Fiziksel yorgunluğun zaman icerisinde etkisi gecer. Fakat zihinsel yorgunluk farklıdır. Gercekten uzerine yoğunlaşıp zihni rahatlatmak gerekir. Bazı zamanlar yaşadığımız gunun yorgunluğu ve stresi zihni ve bedeni olumsuz etkiler. Bunun yanı sıra yaşanan ekstrem durumlar, negatif ruh hali gibi faktorler bazen biz fark etmeden zihnimizi ele gecirir. Ardından zihinsel yorgunluk kacınılmaz olur. Vucudumuzda oluşan fiziksel negatifliğin yanı sıra, zihnimizi esir alan negatif duygular da tum yaşamımızı etkiler. Cunku biz insanların sahip olduğu en onemli şeylerden biri zihnimizdir. Bu zihin işleyişi bozulduğunda beraberinde başka olumsuzluklar da gelir. Sağlıklı duşunemeyen, rutinlerini uygulayamayan, bitkin ve odaklanma problemi yaşayan bireylerin, yaşadıkları bu olumsuzluklara ornek olarak verilebilir. Dolayısıyla zihni yoran durumlara cozum yaratmak icin neler yapmamız gerektiğini bilmekte fayda var. İşte zihni arındıracak ve ruhunuza nefes aldıracak onerilerimiz.
Zihni arındırmaktan soz acılmışken aromaterapi mumları ile zihinsel ve bedensel sağlığınızı koruyabileceğinizi hatırlatmak isteriz. Gercek essansiyel yağlarla birlikte yapılmış olan en iyi aromaterapi mumları hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz Aromaterapi Mumları: Zihinsel ve Bedensel Sağlınızın Koruyucuları iceriğimize goz atabilirsiniz. 1. Sakinleştirici muzikler dinleyin Zihni arındırmak icin onereceğimiz maddelerin başında muzik geliyor. Ozellikle bazı muzik turlerinin bir terapi yontemi olarak uygulanabildiğini biliyor muydunuz? Siz de zihninizi rahatlatmaya ihtiyac duyduğunuzda sakin notaları olan, enstrumental, klasik muzikler dinleyerek rahatlayabilirsiniz. ”Muzik ruhun gıdasıdır” sozu boşuna soylenmemiş demek ki… Hatta kendinize sakinleştirci notaları olan muziklerden oluşan bir calma listesi hazırlayıp ihtiyac duyduğunuzda acıp keyifle dinleyebilirsiniz.
Muzik ve insanlar uzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz, buraya tıklayabilirsiniz! 2. Meditasyon yapın Meditasyonun zihin ve beden uzerindeki olumlu etkilerini hatırlatmak isteriz. Coğu insan genelde rutin haline donuşturmekte zorlandığı icin meditasyonu birkac kez deneyip bırakır. Fakat meditasyon duzenli yapıldığında stresin fiziksel ve duyusal etkileriyle savaşmaya destek olur. Zihni rahatlatır ve size alan acar. Meditasyon deneyimi zihni rahatlatırken, farkındalığınızı da artırır. Hafta icerisinde bir gun ayırıp duzenli meditasyon yaparsanız faydalarını gormeniz mumkundur.
3. Doğa ile ic ice olmayı deneyin Doğa yuruyuşlerinin ve aktivitelerinin beyin uzerindeki fiziksel etkilerine dair yapılan araştırmalar bulunuyor. Yeni bir araştırmaya gore doğa ile cevrili bir parkta yapılan yuruyuşun zihni sakinleştirdiği saptanmıştır. Bunun yanı sıra beynin işleyişini olumlu yonde değiştirebileceği de one surulenler arasında. Doğada yapılan sakin bir gezintinin, zihni yatıştırdığı ve adımları hızlandırdığı gozlemlenmiştir. Bir diğer bulgular; doğa ile ic ice ortamların zihinsel bakımdan iyileştirici olduğu destekliyor. Doğa aynı zamanda zihinsel tukenmişliği azaltıyor.
