Kucuk alışkanlıkların mental ve fiziksel sağlığımız uzerinde buyuk etkileri olur. Kendimizi bazen yetersiz ve kotu hissedebiliriz, boyle zamanlar icin size 7 onerimiz var. Kotu hissettiğiniz her zaman gelip bu yazıdaki onerilerinden birkacını yapabilirsiniz. Bu maddeler kulağa basit gelebilir, ancak pratikte gercekten zorlanabilirsiniz. Detayları birlikte inceleyelim.
1. Sabahları yuruyuşe cıkın Sirkadiyen ritim, dunyanın kendi ekseni etrafındaki 24 saatlik yolculuğunun canlılar uzerindeki biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerin tekrarıdır. Kısaca vucudumuzun biyolojik saati ya da 24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık dongusu de diyebiliriz. Sirkadiyen ritmin bozulması tip-2 diyabet, bağırsak tembelliği, obezite, tansiyon gibi sıkıntılara neden olabilir. Bu doğal ritmi duzenlemek icin gunde en az iki saati dışarıda gecirmemiz gerekiyor. Sabahın ilk saatleri, gunun kalanını belirler. Sabah 10 ’dan once en az yarım saat boyunca dışarıda yuruyuş yapmak cok onemlidir. Ayrıca daha iyi uyumanıza da yardımcı olur.
2. Kotu gunleri duzeltmeye calışmayın İyi gunler olduğu kadar, kotu gunler de hayatın bir parcasıdır. Bu kotu gunleri duzeltmeye calışarak enerjinizi boşa harcamayın. Bunun yerine bazen kotu hissedebileceğinizi kabul etmek mental sağlığınız icin daha yararlı olacaktır. Kendinize karşı daha nazik olun ve beklentilerinizi duşurun. Ruh hali değişimleriniz yokmuş gibi davranarak aslında kendinizi manipule ediyorsunuz. Bu durumlarda kendinize şefkatle yaklaşın cunku herkes bazı gunlerde kendini kotu hisseder. Mental sağlığınızı goz ardı etmeyin!
3. Duşta nefes egzersizleri yapın Gune ılık bir duş olarak başlayın, duşun sonlarına doğru soğuk suyun altında bir dakika kadar bekleyin. Boylece enerjiniz yerine gelecek. Hazır duştayken suyu, vucudunuzda nasıl hissettiğinize odaklanın. Kullandığınız urunlerin kokusunu fark edin ve nefes egzersizleri yapın. Burnunuzdan yedi saniye nefes alın ve 11 saniye ağızdan nefes verin.
4. Akşam yemeğini uykudan en az 3 saat once yiyin Uykudan hemen once yemek yemek hem metabolizmanız hem de uyku duzeniniz icin zararlıdır. İnsulin seviyelerinin uygun şekilde korunduğundan emin olmak icin yatmadan en az uc saat once yemek yiyin. Eğer cok acıktıysanız ve dayanamıyorsanız bir tabak yoğurt gibi hafif şeyler tercih edin.
5. Gece rutini oluşturun Beyniniz rutinleri cok sever. Gece rutinleri bircok uzmanın sağlık felsefesinin temel taşıdır. Aynı zamanda uyumadan once aynı şeyleri yapmak beyninize gece olduğunu ve artık yatma vaktinin geldiğini de hatırlatır. İsterseniz 15 dakika kitap okuyabilir, mum yakabilir ya da yoga yapabilirsiniz. Ayrıca yataktan kalktıktan sonra pijamalarınızı cıkarıp uyumadan once tekrar giymek de beyninizin yatma zamanı ile gunluk hayatı ayırmasına yardımcı olur. Boylece daha rahat uykuya dalarsınız.
6. Telefonunuzu yatağınızdan uzak tutun Sabah erken kalkmakta zorlanıyor musunuz? Yatmadan yarım saat once telefona bakmayı bırakın ve telefonunuzu uzak bir yere koyun. Boylece alarm caldığında ister istemez ayağa kalkmak zorunda kalacaksınız. Ayrıca uyandıktan sonraki yarım saat boyunca da telefona bakmayı kesin.
7. Mukemmeliyet diye bir şey olmadığını kabul edin Bu madde klişe gelebilir, her yerde duymuş olabilirsiniz. O zaman neden hala mukemmel olmaya calışıyorsunuz? Bir şeyi ne kadar tekrar ederseniz beyninize o kadar oturur. O zaman bugun kendinize mukemmel olmamak icin izin verin.
İlginizi cekebilir:
Hepimiz Yapıyoruz! Mental Sağlığımızı Olumsuz Yonde Etkileyen 6 Kucuk Neden
Kaynak: 1