Evet kabul edelim ayrılıklar zor olabiliyor. İyi giden bir ilişkinin icindesiniz ya da iyi gittiğini duşunuyorsunuz fakat işler bazen hic de gorunduğu gibi olmayabiliyor. Kalp kırıklıkları da tam bu noktada devreye giriyor. Bazen yanlış giden bir şeyi sonlandırmak ve kalp kırıklıklarınız ciddi bir boyuta ulaşmadan iyileşmeyi secmek ayrılık surecinde size yardımcı olabilir. Lisanslı akıl sağlığı danışmanı Brennan C. Mallonee, kalp kırıklıklarının sonuclarının herkes icin farklı olduğunu ifade ediyor. Bireyin partnerinden ayrıldıktan sonra yaşadığı yas surecinin ve kaybın nedeninin o kişiyi iceren hayaller olduğunu vurguluyor. Yani bu sureci yaşayan kişi aynı zamanda yaşanmayacak bir geleceğin de yasını tutmaya başlıyor. Bu da kelimenin tam anlamıyla hem duygusal hem de fiziksel bir acıya donuşuyor. Kalp kırıklığı sendromu, daha oncesinde depresif zamanlardan gecmiş insanları daha cok etkiliyor, bu durumlarda bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir. Evet ayrılıkla başa cıkmak zor fakat kalp kırıklıklarınızı hafifletecek yardımlar almak mumkun. Tabii sorunu daha iyi anlamak icin kalp kırıklığınızın ciddi boyuta ulaştığını gosteren işaretlere kulak vermek gerekiyor. İşte uzmanlara gore ilişkiden sonraki kalp kırıklığınızın gorunduğunden daha ciddi olduğuna dair 13 işaret.
Kardiyologlara gore “Kırık Kalp Sendromu” kişinin olumune sebep olabilecek kadar ciddi bir rahatsızlık. Peki nedir bu sendroma yol acan nedenler diyecek olursanız Duyguların İncinmesinin Olume Sebep Olabileceği Durum: Kırık Kalp Sendromu iceriğimizi ziyaret edebilirsiniz. 1. Fiziksel olarak hasta hissetmek Vucudumuz ayrılık stresine tepki verdiği icin fiziksel olarak kalp kırıklığı hissetmek mumkun. Ayrılık sonrası stres ve sıkıntıdan kaynaklı mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, duşuk enerji, iştah artışı gibi fiziksel semptomlar baş gosterebilir. Ancak bu semptomlar ağır seviyede ilerlerse uzman yardımı almanız gerekebilir. Zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle bağlantılı olduğu icin ozellikle bu hassas donemlerde her ikisine de daha fazla dikkat etmek gerekiyor.
2. Başka hicbir şey duşunemez hale gelmek Eski sevgilinizin ayrılık sonrası surekli aklınıza gelmesi gayet normal. Ama gecirdiğiniz gun boyunca tek duşunduğunuz o ise bu durumu yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Eğer partneriniz olmadan yaşamın değersiz olduğunu duşunmeye başladıysanız, profesyonel destek almanız mental sağlığınız acısından onemli. Kalp kırıklığınızın iyileşmesi icin sağlıklı dengeyi bulmanız gerekiyor. Bunun icin terapi almak kadar normal bir şey yok. Terapiye ve iyileşmeye şans verin. Goreceksiniz zaman icinde eski sevgiliniz aklınıza gelse bile sadece anı olarak kalacak ve duygularınızı yonlendirmeyecek.
3. Arkadaş cevresinden uzaklaşmak Buyuk bir ayrılığın ardından arkadaşlık ilişkilerinizi surdurmek zor gelebilir. Hayatınızın onemli bir kısmını kaplayan arkadaşlarınız size yardımcı olmak istiyor olabilir bu harika bir şey ancak bazen profesyonel yardım alma noktasında ek destek gerekebilir. Uzmanlara gore ayrılık surecinde izolasyon bir noktadan sonra iyi gelmeyebilir. İzolasyon halinin kalp kırıklığı sendromunuzu şiddetlendirebileceği ihtimaline karşı arkadaşlarınızla olan bağınızı kaybetmemek onemli. Arkadaşlığın yanı sıra uzman birinden aldığınız destek de size iyi gelecektir cunku tarafsız ucuncu biri sureci daha iyi anlayıp atlatmanıza yardımcı olabilir.
