Bilgisayar başında kambur durmaktan spor salonunda kendinizi fazla zorlamaya kadar bircok gunluk aktivite sırt ağrısına sebep olabilir. Peki, sırt ağrısına ne iyi gelir? Araştırmalar duzenli esnemenin vucudunuzun esnekliğini artırarak sırt ağrılarını azaltacağını gosteriyor. Hafif bir esneme seansından sonra kendinizi zorlamadan ağırlık kaldırmak da kas ağrılarını onlemeye yardımcı olur. Bu yazımızda sizinle sırt ağrısını nasıl gecirebileceğinize dair ipucları paylaşacağız. İşte sırt ağrısı icin hareketler…
Guvenli bir şekilde esnemek icin👇 Egzersiz yapmak vucut icin her zaman iyidir. Ancak eğer omurga sorunları yaşıyorsanız mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Sırt ağrısı icin hareketler yapmak onerilse de ne yaptığınızı bilmiyorsanız ters tepebilir. Guvenli bir şekilde esnemek icin şu adımları takip edebilirsiniz:
Kaslarınız soğukken esneme calışmak, yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle herhangi bir egzersizde başlamadan once 5-10 dakikalık hafif bir yuruyuş yaparak kaslarınızı ısıtabilirsiniz. Zıplama hareketlerinden kacının! Kendinizi zorlamayın. Yukarıdaki hareketi yaparken canınız acımayacak şekilde hafifce gerinmek yeter de artar bile. Her hareketi en az 30 saniye yapın, 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Dizden goğuse doğru esneme hareketleri Sırt ustu uzanarak dizden goğuse doğru yapılan hareketlerin ozellikle bel bolgesindeki sırt ağrılarına iyi geldiği biliniyor. Şimdi sizinle hafif ve kolay bir esneme hareketi paylaşacağız:
Oncelikle bacaklarınızı uzatarak yere sırt ustu uzanın. Sağ bacağınızı kaldırın ve bukun. Sağ elinizle dizinizi kavrayın ve bacağınızı yavaşca goğsunuze doğru cekin. Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı yere bastırın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Yavaşca başlangıc pozisyonuna donun. Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın. Hareketi iki dizinizle de beş kere yapın. Dort ayak uzerinde sırt esnetme hareketi Dort ayak uzerinde yapılan hareketler genellikle sırt ağrıları icin kullanıyor. Aynı zamanda bu hareketlerin omurgayı esnettiği ve bazı durumlarda uzattığı da biliniyor. Şimdi dort ayak ustunde yapabileceğiniz basit bir hareketi inceleyelim.
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun dort ayak pozisyonuna gecin. Kollarınızın direkt omuzlarınızın altında olmasına dikkat edin. Vucudunuzu one getirin ve ağırlığınızı kollarınıza doğru verin. Omuzlarınızı one doğru hafifce yuvarlayın, 5 saniye bu pozisyonda kalın. Kalcanızı olabildiğince topuklarınıza yaklaştırarak oturma pozisyonuna gelin ve kollarınızı uzatın. 5 saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşca başlangıc pozisyonuna donun. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın. Ayakta arka kemer pozisyonu Sırt ağrısı icin hareketler yaparken ayakta durmanızı gerektiren pozisyonlara dikkat edin. Şimdi paylaşacağımız hareketi yavaş ve derin nefes alarak yapın. Acı hissettiğiniz an durun.
Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde acın. Ellerinizi belinize koyun ve birkac derin nefes alın. Ust vucudunuzu belinizi kullanmadan geriye doğru bukun. Dizlerinizi duz tutun, ellerinizle sırtınızı destekleyin ve 5 saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşca başlangıc pozisyonuna donun. Bu hareketi beş kere tekrarlayın. İlginizi cekebilir:
Uzmanlar Acıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Surede Gecirmenin 6 Yolu
Kaynak: 1