Havalar ısındı, tatil sezonu acıldı. Şimdi yuzmeye gitme zamanı! Sıcak bir yaz gununde kendinizi serin sulara attığınızı hayal edin. Deniz vucudunuzu sarıp sarmalıyor, butun dertlerden kurtuluyorsunuz. Uzmanlara gore gunde en az 30 dakika yuzmenin hem fiziksel hem de psikolojik bircok faydası var. Oncelikle, kasları calıştırır, kalori yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca duzenli olarak yuzerseniz kaslarınız guclenir, esnekliğiniz artar ve kardiyovaskuler sağlığınızı destekler. Ote yandan bu aktivite stresi azaltır, zihni rahatlatır ve ruh halini iyileştirir. Peki duzenli olarak yuzerseniz vucudunuzda başka ne değişimler olur?
1. Uyku kaliteniz artar Yuzme, kasları calıştıran ve kardiyovaskuler sistemi uyararak vucudun enerji seviyelerini artıran bir egzersiz turudur. Aerobik egzersizler duzenli yapıldığında daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yuzme sırasında solunum, kalp atış hızı, oksijen ihtiyacı artar ve terleme yoluyla vucut ısısı duzenlenir. Bu surecler, vucudun daha sonra dinlenme ve uyku icin hazırlanmasını sağlar.
2. Cocuklarda zekayı geliştirir Avustralya ’daki Griffith Eğitim Araştırmaları Enstitusu kısa sure once bu konu uzerinde bir araştırma başlattı. 5 yaşın altındaki 7.000 cocuk uzerinde calışan enstitusu, duzenli olarak yuzen cocuklarla yuzmeyenleri karşılaştırdı. Sonuc olarak yuzen cocukların motor becerilerinin daha iyi geliştiği, dil ve matematiği daha hızlı oğrendikleri ortaya cıktı. Yani cocuklara erken yaşta yuzme oğretmek, onların sadece uygun yuzme tekniklerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmıyor aynı zamanda bilişsel yeteneklerini de geliştiriyor.
3. Akciğer kapasitesini artırır Yuzme, kalbin kaslara oksijen pompalamasını sağladığı icin mukemmel bir egzersizdir. Egzersize devam ettikce kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyac duyar ve bu da talebi karşılamak icin kalp atış hızının artmasını sağlar. Ayrıca ciğerleriniz egzersize devam etmek icin daha cok calışır ve zamanla akciğer kapasiteniz artar.
4. Yaşlanmayı yavaşlatır Hicbir şey yaşlanmayı engellemez ya da tersine cevirmez. Yine de, yuzmenin bu konuda cok sayıda olumlu etkisi vardır. Duzenli olarak yuzmek kan basıncını duşurmeye, kardiyovaskuler sağlığı iyileştirmeye, kas kutlesini, genel oksijen ve kan akışını artırmaya yardımcı olur.
5. Astıma iyi gelir Astımı olan kişilerin, akciğerlerindeki bronşiyal tupleri kasılır ve nefes alması zorlaşır. Bu nedenle bu kişiler soğuk veya kuru havada egzersiz yapmakta zorlanır. Ancak yuzmek, bu sorunu ortadan kaldırır. Havuzunun nemli ortamı, aktif nefes alma sırasında kaybedilen nemin geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu sayede astımı olanlar da rahat bir şekilde spor yapabilir.
6. Enerjinizi artırır Yuzme, kardiyovaskuler sistem ve solunum sistemleri uzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bu egzersiz sırasında kaslar aktif olarak calışır, oksijen ve besin maddeleri, enerjiye donuşturulmek uzere hucrelere taşınır. Ayrıca, yuzme kalp ve akciğerleri guclendirir. Butun bunlar vucudunuzun enerji seviyesini artırır.
7. Endorfin seviyesini yukseltir Endorfin, vucudun doğal ağrı kesicisidir. Yuzme sırasında, vucut hareketi ve kas aktivitesi, endorfin salınımını artırır.
8. Kas kutleniz artar Yuzme, kas kutlenizi artırma konusunda halter kaldırmak kadar etkili olmayabilir. Ancak tum kas gruplarını calıştırır. Yuzme, eklemlerdeki baskıyı azaltır. Kas gerginliğini, hasarı ve metabolik stresi hafifletir. Eğer kas kutlenizi artırmak istiyorsanız, farklı yuzme stillerini deneyebilirsiniz. Duzenli olarak yuzerseniz vucudunuzda hem psikolojik hem de fiziksel olarak bircok olumlu değişiklik gercekleşir.
İlginizi cekebilir:
Duzenli Olarak Yapılan Esneme (Stretching) Hareketlerinin Sağlayacağı 8 Fayda
Kaynak: 1