4. İş yerinde verimsiz hissetmek Kalp kırıklığınızın ciddi bir boyuta ulaştığının gostergelerinden biri de yaptığınız işe odaklanmakta zorlanmanızdır. Bir ayrılıktan sonra hissedeceğiniz en kotu hislerden biri konsantre olamayacağınızı bilerek ofise gitmek zorunda kalmak. Ancak iş yerinizdeyken ayrılık sonrası yaşadığınız motivasyon kaybı ve uyuşukluk hissi gecmiyorsa profesyonel destek almanın zamanı gelmiş demektir. Cunku kalp kırıklığı yaşandığında acı o kadar buyuk olur ki tum yaşantınızı etkileyecek boyuta gelir. Bu nedenle tutkuyla yaptığınız bir işi aynı hisle yapmayı bırakırsınız ve bu durum veriminizi duşurur. Eğer kalp kırıklığınız calışma veriminizi ve isteğinizi etkiliyorsa profesyonel destek alabilirsiniz.
5. Motivasyon duygusunu kaybetmek Kalp kırıklığınızın ardından tekrar gucunuzu ve motivasyonunuzu toplamak zor olabilir. Calışma duzeniniz bozulduysa ve gunluk rutininizi aksatmaya başladıysanız bu kalbinizin yaşadığınız ayrılıktan ciddi şekilde etkilendiğini gosteriyor. Onemsediğiniz şeylere tekrar devam etmeye gayret etmek ve sizi keyiflendirecek şeyler yapmak iyileşmenize katkı sağlayacaktır.
6. Temel ihtiyacları onemsememek Ayrılık sonrası sıkca gorulen durumlardan biri bu donemlerde oz bakıma yeterince vakit ayıramamak olarak biliniyor. Ayrılık acısıyla baş ederken diğer yandan kişisel bakımları aksatmadan yapmak zor gelebiliyor. Kendinize bakmak her zaman onemlidir, ancak ozellikle ayrılık sonrası hayatınızı yeniden yapılandırırken bu durumun zor gelmesi oldukca normal ama sadece bir kac gun kadar. Klinik psikolog Joshua Klapow: ”Duş alma, sacınızı tarama veya dışarı cıkma gibi rutinleri aksatıyorsanız bu kalp kırıklığınızın ciddi bir boyuta ulaştığının işaretidir.” ifadelerini kullanıyor. Klapow, ”Eğer kalp kırıklığınız endişe edilecek duruma ulaştıysa ve yaşantınıza olan ilginizi kaybettiyseniz profesyonel yardım almaktan cekinmeyin.” diye de ekliyor.
7. Keyifsiz olmak Modunuz duştuğunde eğlenmek daha zor olsa da, bir sure sonra hicbir şeyden zevk almadığınızı fark etmeye başladıysanız, durum ciddi demektir. Uzmanlara gore tam da bu durumlarda dışarıdan gelen bir desteğe ihtiyac duymanız olası. Kalp kırıklığının kelimenin tam anlamıyla acı veren bir duygu olduğunu bilmeliyiz. Beynimiz fiziksel acıyı nasıl hissediyorsa aynı şekilde duygusal acıyı da hisseder. Bu durum eskiden keyif alarak yaptığımız şeyleri deneyimlememize engel olur. Bu da kalp kırıklığınızın boyutunun en ciddi işaretlerinden biri olarak gosterilebilir.
8. Rutin oluşturmanın zor gelmesi Kalp kırıklığınızın ciddi olabileceğine dair işaretlerden biri de rutine girmenizin zor gorunmesidir. İlişki danışmanı O ’Reilly, ayrılık surecinin sadece partnerinizin gidişine uzulmek değil aynı zamanda birlikte gecirmiş olduğunuz rutinlerin yasını tutmanız nedeniyle de zor olduğunu ifade ediyor. Mesela evde yemekleri her akşam partneriniz pişiriyor olabilir, ayrılıktan sonra kendi yemeğinizi pişirmek ve kendi rutininizi oluşturmak bu nedenle zor gelebilir. Ancak rutinler zaman icinde değişebilir ve buna adapte olmamız gerekebilir. Eğer ayrılık surecinde yaşadığınız acıyı kontrol edemiyor ve rutin oluşturmakta zorlanıyorsanız uzman yardımı almanız kadar doğal bir şey yok.
9. Sınırlarla mucadele etmek Bir ayrılıktan sonra sınırları belirlemek en zor şeylerden biri kabul edelim. Bu alışkanlıkları azaltarak sonlandırabilirsiniz fakat başlarda biraz zor olacağını soylemeliyiz. Instagram ’da saatlerce vakit kaybediyor ve surekli eski partnerinizin profilinde geziniyorsanız artık kontrolu elinize almanın vakti gelmiş demektir. Eğer bir kişiyi saplantılı hale getirdiyseniz ve sosyal medya hareketlerinize engel olamıyorsanız, uzman bir yardım alarak daha sağlıklı sınırlar cizmeniz mumkun. Zamanla sosyal medyada gecirdiğiniz sure azalacak ve daha sağlıklı ilerlemeye başlayacaksınız bize guvenebilirsiniz.
