Kalabalıklar icinde kendinizi yalnız hissettiğiniz ya da insanlarla derin ilişkiler kuramadığınız donemler mutlaka olmuştur. Belki uzun bir suredir arkadaşlarınızı ya da sevdiklerinizi goremediniz. Belki de corona virus salgınının oluşturduğu stres, evinizde gerginlik yarattı ve kalabalık bir evde yaşamanıza rağmen kendinizi yalnız hissettiniz. Gecmiş zamanlara duyulan nostaljik duygular ve salgın oncesi hayata donme ozlemi yalnız hissetme duygusunu artırabilir. Hatta bu durum gunluk sosyal etkileşimlerden yararlanma yeteneğinizi dahi koreltebilir. Yalnız hissetmek sizi duygusal olarak tuketebilir, hayatı anlamsız gosterir. Aynı zamanda ağrı ve sızılar, uyku problemleri ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi fiziksel semptomlara da yol acabilir. Peki terapistler bu konuda ne diyor? Yalnızlıkla başa cıkmanın evrensel olarak kabul edilmiş bazı stratejileri bulunuyor. Bu stratejilerle yalnız hissettiğinizde duygularınıza yon verebilirsiniz. Hazırsanız başlayalım!
1. Duygularınızı kabul edin ve yeniden sosyalleşin Yalnızlık duygusuna yon vermek icin once yalnızlığın ne olduğunu anlamak gerekiyor. Sosyalleşmeden duramadığınız icin mi yalnız hissediyorsunuz yoksa insanlarla anlamlı ve derin ilişkiler kuramadığınız icin mi? Yalnızlık coğunlukla izole olduğumuzda ve sosyal etkileşimi sınırlandırdığımız zamanlarda ortaya cıkar. Evet bu genel gecer bir bilgi fakat herkesin sosyal etkileşim ihtiyacları farklıdır. Bu nedenle yalnız hissetmeyi tek bir kategori altında değerlendiremeyiz. Orneğin;
Haftanın her gununu arkadaşlarınızla gecirmeye alışkınsanız, haftanın bir gunu dahi tek kalsanız kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Tam tersi; eğer yalnız kalmak sizin icin bir tercihse, haftada bir gun arkadaşlarınızla buluştuğunuzda kendinizi sosyalleşmiş hissedersiniz.Sayıca cok miktarda arkadaşlarınız olsa bile odanıza cekildiğinizde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Ya da sevgiliniz olsa dahi icsel olarak yalnızlık duygusu cekebilirsiniz. Coğu insan duygularını tatmin etmek icin yakın ilişkilere ihtiyac duyar. Bu duygulara yalnız hissetmek de dahildir. Humanist bir psikolog olan Abraham Maslow, bu ihtiyacı o kadar onemli goruyordu ki temel insan ihtiyacları hiyerarşisine yiyecek ve barınma gibi maddelerin yanı sıra sevgi ve aidiyeti de dahil etti. Ote yandan bir miktar yalnızlık ya da kendi başınıza kaliteli zaman gecirmek de onemlidir. Yalnızlık kendinizi keşfetme, yaratıcı duşunme ve kendinizi yansıtma gibi pek cok fırsat yaratır. Yalnızlık her zaman korkutucu bir şey değildir. Kendinizle ve diğer insanlarla ilişkilerinizdeki duygusal farkındalığı artıran değerli bir histir.
Eğer yalnızlık duygusu gun yuzune cıkmaya başladıysa, duygularınızı kabul edin. Belki muzik dinler, eski defterleri karıştırır, sevdiğiniz şiirleri okur ya da sadece oturup duygularınıza uyum sağlarsınız. Ne yapmayı secerseniz secin yalnızlıktan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını bularak bu duyguyu kendini lehinize cevirebilirsiniz.
