Mutluluk ulaşılması gereken bir illuzyon mudur?
Hic şuphesiz mutluluğun tanımını yapabilmek de en az ona ulaşabilmek kadar zordur. Genel olarak herkes mutluluğun nasıl hissettirdiği konusunda hemfikir olsa da tanımı uzerinde anlaşmak pek de kolay gorunmuyor. Tarih boyunca tum filozofların uykularını kacırmış, bilim insanlarınınsa kafasını karıştırmış ve asla kesin bir kanıya varılamamış gizemli bir soru: “Nedir bu mutluluk?” ve aslında kimine gore daha onemlisi “Nasıl mutlu olunur?”. Oyle gorunuyor ki bu yolda yalnızız, bizi mutlu edecek ne bir sihirli değnek ne de mucizevi bir formul var. O halde unlu filozof Ayn Rand ’ın “İnsan kendi mutluluğundan mesuldur ve bu mutluluğa kendisi ulaşmak zorundadır.” sozlerini rehber edinerek başlayalım adım adım mutluluk arayışımıza
İlginizi Cekebilir: Mutluluk İle İlgili Kitaplar
Kendi mutluluk tanımınız olsun Mutluluğun anlamı kime sorduğunuza bağlıdır. Beraber “Nasıl mutlu olunur?” sorusunun cevabını arıyoruz yalnız sizin mutluluk tanımınız ile başkalarınınki aynı mı? Kimi insan başarıyla, parayla ya da şohretle mutluluğu elde ederken, kimileri ise sevdiği insanlarda bulur mutluluğu. Ne birinin mutluluğu diğerinden daha değerlidir ne de daha meşakkatli. O zaman ilk adımınız “Beni ne mutlu eder?” sorusunun oznel yanıtlarını bulmak olacak. Yani demem o ki arayışa kendi benliğinizden başlamalısınız. Belki bakarsınız aslında mutluluk bu yanıtları bulmakta saklıdır.
Hayatınıza anlam katın
“Hayatın anlamı nedir?” sorusunun bizi mutluluğun tanımından daha derin deryalarda dolaştıracağı kesin. Yine de bircoğumuz zaman zaman neden var olduğumuzu ve neden bu hayatı yaşadığımızı sorgularken buluruz kendimizi. Yuzyıllardır tum insanlığa olduğu gibi bu soruya nesnel bir yanıt bulamayabiliriz belki ama kendi hayatımıza anlamlar katmak ve bu hayatı kendimiz icin daha yaşanabilir kılmak bizim elimizde. Kimi icin bu dunyayı kurtarmak gibi kahramanca bir anlam olabilirken kimi icinse erdemli bir hayat surmek olabilir. Belki de mutluluk arayışına cıkmak yerine anlam arayışına cıkmaktadır asıl mutluluk.
Kişisel hedefler belirleyin ve ertelemeyin Kendinize kucuk hedefler belirleyerek bunları gercekleştirmek size başarı ve dolayısıyla mutluluk sunacaktır. Ustelik sadece başarmak değil hedef uğruna yapılan eylemler de işe yarama ve oz değer gibi duyguları kuvvetlendirecektir. Ayrıca hedeflerinize ulaştığınızda kucuk odullerle kendinizi şımartmayı da ihmal etmeyin.
Anda kalın
Coğu zaman, ozellikle uyumadan once, kendimizi pişmanlık denizinde boğar dururuz. “Daha iyisini yapabilirdim.”, “Daha yuksek puan alabilirdim.” “Ona cevabını verebilirdim.” der kendimizi yer bitiririz. Tum bunlar bizi mutsuz etmekten daha ileriye gidemez. Ne o sınav değiştirebilir ne de o sessiz kaldığımız ana gidip iki kelime edebiliriz. İşte bu sebepten yaşadığımız anın tadını cıkararak bu anda en iyisi olmayı ve en iyiyi yapmayı hedeflemeliyiz. Aksi takdirde surekli geriye donuk yaşamak bize yalnızca mutsuzluk hatta belki depresyon getirecektir.
Mutlu anları hatırlayın Kimi zaman eski bir fotoğraf, kucuk bir not ya da gecmiş guzel gunlerden bir şarkı bizi alır goturur o gunlere. Yapılan araştırmalar gosteriyor ki beyin gecmiş mutlu anları hatırlarken serotonin ureterek tekrar aynı mutluluğu yaşayabilir.
Şukur ya da teşekkur edin Şukur ya da teşekkur adına ne derseniz deyin. Hayatta memnun olduğunuz ya da sizi hoşnut eden şeylerin farkına varın. Elbette bunun icin bircok yontem var. Bir dine inanıyorsunuzdur ibadet eder ve yaratıcıya dua edersiniz, meditasyon yapar kendi benliğinizde farkındalığa ulaşırsınız ya da yaşanılanlar icin evrene guzel enerjiler gonderirsiniz. Secim sizin. Asıl amac hayatta sizi mutlu eden ya da mutlu etmesi gereken guzel anların, sevgi dolu insanların hatta zorlu başarıların farkına varmak.
