olabilir. Uzun yuruyuşler yapabilir ya da bisikletle gezintiye cıkabilirsiniz. Alternatif olarak yeni bir spora başlamayı deneyebilirsiniz. Kendinizi yenileyin! Beslenme şeklinize odaklanın. Sonbahar, beslenme duzeninizi gozden gecirmek icin harika bir zamandır. Bu aylarda sevdiğiniz corbaları hazırlayabilir, sıcak yemekler pişirebilirsiniz. Mevsim meyvelerini ve sebzelerini tuketmek de ihtiyac duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir şeylere başlayın. Sonbahar demek yeni başlangıclar demek! Evinizle ilgili uzun zamandır hayalini kurduğunuz tadilatlara girişin. Yeni bir hobi edinin ya da bir kursa katılmayı deneyin. Yardım almaktan cekinmeyin Yardım almak icin işlerin kotuye gitmesini beklemeyin. Kendinizi endişeli ve depresif hissediyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Hicbir şeyin sizin ruh sağlığınızdan onemli olmadığını unutmamalısınız. 😊
Kaynak: 1