Kilo verme sureci insanı gercekten zorlayıcı bir surec… Eğer yeteri kadar motivasyon ve disiplininiz yoksa genellikle istediğimiz hedefe ulaşmamız da zor oluyor. Ancak sağlıklı olmaya giden yolda, beslenmeniz dışında yardım alabileceğiniz 9 psikolojik olarak yardımcı taktik.
1. Kilo vermeyle ilgili bildiklerinizi tekrar gozden gecirin
Kilo verirken doğru bildiğiniz yanlışlar olabilir. Bunlar arasında kalori yakma ve enerji dengesini bulma gibi onemli noktalar da var… Bu denklemi cozduğunuzde gercekten ihtiyacınız olduğundan fazlasını tuketmeyeceksiniz.
2. Şeffaf yiyecek kapları ve poşetler kullanın
Beynimizin gorsel algısı cok fazla ve bu yuzden yemek yerken ne zaman duracağımızı anlayabilmemiz icin gorsel ipuclarına ihtiyacımız var. Ne kadar yediğimizi goremezsek cok fazla yemeğe meyilli oluyoruz.
3. Midenizi tok hissettirerek kandırın
“7 Dakikada Dar Kesim Pantolonlar” kitabının yazarı Neil O ’Nova, canınız abur cubur bir şeyler yemek istediğnde havuc ve kereviz gibi sebzelerden yararlanmanın cok iyi bir alternatif olacağını soyluyor. Bu sebzelerde hic kalori olmadığı gibi sizi hızlıca tok hissettirecek liflere de sahipler.
4. Geleneksel diyetleri boşverin
O ’Nova, geleneksel diyetleri boşvermemiz gerekitğini soyluyor. Cunku kilo vermenin insanın kafasına koymakla ilgili bir şey olduğunu vurguluyor ve bunun yerine kısa donemli diyet yapmak yerine uzun donem hayat tarzı olabilecek yontemler geliştirmenizi oneriyor.
5. Egzersizi eğlenceli bir aktivite gibi duşunun
Egzersizi bir işkence gibi goruyorsanız hayat boyu surdurebileceğiniz bir şeye donuşturmek cok zor olur. Bu yuzden gercekten sevebileceğiniz şey neyse onu bulmak icin vakit ayırın. Ozellikle arkadaşlarınız ya da grup halinde yapabileceğiniz egzersizler cok daha motive edici olabilir.
6. Fazla kilolara sebep olan şeyleri fark edin
Obeziteyle ilgili yapılan calışmalar bu durumun genetik faktorlerdense hayat tarzı secimleriyle daha cok alakalı olduğunu gosteriyor. Bu yuzden aşırı kilolara sebep olan sağlıksız alışkanlıkların ne olduğunu fark etmek ve bunları tekrar ederken bir kez daha farkındalıkla duşunmek buyuk onem teşkil ediyor.
7. Kendinizi motive edin
Kendinizi motive eden cumleler kurmak kilo verirken psikolojik olarak cok yardımcı oluyor. O ’Nova ’ya gore tıpkı bir yarışta koşar gibi, kendinize cok baskı yapmadan ama kendinizi yarıştığınız bir rakip olarak gorerek mucadele ruhunuzu canlı tutabileceğinizi belirtiyor.
8. Kendinize nazik olun
Uzmanlar, kendinizi 6 ay sonra gormek istediğiniz şekilde gozunuzde canlandırmanın ve bu doğrultuda hareket etmenin cok onemli bir motivasyon kaynağı olduğunu soyluyor.
9. Daha fazla uyuyun
Uyku eksikliği olduğunda, yuksek yağlı ve şekerli yiyecekler cok daha cekici gorunuyor. Muhtemelen enerjimiz duşuk olduğundan bize enerji vermesi icin bu yiyeceklerden medet umuyoruz. Bu da gereksiz yere kilo almamıza neden oluyor. O yuzden her gun en az 7 saat uyumaya ozen gostermek gerekiyor.
Kaynak:1