2. Yaşam alanınızı sesle doldurun Ucsuz bucaksız boşluk, her yonden evinizi istila etmeye mi başladı? O zaman sesin gucunden yararlanın! Sesler, cevrenizdeki ve zihninizdeki boş alanları doldurarak sizi daha mutlu hissettirebilir. Orneğin;
Muzik, ruh halinizi etkileyip sizi motive ederken, sesli kitaplar dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur. Bu gecici bir kacış yolu olsa da yalnızlık duygusuyla baş etmenin en basit stratejisidir.Podcastler bilgilendirici olmasının yanı sıra eğlencelidir ve konuşma atmosferi sizde bağlantı duygusu yaratabilir.Canınızın bir şeyler izlemek istemiyorsa bile dizi ya da film acarak evdeki sessizliği bozabilirsiniz. Eğer televizyon acmamakta ısrarcıysanız sadece pencerenizi acın. Yoldan gecen insanların sesini ya da kuşların cıvıltısını duymak, size dunyaya ve sosyal hayata bağlı olduğunuzu tekrar hatırlatır! 3. Halihazırda sahip olduğunuz bağlantılarla iletişim kurun Arkadaşlarınızı ve ailenizi ne kadar cok sevseniz de onlarla her zaman vakit gecirmek pek mumkun değil. Fakat fiziki anlamda yanında olamadığınız insanlarla iletişim kurmaya devam edebilirsiniz. Etkileşiminiz biraz farklı gorunebilir, ancak bağlantınız devam ediyor. Onemli olan da bu.
Hayatınızda değerli olduğunu duşunduğunuz insanlarla duzenli olarak bağlantı kurun. Orneğin gecmişte Pazar gunleri ailenize, Cumartesi gunlerini iste arkadaşlarınıza vakit ayırdığınızı duşunelim. Bu durum gunumuzde pek mumkun değil. Malum corona virus tedbirleri kapsamında uzun bir suredir hafta sonları evlerdeyiz. O halde nasıl sosyalleşeceğiz? Cumartesi gunleri arkadaşlarınızla Pazar gunleri ise ailenizle goruntulu arama gercekleştirebilirsiniz. Aceleniz yok, yetişmeniz gereken bir yer yok… Sadece kahvenizi alın ve sevdiklerinizle iletişim kurun. Sevdiğiniz birinin sesini duymak, duygular uzerinde guclu bir etkiye sahiptir. Bazen 10 dakikalık arama bile yalnızlığınızı hafifletmeye yardımcı olur. Tabi ki sadece sizin değil, hem siz hem de onlar icin!
Yeni bağlantılar mı arıyorsunuz? Sanal bağlantılar, sevdiklerinizle kurduğunuz iletişim kadar guclu olmayabilir. Ancak yine de faydalıdır! Pandemi doneminde cok sayıda grup, toplantılarını cevrimici duzenlemeye başladı. Muze turları, kitap kulupleri, sanal spor grupları ve daha bircok toplantı sosyal etkileşim icin harika bir fırsat.
4. Etkileşimlerinizden en iyi şekilde yararlanın Başkalarının yanında vakit gecirmek her zaman yalnızlığınızı gidermez. Cunku etkileşimlerin kalitesi genellikle insanlarla bir araya gelmenizden daha onemlidir. Bu nedenle eğer kaliteli zaman gecirmiyorsanız on kişinin arasında dahi yalnız hissedebilirsiniz. Daha derin ve kaliteli bağlantı kurma ihtiyacı hissettiğinizde, etkileşimlerinizi anlamlı hale getirmenin yollarını arayın. Orneğin; duygularınızı ya da kişisel deneyimlerinizi paylaşabilir, sorular sorabilir, karşılıklı ilgi alanlarınız hakkında sohbet edebilirsiniz. Ozellikle gundemin her saat değiştiği bir ulkede yaşıyorsanız, guncel olaylar hakkında konuşmak neredeyse kacınılmazdır. Yine de sohbetlerinizde tamamen uzucu haberler uzerinde durmaktan kacınmalısınız.
