Kişisel bakım sadece guzel gorunmeyi değil sağlıklı alışkanlıklar oluşturmayı da ifade ediyor. Gunumuzde pek cok insan kişisel bakımın yalnızca parası ve zamanı olan insanlar icin mumkun olduğunu duşunuyor. Araştırmalar, kişisel bakım uygulamalarını gunluk hayata dahil etmenin kalıcı faydalarının olduğunu gosteriyor. Peki tum bunları yapmak icin gercekten zamana ve paraya mı ihtiyac duyuyoruz?
Kişisel bakımın onundeki kişisel engeller Coğu insan kişisel bakımı gunluk rutininin bir parcası haline getirmek yerine oz bakım ihtiyaclarını ayrı bir faaliyet olarak duşunuyor. Cunku kişisel bakım icin ayrılan zamanın bencilce olduğuna inanılıyor. İş ve okul hayatındaki sorumluluklar o kadar fazla ki kişisel bakım icin ayırdığımız bir saat, gunluk rutinin dışında kabul ediliyor. Bu durum ozellikle kadınlar icin gecerli. Toplumsal cinsiyet rollerinin hala gecerli olduğu gunumuzde; kadınlar ancak profesyonel işleri bittikten, evi temizledikten ve cocukları uyuttuktan sonra kendilerine zaman ayırabiliyor. Fakat sonunda tukenmeye başlıyorlar. Cunku kendilerine hak ettikleri değeri ve zamanı yeterince ayırmıyorlar. Kişisel bakım icin spor salonuna ya da SPA ’ya gitmeye gerek yok. Stres yonetimi icin sadece doğada yurumek bile guzel bir başlangıc olabilir.
Kişisel bakım alışkanlıkları nasıl gunluk rutine dahil edilir? Uzmanlar oz bakım alışkanlıkları edinmek icin Kaizen tekniği olarak bilinen surekli iyileştirme yontemi kullanmayı oneriyor. Kaizen; Japonca değişim anlamına gelen KAİ ve iyileştirme kelimesini ifade eden Zen kelimelerinden oluşuyor. Kelime tam anlamıyla surekli gelişimi tanımlamak icin kullanılıyor. Hepimiz hedeflerimize ulaşmak ve kendimizi geliştirmek icin belirli aralıklarla kendimize sozler verir ancak bir sure sonra gorevlerimizi yerine getirmekten sıkılmaya başlarız. Kaizen bu konuda oldukca iddialı bir yontem. Bu yontemde kucuk ve istikrarlı adımlarla surekliliğin sağlanması ve başarıya ulaşılması amaclanıyor. Kaizen ’de kendiniz icin attığınız adımlar o kadar kucuktur ki surec sonunda başarısız olmanız neredeyse imkansızdır. Bu nedenle Kaizen yontemi sonuca değil surece odaklanıyor. Etkili ve kalıcı bir gelişim gostermek Kaizen yonteminin en temel amacı. Bilimsel olarak kucuk adımlar atmak beynin değişime karşı gosterdiği direnci ortadan kaldırıyor. Boylece başarısızlık riski minimize edilmiş oluyor. Peki Kaizen yontemi nasıl uygulanıyor?
Kaizen tekniği dakika ilkesiyle calışıyor. Her gun kendinizin belirlediği zaman aralığında yalnızca kendinize zaman ayırıyorsunuz. Aslında bu tekniğe başlamak icin 5 dakikalık zaman oneriliyor. Orneğin kilo vermek istiyorsunuz fakat zamanınızın olmadığı gerekcesiyle spor yapmıyorsunuz. Egzersize her gun beş dakika ayırarak buyuk başarı icin ilk adımı atmış oluyorsunuz. Boylece kendinizi guclendiriyor ve yeni davranış bicimine kolayca adapte oluyorsunuz. İkinci aşamada 5 dakikalık sureyi kademeli olarak artırmanız gerekiyor. Hedeflerinize sağlam adımlarla, bıkmadan ulaşabilmek icin kucuk eylemler ve kucuk duşuncelerle başlamak başarısızlık riskinizi duşuruyor. Kaizen tekniğini oz bakımın her alanında kullanabilirsiniz; yazı yazmak, kilo vermek, dil oğrenmek, kitap okuma alışkanlığı edinmek ve daha pek cok şey…
Vucudunuza ozen gosterin Kişisel bakım hic kuşkusuz beden sağlığınızla ilgilenmekle başlıyor. Diyet, egzersiz ve uyku rutini oluşturmak oz bakımın en onemli yonlerini oluşturuyor. Dengeli beslenme duzeninin ruhsal ve fiziksel sağlık uzerindeki olumlu etkileri yapılan pek cok calışmayla kanıtlanmış durumda. Fast food urunleri yerine Akdeniz tipi beslenme modeli uygulamak ne fazladan para ne de zaman gerektiriyor. Sağlıklı beslenme duzenine ek olarak duzenli fiziksel aktiviteyi gunluk rutininize adapte etmek icin Kaizen tekniğini uygulamaya başlayabilirsiniz. Uyku duzenine gelince, yatmadan once fazla yemek, ışık, telefon ve televizyon gibi etkenler kaliteli uykuyu etkileyen en onemli unsurlar arasında bulunuyor. Pandemi donemiyle birlikte hepimizin uyku duzeni ve yaşam alışkanlıklarının değiştiği doğru. Ancak basit teknikler uygulayarak uyku rutini oluşturabilir ve uykudan %100 verim alabilirsiniz. Eğer kişisel bakım konusunda adım atmaya kararlıysanız ve uyku duzeniyle işe başlamak istiyorsanız sizi buraya alalım.
İcsel benliğinizi ihmal etmeyin Bazen hayatın temposuna kendimizi o kadar kaptırıyoruz ki bedenimizde ve zihnimizde neler olduğunun farkına varmıyoruz. Oysa hayattaki tum zorluklarla başa cıkmanın en iyi yolu beden ve zihnin tamamını kullanmaktan geciyor. Yaşananlar karşısında guclu bir duruş sergilemek icin benlik duygusunun gelişmesi gerekiyor. Peki nedir bu benlik duygusu? Bu kavram kendinizi nasıl algıladığınız ve dışardan nasıl gorduğunuzu ifade ediyor. Eğer kendi ozunuze karşı algınız eleştirilerle doluysa ic benliğiniz tehlikede olabilir. Bu durum sağlığınızı, neşenizi, huzurunuzu ve size ait olan her şeyi etkiler. Dolayısıyla kişisel bakımın onune kişisel engeller koyarsınız. Benliğinizle tanışmak ve icsel dunyanızı keşfetmek icin kitaplardan faydalanabilirsiniz. İc dunyanıza yolculuk yapmanızı sağlayacak oneri kitap listemiz icin buraya tıklayabilirsiniz.
Kaynak: 1