Kendinizi ve bedeninizi sevin
Benliğimizi sevmek hem hayatı daha cok sevmemizi sağlayarak daha yaşanabilir kılacak hem de daha değerli hissetmemize olanak sağlayacaktır. Kendimizi sevmeden onu nasıl mutlu edebiliriz ki?
Meditasyon yapın Bedenimiz ve zihnimiz hayat boyu icinde olduğumuz tapınaklarımız. Bol su icerek ceşitli kurler deneyerek bedenimizi toksinlerden arındırabiliyoruz peki ama soz konusu zihnimiz olunca coğumuz ne yapacağımızı pek de bilmiyoruz. Aslında bir yontem var meditasyon… Konu meditasyona gelince coğu kişinin ama zamanım yok dediğini duyar gibiyim. Uyandıktan hemen sonra yapılan 5 dakikalık bir nefes egzersiz zihninizi dinlendirerek odaklanma becerilerinizi geliştirecektir.
Sevdiklerinizle zaman gecirin ve sosyalleşin
Kuresel pandemi doneminde en cok ozlediğimiz şeylerden biri de sevdiklerimize sarılmak, sarılmanın mutlulukla yakından bir alakası olduğu kesin. Sarılarak sevgi bağını derinden hisseder hatta tamamlanmış hissedersiniz. Aynı zamanda sarılma esnasında salgılanan oksitosin hormonu da bu mutluluğun kanıtıdır. Umarım bir an once maskesiz ve sevdiklerimize kocaman sarıldığımız bol kahkahalı gunlere kavuşabiliriz.
Kıskanclıktan sıyrılın
Seneca: “Başkalarının mutlu olması seni mutsuz ediyorsa asla mutlu olamazsın.”
Farklı deneyimler yaşayın
Tatile cıkmak, yeni yerler gezmek ya da belki daha once hic denemediğiniz bir yemeği pişirmek hem kaliteli zaman gecirmenizi sağlayacak hem de hayatınıza renk katacaktır.
Hobi edinin
Dans etmek, resim yapmak hatta belki yeni bir dil oğrenmek…
Sevdiğiniz, başarılı olduğunuz ve ayrıyeten mecbur olmadığınız bir şeyler yapmak, kendinizi bu alanda geliştirmek size daha mutlu ve değerli hissettirecektir.
Bircok filozof ve duşunur “Mutluluk ruha ait bir deneyimdir ve dış uyaranlara bağlı değildir.” dese de ne yazık ki bilim onlarla aynı fikirde olmayarak serotonin, oksitosin, dopamin ve endorfin gibi gerceklere ışık tutuyor.
İşte bilimsel olarak kanıtlanmış ve sizi mutluluğa goturebilecek ya da size mutluluğu getirebilecek birkac formul:
Spor yapın
Zihin ve beden birbirine gorunmez zincirlerle bağlıdır. Deneylere dayanan araştırmalara gore fiziksel egzersizler sırasında salgılanan endorfin sayesinde spor yapan insanlar otekilerinden daha mutlu. Gun icerisinde egzersizler yaparak hem daha sağlıklı bir bedene hem de daha ferah bir zihne sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin
Bu madde de zihin ve beden sağlığının birbirine sıkı sıkıya bağlı zincirlerinden ve ek olarak yemek yemenin bizi ne kadar mutlu ettiğinden soz edebiliriz. Orneğin kakao feniletamin acısında zengindir ve cikolata yemek bizi mutlu eder ya da proteince zengin besinler tukettiğimizde bir diğer mutluluk hormonu dopamini salgılarız.
Duzenli uyuyun
Uyku sağlıklı ve mutlu yaşamın en elzem maddesidir. Zihninizi dinlendirir, hormonlarınızı dengeler ve stresi azaltır ve dolaylı olarak mutlu eder diyebiliriz
Doğada zaman gecirin
Doğa insan uzerinde dinlendiren ve sakinleştiren bir etkiye sahiptir. Sahilde yuruyuş yapmak, bir parkta kitap okuyup nefes almak ya da ormanda piknik yapmak size daha mutlu ve dingin hissettirecektir. Ote yandan guneşli havalarda doğada vakit gecirmek D vitamini almanızı sağlayacak ve serotonin uretiminize katkı sağlayacaktır.
Kucuk Mutlulukların farkına varın… Tum bu maddeler size daha tatmini yuksek bir hayat sunacaktır elbette ama bana kalırsa mutluluğun formulu mutluluğu kovalamaktan vazgecmek. Ya mutluluk uzaklarda, kilitli sandıklarda değil de avuclarımızdaysa? Belki de mutluluk sıcacık bir gulumsemede, “Sen seversin diye aldım.” denilen minik bir pakettedir kim bilir?
Mutluluğu daha fazla araştırmak isterseniz mutluluk ile ilgili yazılmış kitapları derlediğimiz yazıya buradan ulaşabilirsiniz. Daha mutlu ve sağlıklı gunlere…