5. Değişmeyen kural: Dışarı cıkın! Yalnız hissetmek ve bu duygudan kurtulmak icin ortam değişikliğine ihtiyacınız olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Malum, hafta sonları dışarı cıkamıyoruz. Hafta ici calışmak zorundayız. Durumun ic karartıcı gorunduğunun farkındayız. Belki en sevdiğiniz kahvecinden kahvenizi alamıyor, arkadaşlarınızla kahvaltıya gidemiyorsunuz. Fakat doğada gecireceğiniz 20 dakikanın, tukenmişliği hafifletmeye kesinlikle yardımcı olacağına eminiz! İşte deneyebileceğiniz birkac fikir:
Son yapılan bilimsel calışmalar, kuş seslerinin ruh sağlığı uzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gosteriyor. Cevrenizdeki en yakın parka yuruyerek gidin ve sadece kuşları gozlemleyin.Mahallenizde bir yuruyuşe cıkın. Daha once hic gitmediğiniz sokakları keşfedin. Uzun suredir gormediğiniz komşularınızı selamlayın😊Kitabınızı en yakın ağacın golgesinde okuyun. Salgın tedbirleri nedeniyle cok fazla zamanınız olmayabilir. Fakat zihninizi dağıtmak icin yirmi dakika bile etkili olacaktır.Onlıne market alışverişine biraz ara verin. Duygusal olarak tukenmiş hissetmenizin sebebi guneşle temas etmemek olabilir! 6. Duygularınız hakkında konuşmaktan cekinmeyin Duygular her zaman bilincaltında toplanma eğilimdedir. Konuşmadıkca ve kabul etmedikce buyur ve yoğunlaşırlar. Duyguları yuksek sesle ifade etmek, yoğun duyguların gucunu azaltmaya yardımcı olabilir. Sevdiğiniz birine yalnız hissettiğinizi soylemek, duygusal destek almanızı kolaylaştırabilir. İstenmeyen duyguları başkalarıyla paylaşmak her zaman kolay olmayabilir. Sevdiklerinizle konuşamıyor olsanız bile bir kÂğıda hislerinizi yazıp, yoğun duyguların gucunu azaltabilirsiniz. Boylece yalnız hissetmek gibi olumsuz duygularından uzaklaşırsınız.
7. Yaratıcılığınızı ortaya cıkarın Sanat, muzik, edebiyat gibi yaratıcı arayışlar, bircok insanın izolasyonla ve yalnızlık duygusuyla başa cıkmasına yardımcı olur. Sanatsal cabalar, duyguları sozler olmadan ifade etmenizi sağlar. Bu da duygularınızı yuksek sesle soylemekten cok daha yararlı olabilir.
Yaratıcılığın bir başka onemli yararı da sizi ve zihninizi akışa bırakmasıdır. Akış, genellikle “anda” olmakla eş anlamlı kullanılır. Akışınızı bulmak gecici olarak zihninizdeki duşuncelerden sizi kurtarır. O an sadece yaptığınız şeye odaklanmanız yalnız hissetmek gibi olumsuz duyguları ortadan kaldıracaktır.
