Tukenmişlik (Burnout), aslında gunluk hayatta hepimizin yaşadığı bir durumdur. Genellikle uzun sureli iş stresi, aşırı calışma, surekli baskı altında olma ve duygusal zorlanmanın bir sonucu olarak ortaya cıkar. Tukenmişlik genellikle iş yerinde meydana gelir, ancak herhangi bir stresli durumda da gelişebilir. Kişinin iş veya gorevleriyle ilgili surekli bir başarısızlık hissi, yetersizlik hissi, tukenmişlik, umutsuzluk ve motivasyon kaybı gibi belirtilerle kendini gosterir. Bu durum, fiziksel ve duygusal enerjinin tukenmesi, depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları, konsantrasyon problemleri, bağışıklık sistemi zayıflaması gibi etkilerle sonuclanabilir.
Aynı zamanda ilişkilerde zorluklar, duşuk ozguven, ofke ve huzursuzluk gibi sorunları da beraberinde getirir. Tukenmiş hissetmek, kişinin iş performansını olumsuz etkiler ve genel yaşam kalitesini duşurur. Bu nedenle, kişiler genellikle işten uzaklaşma, kendilerini soyutlama ve işe karşı ilgisizlik gibi davranışlar sergiler. Tukenmişlik riskini azaltmak icin bazı onlemler almak gerekir. Oncelikle uyku duzeni sağlamak, fiziksel ve zihinsel sağlığa oncelik vermek, stres yonetimi tekniklerini uygulamak ve iş-ozel hayat dengesine dikkat etmek gerekir. Ayrıca, destekleyici bir sosyal cevre, hobiler ve ilgi alanlarına zaman ayırmak da stresi azaltabilir. Bu yazımızda tukenmişlik yaşayıp yaşamadığınızın 5 belirtisinden ve bu durumla nasıl başa cıkabileceğinizden bahsedeceğiz.
Tukenmişliğin 5 yaygın belirtisi Tukenmiş hissetmek, surekli stres, duygusal tukenme ve motivasyon kaybı gibi faktorlerin birleşimiyle ortaya cıkan bir durumdur. İş hayatı, eğitim veya kişisel yaşam gibi farklı alanlarda kendini gosterebilir. İşte tukenmişliğin beş belirtisi:
Yorgunluk: Tukenmişlik, surekli yorgun hissetme ve enerji eksikliği ile karakterize edilir. Fiziksel ve zihinsel olarak enerjik olma yeteneğiniz azalır. Motivasyon kaybı: Tukenmişlik gunluk hayatınıza, işinize, hobilerinize ya da diğer aktivitelere olan motivasyonunuzu azaltabilir, hatta tamamen yok edebilir. Daha once severek gercekleştirdiğiniz şeyleri yapmak icin enerjiniz olmaz. Uyku problemleri: Uyku problemleri, tukenmişlik yaşayan bircok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Tukenmişlik hissiyle birlikte uyku duzeninde bozulma, uykuya dalamama, sık uyanma, huzursuz veya yetersiz bir uyku deneyimi gibi sorunlar ortaya cıkabilir. İştahsızlık: İştahsızlık da tukenmişliğin bir belirtisi olabilir. Tukenmişlik yaşayan bircok kişi iştahında değişiklikler, iştah kaybı veya iştahsızlık sorunuyla karşılaşabilir. Stres, duygusal tukenme ve motivasyon kaybı gibi faktorler, iştah uzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. İcsel huzursuzluk: Tukenmişlik, surekli bir ic huzursuzluk hissi ve sinirliliğe neden olabilir. Kucuk şeylerden rahatsız olabilir, sabırsızlık gosterebilir veya başkalarıyla ilişkilerinizde daha tahammulsuz olabilirsiniz. Bunlar tukenmişliğin en yaygın belirtileridir, ancak bireyde farklı şekillerde ortaya cıkabilir.
Tukenmişlikle başa cıkmanın 5 yolu Tukenmişlik her insanda farklı bir seyir izlese de, onunla başa cıkmak icin hepimizin yapabileceği bazı şeyler var:
Ekran surenizi gozden gecirin: Telefon, bilgisayar veya televizyon gibi elektronik cihazların kullanımını azaltmaya calışın. Belirli bir zaman diliminde ekran surenizi sınırlayarak, kendinize daha fazla boş zaman ve zihinsel dinlenme fırsatı tanıyabilirsiniz. Kendinize ozen gosterin: Tukenmiş hissetmekle başa cıkmak icin kendinize ozen gostermek onemlidir. Fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı destekleyecek şeyler yapmaya oncelik verin. Yeteri kadar uyuyun, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın ve hobilerinize zaman ayırın. Kendinizi şımartabileceğiniz kucuk oduller de verebilirsiniz. Ara verin: Surekli olarak calışmak ve stres altında olmak tukenmişlik hissini artırabilir. Duzenli olarak ara vermek, zihinsel ve duygusal enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir. Hafta sonları kendinize zaman ayırarak dinlenmek ve yenilenmek icin fırsat yaratın. Tatil yapmak veya değişik ortamlarda vakit gecirmek de stresle başa cıkmanızı sağlayacaktır. Bir ruh sağlığı uzmanı ile konuşun: Tek başınıza tukenmişlikle başa cıkmak zor olabilir. Terapi ya da danışmanlık hizmeti alarak bu sureci daha kolay ve hızlı gecirebilirsiniz. Değişime acık olun: Tukenmişlik genellikle rutin ve tekrarlayan bir yaşam tarzından kaynaklanır. Bu nedenle, değişime acık olmak onemlidir. Rutinlerinizi ve alışkanlıklarınızı gozden gecirin ve gerekirse değiştirin. Yeni hobiler keşfedin, farklı aktivitelere katılın veya yaşamınızda denge sağlayacak yeni bir duzen oluşturun. Değişim, tukenmişlik hissinin azalmasına ve yaşamınıza yeni bir perspektif katmanıza yardımcı olabilir. İlginizi cekebilir:
İşinizin Sizi Tukenmişlik Sendromuna Suruklediğinin 5 İşareti
Bircok İnsanın Farkında Olmadan Yaşadığı Cağımızın Sorunu; Tukenmişlik Sendromu
Toplanın Acıklıyoruz! Hayatınızı Ele Gecirmesine İzin Vermeden Hedeflerinize Ulaşmak Mumkun Mu?
Kaynak: 1