10. Rol yapmak Bazen sosyal medya, ozellikle insanların hassas donemlerinde kontrolsuz paylaşımlara yol acabilir. Ayrılık sonrası yaşadığınız ofke ve kırgınlık nedeniyle pasif-agrasif paylaşımlar yapabilirsiniz. Ancak bu sizi yıpratmak dışında bir işe yaramaz. Ayrılık hakkındaki duşuncelerinizi durust bir şekilde kabul edip yolunuza devam etmeyi denemelisiniz. Duygusal iniş ve cıkışlar ayrılık sonrası bir sure daha devam edecektir, bunu sağlıklı bir şekilde atlatmak icin yardım alabilirsiniz.
11. Yeni bir ilişkiye kapılarını kapatmak Yıpratıcı bir ayrılığın ardından yeni bir ilişkiye başlamak kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle yeni bir şeye başlamadan kararlarınızı iyice analiz etmeyi deneyin. Yalnız yaşamanın keyifli olduğunu duşunuyorsanız bu sağlıklı bir neden olabilir ancak sadece korktuğunuz icin yeni bir ilişkiye başlamaktan cekiniyorsanız bu sizi yıpratabilir. Gecmiş sorunlarınızı surekli tekrarlamak iyileşmenize yardımcı olmaz. Kendinize biraz zaman tanıyın, yeni bir ilişki yaşamaya hazır olduğunuzda kalbiniz size beklediğiniz sinyali verecektir buna inanın.
12. İştahın azalması İştahınızı kaybettiyseniz, kalp kırıklığınız ciddi bir boyutta olabilir. Uzman O ’Reilly, ‘Ayrılık buyuk bir stres kaynağı olabilir ve bazen cok fazla stres yeme bozukluklarına yol acabilir. ’ diyor. İştah durumunuzdaki ani değişimler, iştahınızı kaybetmeniz, normal yeme alışkanlıklarınızın değişmesi ciddi sağlık problemlerine yol acabilir. İştah kaybı kalp kırıklığının onemli bir boyuta ulaştığının ciddi işaretlerinden biri. Bu nedenle beslenme duzeniniz icin yardım alabilir ve eski sağlıklı halinize donup stresi onleyebilmek icin harekete gecebilirsiniz.
13. Uyku problemleri Ayrılık sonrası uyandığınız ilk sabah kalbinizde ciddi bir ağrı hissedersiniz, bilirsiniz o hissi. Nefes almakta gucluk yaratan ve sizi rahatsız eden bir histen bahsediyoruz. Ozellikle partnerinizle paylaştığınız yatakta artık yalnız uyuyacak olmak sizi uzebilir. Ama uzun bir sure uyku problemleri yaşamak kalp kırıklığınızın ciddi boyuta ulaştığını işaret eder. İyi bir uyku duzeni oluşturmak icin alanında uzman kişilerden yardım almak daha sağlıklı ve iyi hissetmeniz icin onemli bir adım olacaktır.
Bonus: Bir sure bu hissin sizinle kalacağını kabul edin Uzmanlar kalp kırıklığı surecinde iyileşme soz konusu olduğunda normal bir zaman cizelgesi olmadığını soyluyor. Birkac hafta boyunca yoğun bir sıkıntı hissetmenin tipik olabileceğini ve ardından icgudusel duyguların yavaş yavaş azalacağını belirtiyor. Bu his bir sure sizinle kalacak bunu kabul edin ve bundan kacmayın. Sonucta partnerinizle yaşanan iyi-kotu bircok anınız var ve bunlar bir anda silinmeyecek. Normal olan zaten budur, yaşanan anlara değer vermek bunu gerektirir. Ancak bu surecte normal yaşantınızı askıya almayıp gunluk aktivitelerinize devam etmeyi surdurmeniz gerekir. Ayrılık sonrası normal hayatınıza ayak uydurup uyduramadığınızı once bireysel olarak gozlemleyin eğer yolunda gitmeyen bir şeyler varsa o zaman yardım almaktan cekinmeyin. Unutmayın ayrılık sonrası kalp kırıklığı yaşamak gayet normal ve olağan, lutfen iyileşmek icin kendinize zaman tanıyın.
Kaynak: 1