4. Lavanta sizi rahatlatacaktır Listemizde sırada yatıştırcı etkisiyle bilinen ve goz kamaştıran rengiyle adeta gorsel bir şolen sunan lavanta bitkisi var. Lavanta fiziksel ve zihinsel sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etki uyandırır. Stres, kaygı, depresyon ve halsizlik gibi rahatsızlıkların en aza indirilmesinde yardımcı olur. Lavantanın kokusu kadar lavanta yağıyla yapılan masaj da fiziki ve zihinsel yorgunluğu gidermek adına oldukca faydalıdır. Şakaklarınıza ve boynunuza yapacağınız rahatlatıcı bir lavanta yağı masajıyla baş ağrılarını da hafifletebilirsiniz.
5. Yuruyuşe cıkın Kısa ya da uzun sureli yuruyuşler yapmak hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatır. Uzmanlar da gunde en az 45 dakika yurumeyi oneriyor. Bizim tavsiyemiz ise zihni arındırmak icin bu yuruyuşleri tek başınıza yapmanız. Yururken, kendinize ve etrafınızdaki şeylere odaklanın. Anda kalmayı deneyimleyin.
6. Rahatlatıcı bir banyo yapın Listemizde yer alan bir diğer basit ama oldukca etkili yontem ise sıcak ve keyifli bir duş! Gergin, huzursuz, halsiz veya tukenmiş hissettiğiniz zamanlarda ılık bir duş almak zihninize ve bedeninize cok iyi hissettirecektir. Duş alırken sadece kendinize; bedeninize ve zihninize odaklanmayı deneyin. Akıp giden suyun zihninizdeki tum sorunları da birlikte goturduğunu imgeleyin, hissedin ve rahatlayın.
7. Şarkı soyleyin Zihni arındırmak ve rahatlatmak icin yapılacak aktivitelerden biri de şarkı soylemek. Karaoke yapmak, şarkı soylemek gibi aktivitelerin kaygıyı azalttığı ve haz duygusu verdiği icin zihnimizi ve ruhumuzu olumlu yonde etkilediği gozlemlenmiş. Siz de gun icerisinde zihninize nefes aldırmak isterseniz aynanın karşısına gecip birkac nota mırıldanabilirsiniz. İnanın iyi hissettirecek!
8. Yeni bir dil oğrenin Yeni bir dil oğrenmek yeni bir kulturle tanışmak demektir. Bazen zihnimizi arındırmak icin ona rutinin dışında yeni bir şeyler oğretmek iyi gelebilir. Ustelik herhangi bir yabancı dil oğrenmek, beyin uzerinde olumlu değişimleri de beraberinde getiriyor. Onceki zamanlarda insanların yeni bir dil oğrenmeleri yani ana dilleri dışında ikinci ya da ucuncu dil oğrenmek istemelerinin karışıklık yaratacığı duşunulurdu. Ancak bilim insanlarının araştırmalarına gore, insan ne kadar fazla yeni dil oğrenirse , beyin daha cok gelişiyor ve bu oğrenme sureci bireyin kişisel gelişimine katkı sağlıyor.
9. Dans edin! İcinizden geldiği gibi, ozgurce Yapılan araştırmalar gosteriyor ki, uzun zaman ve sıklıkla dans eden bireyler odak ve entelektuel yetenek sınavlarında rakiplerine gore daha başarılı sonuclar alıyorlar. Ustelik dans etmek formda tutarken aynı esnada zihinsel gucu artırıyor ve kişiyi pozitif bir ruha haline burunduruyor. Kasları aktif tutan, stresi onleyen ve motivasyona olumlu etki eden dansın beyin icin de onemli faydaları bulunuyor. Uzmanlara gore dans etmek zihni rahatlatmanın yanı sıra beynin hafıza noktasını olumlu yonde etkiliyor ve guclendiriyor.
10. Rutinler oluşturun ve uygulayın Zihin rahatlamak icin bazen bazı şeyleri rutin haline getirmekten hoşlanır. Siz de gun icerisinde yapacaklarınızı her gun aynı saatte yapmaya ozen gosterip rutin haline getirirseniz bir sure sonra uygulama aşamanızın daha rahat ve hızlı olduğunu gozlemleyebilirsiniz.