8. Evcil hayvanla yaşamayı duşunun Herkes bir hayvanla yaşama yeteneğine sahip değildir. Bu nedenle bu strateji sadece hayvanlarla yaşam alanını paylaşabilecek kişiler uzerinde etkili olacaktır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, evcil hayvan sahiplenmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa iyi geldiğini gosteriyor. Evet bir papağanınız yoksa evcil hayvanlar sizinle konuşamayacaktır. Ancak sizin en yakın arkadaşınız olacağına eminiz. Sizden başka nefes alan bir canlının yanınızda olması, stresinizi azaltarak mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Orneğin bir kopek sahiplenirseniz, duzenli olarak dışarı cıkmak zorunda kalırsınız. Acık hava kopeğinize iyi geleceği gibi temiz hava almak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
9. Sosyal medya kullanmaya ara verin Sosyal medya, sevdiklerinizle iletişimde kalmanın cekici bir yolu gibi gorunse de bazen yalnızlık duygularını artırabilir. Sevdiğiniz birinin mutlu ve kaygısız bir gonderisi zaten yalnız hissediyorken sizi derin duşuncelere surukleyebilir. Yalnız olduğunuzda başkalarının sevgilileri ya da aile uyeleriyle vakit gecirdiğini gormek size acı verebilir. Tabii ki sosyal medya hicbir zaman buyuk resmi gostermez. Bu yuzden sevdiğiniz kişilerin ne hissettiğini siz sormadan bilemezsiniz. Kısacası bu uygulamaları kullanmaya ara vermek bunun yerine cevrenizdekilerle telefon goruşmesi aracılığıyla bağlantı kurmak daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
10. Sevdiğiniz bir etkinliği yapmak icin kendinize zaman yaratın Yalnız hissetmek coğu zaman sevilmediğimizi ya da dışlandığımızı duşunduğumuz zamanlarda orta cıkıyor. Ancak yalnızlık tum bunların otesinde daha derin anlamlar iceriyor. Yakın arkadaş sayınızı goz onunde tutarak, yalnız olduğunuz cıkarımını yapıyor olabilirsiniz. Bu durum yani fiziksel olarak yalnız olma durumu, sosyal hayattan izole olmayı temsil ediyor. Ote yandan yalnızlık hissi olarak tanımladığımız durum cok daha duygusal bir surec. Yalnız hissetmek elle tutulur gozle gorulur bir surec olamadığı icin bu hisle başa cıkmak daha kolaydır. Eğer yalnız hissetmek ve yalnız olmak arasındaki farklı anlarsanız, işler sizin icin daha kolay olabilir.
Yalnızlık kendinizle olan bağlantınızı guclendirmek konusunda oldukca guclu bir etkiye sahiptir. Eğer yalnız hissediyorsanız; yemek pişirerek, yoga yaparak ya da video oyunları oynayarak normallik duygusu yaratabilirsiniz. Bu durum biraz da olsa ic huzur bulmanıza yardımcı olacaktır.
11. Yalnızlığın kalıcı olmadığını kendinize hatırlatın Yalnızlık ne kadar bunaltıcı olsa da bu durum sonsuza kadar suremeyecek. Bu gerceği duşunmek yalnızlıktan tukenmiş olduğunuz zamanlarda sizi rahatlatabilir. Covid-19 aşıları yaygın olarak bulunabilecek, okullar acılacak, universitelerde yuz yuze derslere gecilecek. Ve siz yine arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle bağlantı kuracaksınız. Tum bunların dışında yeni arkadaşlıklar da kuracaksınız. Eğer yalnızlığınızın pandemiyle bir ilgisinin olmadığını duşunuyorsanız, merak etmeyin o da gececek! Yalnızlık hissinden kurtulmak zaman ve caba gerektiren bir surec. Yeni insanlarla tanışmak ve guclu ilişkiler kurmak her zaman mumkun!
12. Yardım istemekten cekinmeyin Yalnızlığın ruhunuzu yaraladığını duşunuyor ve bu hisle baş edemiyorsanız yardım almaktan asla cekinmeyin. Bazen bizi sosyal hayattan izole eden duşuncelerden kacmak icin profesyonel yardım almaya ihtiyacımız olabilir. Uzun vadeli yalnızlık hissi; kendimizle ilgili duşuncelerimizi derinden etkileyebilir. Orneğin kimsenin bizi sevmeyeceğine ya da yalnız olmayı hak ettiğimize inanmaya başlayabiliriz. Eğer kriz anlarını atlamıyorsanız, bir uzmanla iletişime gecmek sizin icin doğru bir karar olabilir.
Bu iceriğimiz ilginizi cektiyse;
Bizi Anca Bizim Gibiler Anlar: Yalnızlık Hakkında Bilmediğiniz 10 Gercek ve Yalnızlık: Hayattan Uzaklaştıran Bu His Birini Gercekten Oldurebilir Mi? başlıklı listelerimize de goz atmanızı tavsiye ediyoruz!🤩
Kaynak: 1 2 3