Sağlıklı bebek gelişimi soz konusu olduğunda annenin yeterli ve dengeli beslenmesi son derece onemlidir. Bu donemde anne adayı, bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlayabilmesi icin butun besin gruplarını beslenme listesinde dahil etmelidir. Anne karnında bebeğin gelişmesi, annenin gunluk aldığı besinlerin plasenta aracılığı ile fetusa taşınmasıyla gercekleşir. Bu nedenle gebelik doneminde sağlıklı ve dengeli beslenme, hem anne hem de bebeğin ihtiyaclarını karşılamak icin onemlidir. İşte gebelikte beslenme ile ilgili bazı temel noktalar.
Gebelik, dollenmiş yumurtanın rahim icine yerleşerek geliştiği ve bebek oluşumunun başladığı surectir Genellikle son adet tarihinin ilk gununden itibaren hesaplanır ve yaklaşık 40 hafta surer. Gebelik uc doneme ayrılır:
İlk Trimester (1-12 Hafta): Yumurtanın dollenmesinden sonra rahme yerleşme ve bebekte organ gelişimi başlar. Bu donemde anne adayı sıklıkla bulantı, kusma, yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilir. Bebeğin kalbi bu donemde atmaya başlar.
İkinci Trimester (13-27 Hafta): Organ gelişimi devam eder, bebek buyur ve hareketleri daha belirgin hale gelir. Anne adayının bulantıları azalır, enerjisi artar. Cinsiyet belirlenir ve ultrason ile bebek detaylı şekilde goruntulenebilir.
Ucuncu Trimester (28-40 Hafta): Bebek hızla buyumeye devam eder ve kilo alır. Anne adayı rahatsızlık hissi, sırt ağrıları gibi belirtiler yaşayabilir.
Gebelik surecinde ideal kilo alımı, anne adayının başlangıctaki vucut kitle indeksine (BMI) gore değişiklik gosterebilir. İdeal kilo alımı, anne ve bebek sağlığını korumak icin onemlidir Ancak her birey farklıdır ve beslenme uzmanının onerilerine gore hareket etmek en iyisidir. Genel olarak Amerikan Gebelik Derneği tarafından onerilen kilo alım aralıkları aşağıdaki gibidir:
Normal Kilo (18.5 – 24.9 BMI): İdeal kilo alımı: 11.5 – 16 kg arası Duşuk Kilo (BMI < 18.5): İdeal kilo alımı: 12.5 – 18 kg arası Fazla Kilo (BMI 25 – 29.9): İdeal kilo alımı: 7 – 11.5 kg arası Obez (BMI ≥ 30): İdeal kilo alımı: 5 – 9 kg arası Bu listede gebelik donemindeki beslenme konusunda genel bir rehberlik sağlasak da her bireyin ihtiyacları farklı olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına danışarak gebelik donemindeki beslenme planınızı bireysel ihtiyaclarınıza gore şekillendirmeniz gerekir. İşte gebelikte beslenme konusunda bilmeniz gereken bazı onemli noktalar👇
1. Ceşitli ve dengeli beslenme Her besin grubundan yeterli miktarda alım sağlamak onemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, tavuk, balık, baklagiller), sut urunleri veya alternatifleri gibi besinleri iceren bir beslenme duzeni takip edin. Bu şekilde vucudunuzun tum onemli besin oğelerini almasını sağlarsınız.
2. Protein alımı Gebelikte protein gereksinimi artar. Et, tavuk, balık, yumurta, sut urunleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi protein acısından zengin gıdaları beslenme listenize dahil edin. Protein, bebeğinizin gelişimi ve dokuların yenilenmesi icin onemlidir.
3. Folik asit ve demir Gebelikte beslenme soz konusu olduğunda folik asit ve demir acısından zengin gıdalar on plana cıkıyor. Folik asit, bebeğinizin omurga ve beyin gelişimi icin onemli bir rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye meyveleri, tam tahıllar ve folik asit takviyeleri bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur. Demir ise annenin kan hacmini artırarak bebeğe oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, kabuklu deniz urunleri, fasulye ve mercimek gibi demir acısından zengin gıdaları tuketin.
4. Kalsiyum ve D vitamini Kalsiyum, bebeğinizin kemik gelişimi ve diş sağlığı icin onemlidir. Sut, yoğurt, peynir, badem, susam, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum acısından zengin gıdaları tuketin. D vitamini ise kalsiyum emilimine yardımcı olur. Guneş ışığından D vitamini almanın yanı sıra, balık, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleriyle ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak bu donemde takviye kullanmadan once mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Eğer ihtiyacınız yoksa takviye kullanmak zararlı olabilir.
5. Su ve sıvı alımı Su, vucutta dolaşımı sağlar, sindirimi destekler ve vucut sıcaklığını duzenler. Sağlıklı bir gebelik sureci gecirmek icin gunde en az 8-10 bardak su icmeye calışın. Ayrıca, meyve suları, sut, corba ve bitki cayları gibi sıvıları da tuketebilirsiniz.
6. Besin guvenliği Ham veya az pişmiş et, deniz urunleri, yumurta, ciğ sut ve ciğ sut urunleri gibi besinlerden uzak durun. Taze sebzeleri ve meyveleri iyice yıkayın. Her gebelik bireyseldir ve beslenme ihtiyacları kişiye ozeldir. Gebelik surecinde beslenme uzmanından bireysel beslenme onerileri almak onemlidir. Doğru beslenme, sağlıklı bir gebelik ve bebeğin sağlıklı gelişimi icin buyuk onem taşır.
İlginizi cekebilir:
Doğum Alışveriş Listeniz Hazır Mı? Anne ve Bebek İcin Satın Alabileceğiniz En İyi Urunler