11. Bir listeniz olsun! Gun icerisinde yapılacakları not alın Planlı yaşamanın arınmış ve rahat bir zihin icin oldukca onemli olduğunu hatırlatmak isteriz. Gun icerisinde yapmanız gerekenleri bir liste haline getirip uygulamaya gectikce listenize bir tik atarsanız, nasıl rahatladığınızı fark edeceksiniz. Planlı ilerlemek rahat bir zihnin ilk adımı bile olabilir. Ustelik gun icerisinde yapacağınız şeyleri tek bir kağıt uzerinde gormek ve zamanlamak sizi cok daha uretken ve aktif hissettirecektir.
12. Spor yapın Norobilimci Wendy Suzuki spor ve zihin uzerine bir araştırma yaptı. Araştırmaya gore spor suresince yapılan aktivitelerde beynimizdeki dopamin, seratonin ve adrenalin hormonları salgılanıyor. Buna ek olarak da dikkat seviyemizin, ruh halimizin ve hafızamızın iyileşme gosterdiği ve guclendiği gozlemleniyor. Bu noktada sağlıklı ve arınmış zihin ile surdurulebilecek bir yaşam icin duzenli spor yapmanın onemi bir kez daha ortaya cıkıyor.
Karantina gunlerinde evde spor rehberi icin buraya tıklayın!
13. Minnet duyduğunuz şeyleri hatırlayın Gun icerisinde minnet duyduğunuz şeyleri hatırlamak size huzurlu hissettirecek ve zihninizi rahatlatacaktır. Guzel bir sabaha uyanmak, icilen bir bardak su, sevdiklerinizin yanınızda olması ya da pırıl pırıl bir deniz kenarında akşam serinliğinde yurumek… Minnet duyacak bu kadar cok şey varken hatırlamak ve şukretmek daha mutlu ve huzurlu biri olmanızı sağlayacaktır. Hatta minnet duymanızı sağlayacak şeyleri not alıp gorebileceğiniz bir yere asabilirsiniz. Her gorduğunuzde tekrar şukretmek ve yuzunuzde tatlı bir tebessum oluşturmak icin iyi bir başlangıc olabilir.
14. Seyahat edin Yeni bir ulke, şehir hatta yeni bir kasaba gormek bile insana ne iyi gelir… Seyahat etmek coğu insan icin bir terapi şeklidir. Gun doğmadan yola cıkmak, deniz aşırı yollar gitmek, yeni muzikler dinleyip yeni insanlar ile tanışmak hepsi seyahatin buyusu denebilir. Zihninizi arındırmak ve ufak bi kacamak yapmak icin siz de deniz aşırı bir seyahate şans verebilirsiniz. Unutmayın yol her zaman iyileştirir.
15. Bitki cayı tuketin Listemizi tamamlarken bitki caylarını es gecmek istemedik. Gundelik telaşlar arasında fazlasıyla strese maruz kalabiliyoruz. Zihni bazı anlarda rahatlatmak ve iyileştirmek bazen kolay olmayabiliyor. Vucudu ve zihni rahatlatmak icin bitki cayları oldukca yardımcı bir gorev ustleniyor. Stres azaltıcı ve uykuya yardımcı olan bitki caylarını gun icerisinde rahatlamak icin tercih edebilirsiniz. Eğer bir rahatsızlığınız ve alerjiniz var ise doktor kontrolunde tuketmenizi oneririz. Melisa cayı, adacayı, lavanta ve papatya cayları strese iyi gelen caylar olarak biliniyor. Stresli anlarınızda tuketeceğiniz bir bardak bitki cayı sizi rahatlatabilir ve stresinizi azaltabilir. Ustelik hazırlama aşamasıda oldukca basit. Tum bitki caylarının demleme yontemi hemen hemen aynıdır. Bir tatlı kaşığı kurutulmuş bitki cayı ve uzerine bir su bardağı sıcak su dokmeniz yeterli olacaktır. Ağzını kapatarak 8 dakika demlenmeye bırakabilirsiniz, ardından bitki cayınız hazır. Afiyet olsun…
Rahatlatıcı caylar icin buraya tıklayabilirsiniz.
Kaynak: 1 2